UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

UNKNOVVN też chodze na mecze Jastrzębskiego Węgla i jestem wierną fanką

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

ooo widzę, że z Wisły

kocham tą wioskę, szczególnie w zimę

siostrę młodszą mam tam też w internacie

pozdrawiam

już wiem kogo pytać o warunki pogodowe na stokach sasasa

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

W zimę jest świetnie dużo stoków

Teraz warunki pogodowe na stokach są kiepskie odwilż nadeszła. Może nawet Twoja siostra jest w internacie w Wiśle Wierchy bo tam technikum jest

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Unknovvn ostro zapyerdala, będzie d.pa jak ta lala

<-- na podstawie pomiarów to mówię

Na następnym treningu weź cięzary w seriach: 35 - 40 - 45 - 50 - 55kg.
Dwie pierwsze serie x8-10, w kolejnych idziesz w ciężar.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 22:56:24

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Tak jest Marta

27 luty 2012

DNT - praca

1980 btw 120 / 100 / 150
suplementy: omega 3, skrzyp, pokrzywa, bratek i pełno herbaty zielonej wejdzie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

28 luty 2012

DT 2180 btw 120 / 100 / 200
suplementy: omega 3, pokrzywa, bratek, skrzyp, magnez

--------------------------------------------------------------------------------

miska na jutro, dlatego post z jutrzejszą datą.. ;)
jutro rozmowa kwalifikacyjna, tak jakoś za bardzo jestem pewna siebie, żebym tylko się nie zawiodła

no i po rozmowie będzie ostry trening

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-27 21:35:58

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

28 luty 2012

Trening: pupa

przysiad PLIE 3010
3 rozgrzewkowe
35x 10
35x 10
39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej

stękając

RDL
3 rozgrzewkowe
41x 10
47x 8
51x 6
53,5x 6

pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej

Suwnica wysoko szeroko nogi
75x 15
100x 10
120x 7 (+5kg)

uginanie / opuszczanie jedną nogą
2 szt x15 na każdą nogę
2 szt x15 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej)
3 szt x8 opuszczanie obie nogi (2 powtórzenia więcej)
3 szt x6 opuszczanie obie nogi

wykroki
1 rozgrzewkowa
16kg x 10 na każdą nogę
20kg x 10 na każdą nogę (ukradli mi hantelki po 13kg

)
30kg x 8 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej)

--------------------------------------------------------------------------------------

znowu miałam problem z dusznościami na siłowni i już wiem kurde czym jest to spowodowane

temperaturą... zdjęłam koszulkę miałam cały sparzony brzuch, jakby po solarium cały czerwony eh... ogrzewanie na full, pełno ludu... i ma to sens eh

problem miałam z rękawiczkami w RDL tak się pociłam, że się ześlizgiwało wszystko, no i miałam uczucie, że sztanga mi zjedzie