[...] masy ciala. wielu zawodniko, w momencie gdy nie uzyska jeszcze sylwetki sporych rozmiarów, korzysta z systemow treningowych zlozonych, gdzie maja mozliwosc pobudzania wiekszej ilosci grup miesniowych na jednym treningu. jest to duzo bardziej efektywniejsze rozwiazanie, niz typowe plany split, gdzie trenujemy 1-2 grypy miesniowe na jednej [...]
Moim zdaniem czasami jest też tak, że jeżeli ktoś ma umiarkowanie ciężką pracę fizyczną i dobrze dobierze założenia swojego kształtowania sylwetki (diety, treningu etc.), to jest w stanie wyciągnąć czasami większe korzyści niekiedy, niż ktoś pracując biurowo, gdzie jedyną większą aktywnością jest trenig siłowy. Wszystko zależy, jak to się zgra ze [...]
/SFD/2021/8/2/71608d03b5824b9eb00291db68106f33.jpg Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w [...]
[...] musisz brac pod uwage duzo wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme. masa ciala to jedno, obwody wyglad w lustrze to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu nasze samopoczucie. NIe zawsze jest tak ze budownaie masy miensiwoej koniecznie musi byc powiazana zdokladaniem kilogramow na wadze, cialo potrafi [...]
Cześć, z tych suplementów co podałeś to siarka Jak najbardziej można przyjmować, witamina D3 niekoniecznie pomoże ale na pewno na inne procesy w organizmie bardzo się przyda, z tych suplementów złożonych które podałeś to jak najbardziej którykolwiek wybierzesz będzie okej, pamiętaj żeby te preparaty z kolagenem po wymieszaniu nie pić od razu tylko [...]
[...] w formie dynamicznej z poglebianiem zakresu. kolejno mozemy przejsc na lekkie obciazenia i zrobic kilka serii wstepnych przed podjeciem obciazenia. zawsze powinny byc to 2-3 lekkie serie, majace za zadanie dogrzac stawy i uruchomic czucie miensiowe trenowanej grupy, jak i swiadomosc samego ruchu. dopiero wtedy jestesmy gotowi na wieksze ciezary
/SFD/2021/5/4/b275527463824dbe87e52bbde77146b1.jpg Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy [...]
/SFD/2024/4/2/d97d5e3556da495993eb6df84484f644.jpg Jeśli to co wpisałeś obejmuje cały Twój trening to warto by było jeszcze zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów [...]
/SFD/2021/6/15/82871403d8dd466d99c62e3ce04aa707.jpg Klatka piersiowa to jedna z najbardziej ulubionych partii mięśniowych, a jej trening wielu ludziom daje ogromną satysfakcję. Jednak żeby nasza klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening [...]
Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji [...]
[...] i co nieco wiem na jego temat:-) a wiec, niezaleznie od tego czy byla to nocka, czy tez dniowka, nie dzielilem poziomu kalorycznego ze wzgledu na pore wykonywanej pracy. wieksze znaczenie ma to, w jakie dni wykomnujesz treningi i ten wysilek jest wiekszy. kieruj sie wiec zasada aby podaz kaloryczna w dzien silowni byla wieksza niz w dni kiedy [...]
Ogólnie to plan treningowy, który wrzuciłeś wydaje się dość sensowny. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, tak jak powinno to wyglądać. Jako osoba początkująca najszybciej nauczysz się w ten sposób techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Jeżeli chodzi o ilości serii i powtórzeń, [...]
Im dłuższy okres redukcji tkanki tłuszczowej, tym dłuższe strategiczne roztrenowanie i diet break. Kwestia też tego jak się czujemy w określonym momencie redukcji. Z reguły zaleca się około dwa tygodnie. Poza tym, im dłuższa jest redukcja, tym większe są przesłanki ku temu, żeby wykonać komplet badań hormonalnych. Ogólnie warto je wykonywać [...]
[...] czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%, Tutaj już indywidualnie musimy kalibrowac jaka ilosc bialka nam sluzy. Ja obecnie tetsuje nieco wieksze ilosci w granicach 3,5g na 1 kg masy ciala i ogranizm sobie daje z tym rade Czytaj więcej na [...]
Przede wszystkim sugeruję zainwestować w badanie poziomu witaminy D3 w Twoim organizmie. Czy w ogóle jest sens stosować aż 8000 jednostek, nie wiedząc jakie masz braki. Większość osób na mniejsze lub większe, ale to nie znaczy żeby stosować jak największe dawki. Poza tym, ashwagandha jak najbardziej będzie wartościowym suplementem pod kątem [...]
/SFD/2022/11/29/198271ace17e41b7ac6624fa97e4cd6c.jpg Kroki dla każdego są takie same jeśli chcemy zmienić cokolwiek w naszej sylwetce. Najpierw liczymy sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjścia do dalszych działań w naszej diecie. Następnie wprowadzamy nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny w zależności od naszego celu [...]
Instruktor na siłowni jak najbardziej ale on co najwyżej ułoży Ci plan treningowy i nauczy poprawnej techniki ale musisłbyś z nim porozmawiać czy jest w stanie dostosować plan pod Twoją wadę bo są tacy mają większe pojęcie o tym. To często jest przyczyna słabych pośladków, mięśni okołołopatkowych, słabego rdzenia ale trzeba to umiejętnie poukładać [...]
Do kolegi wyżej- z tym wiosłowaniem i ściąganiem a praca góry i dołu pleców, to mocno nie do końca tak. Dalej dobrze piszesz, tu prowadzenie łokcia ma dużo większe znaczenie. A do autora tematu- ten plan jest niedoprecyzowany, brak serii I powtórzeń. A wiosło sztanga możesz zamienić choćby na wiosło półsztangą.
Zdecydowanie nie pomoże. Jeżeli jednak autor chce poczuć większe pobudzenie, to śmiało. Nic więcej suplementacja ta niestety nie wniesie. Fiatem 126p nawet ze złotymi felgami nie pojedziesz 200km/h, ale może poczujesz się lepiej siedząc w nim.
/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]
