UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

sprzed głowy, na klatke wszytskie skosy, wyciskaj sztange to podstawowe jest, w pewnym moencie sztangieli sa nieporeczne na naszym poziomie i łatwo o kontuzje lepiej je brac w cwiczeniach dobijajacych

dzięki ci Obli! osobiście bardzo lubię walkę z ciężarem, coraz bardziej mam ochotę zmienić siłownie i to raczej mój ostatni karnet..i też tak jakoś ze sztangą lepiej się czuję.

Nie wiem jaki mam też trening wykonać w 3 dzień treningu?
Myślę, że najlepiej już coś na całe ciało.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:05

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:35

Może

a w ogole jaki masz trening?

1 dzień(wzięty z treningu na pupę)

1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę

2 dzień zaproponowany przez Martę

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10

słabo wyposażona siłownia, zdarza się duży ruch (to do zmiany)
kupuję też gumę do ćwiczeń w następnym tygodniu, brak piłki na siłowni, brak możliwości ćwiczenia w domu (chyba, że z własnym ciężarem ciała)



dziś jednak wpadnie kilka żołądków więcej, bo jak patrzę na rozmiar tej kaczki po pieczeniu aż krew mnie zalewa




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 16:31:45

Świetną masz sylwetkę Powodzenia w dążeniu do celu! Będę zaglądać

Witam, po ciężkiej nocce w pracy wstaję połamana
Dziś niestety na pakernie nie pojadę bo za długo spałam

A o to micha:
1800 btw 120 / 80 / 150




- mega zmiksowane amciu bo żem głoooodna + marchewka gotowana
- sadzone z łososiem + banan i nerkowce
- jakieś resztki
- mmm karkówa grillllowana
suplementy: kofeina, magnez, nalewka imbirowa, vitamin-plus, omega 3
wooooddddyyyyyy!!!!

hmm czyżby jutro pomiary nie czuję żeby cokolwiek się zmieniło, mimo, że jem więcej o 300kcal nawet mam uczucie płaskiego brzuszka

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 12:41:22

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 12:42:41

Ja się mierzyłam dziś. Powodzenia jutro i też mam uczucie płaskiego brzucha :).

Ciekawa jestem tych pomiarów fajnie macie z brzuszkiem, u mnie jest wydęty
pij , pij wody, na zdrowie

Dzis tez masz nockę ?

nie, na szczęście nie, jutro mam od 14 - 6 rano więc znowu szykowanie żarcia mnie czeka na 17h, ale już jutro wezmę sobie książkę do pracy, ale patrząc z innej strony jeszcze 5 zmian i wypłata , co do brzuszka współgra ze mną mimo, że kilka lat cierpiałam na wrzody i zapalenie żołądka, po zmianie diety wyzdrowiałam całkowicie
ja to kłębkiem nerwów jestem

co do wymiarów to jak mówię nie oczekuję cudów, bo mam już za sobą duże spadki, a teraz to masuje

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 14:26:27

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 14:32:46