Nie wiem jaki mam też trening wykonać w 3 dzień treningu?
Myślę, że najlepiej już coś na całe ciało.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:05
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:35
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę
2 dzień zaproponowany przez Martę
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
słabo wyposażona siłownia, zdarza się duży ruch (to do zmiany)
kupuję też gumę do ćwiczeń w następnym tygodniu, brak piłki na siłowni, brak możliwości ćwiczenia w domu (chyba, że z własnym ciężarem ciała)
dziś jednak wpadnie kilka żołądków więcej, bo jak patrzę na rozmiar tej kaczki po pieczeniu aż krew mnie zalewa
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 16:31:45
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
Dziś niestety na pakernie nie pojadę bo za długo spałam
A o to micha:
1800 btw 120 / 80 / 150
- mega zmiksowane amciu bo żem głoooodna + marchewka gotowana
- sadzone z łososiem + banan i nerkowce
- jakieś resztki
- mmm karkówa grillllowana
suplementy: kofeina, magnez, nalewka imbirowa, vitamin-plus, omega 3
wooooddddyyyyyy!!!!
hmm czyżby jutro pomiary nie czuję żeby cokolwiek się zmieniło, mimo, że jem więcej o 300kcal nawet mam uczucie płaskiego brzuszka
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 12:41:22
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 12:42:41
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
pij , pij wody, na zdrowie
Dzis tez masz nockę ?
ja to kłębkiem nerwów jestem
co do wymiarów to jak mówię nie oczekuję cudów, bo mam już za sobą duże spadki, a teraz to masuje
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 14:26:27
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-21 14:32:46
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45