"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
już wiem kogo pytać o warunki pogodowe na stokach sasasa
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
Na następnym treningu weź cięzary w seriach: 35 - 40 - 45 - 50 - 55kg.
Dwie pierwsze serie x8-10, w kolejnych idziesz w ciężar.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 22:56:24
27 luty 2012
DNT - praca
1980 btw 120 / 100 / 150
suplementy: omega 3, skrzyp, pokrzywa, bratek i pełno herbaty zielonej wejdzie
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DT 2180 btw 120 / 100 / 200
suplementy: omega 3, pokrzywa, bratek, skrzyp, magnez
--------------------------------------------------------------------------------
miska na jutro, dlatego post z jutrzejszą datą.. ;)
jutro rozmowa kwalifikacyjna, tak jakoś za bardzo jestem pewna siebie, żebym tylko się nie zawiodła
no i po rozmowie będzie ostry trening
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-27 21:35:58
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Trening: pupa
przysiad PLIE 3010
3 rozgrzewkowe
35x 10
35x 10
39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej stękając
RDL
3 rozgrzewkowe
41x 10
47x 8
51x 6
53,5x 6 pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej
Suwnica wysoko szeroko nogi
75x 15
100x 10
120x 7 (+5kg)
uginanie / opuszczanie jedną nogą
2 szt x15 na każdą nogę
2 szt x15 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej)
3 szt x8 opuszczanie obie nogi (2 powtórzenia więcej)
3 szt x6 opuszczanie obie nogi
wykroki
1 rozgrzewkowa
16kg x 10 na każdą nogę
20kg x 10 na każdą nogę (ukradli mi hantelki po 13kg)
30kg x 8 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej)
--------------------------------------------------------------------------------------
znowu miałam problem z dusznościami na siłowni i już wiem kurde czym jest to spowodowane temperaturą... zdjęłam koszulkę miałam cały sparzony brzuch, jakby po solarium cały czerwony eh... ogrzewanie na full, pełno ludu... i ma to sens eh
problem miałam z rękawiczkami w RDL tak się pociłam, że się ześlizgiwało wszystko, no i miałam uczucie, że sztanga mi zjedzie
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45