/SFD/2024/2/29/3e5b774f391b4886b43f6b7ab9bdd207.jpg Plan treningowy można powiedzieć, że jest taki podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na [...]
Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Pozostane przy push/pull do czasu kiedy przyjda wieksze ciezary. Dzis zrobilem 7 serii na czworoglowe (lekko z malym ciezarem) plus lydki pierwszy raz od 8 miesiecy i juz czuje jakby nogi z waty byly kiedy schodze po schodach :) Poczatki zawsze najtrudniejsze ale do przadu! :)
a ile tej serwatki się bierze dziennie? Jedna porcja tj. ok 30 gram przed snem wystarczy? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
thx chłopaki!!! Estevez jaki polecasz smak? I jak brałeś to białko tzn. ile i kiedy? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Próbuję się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata [...]
naprawde musze az tyle bialka ? chcialem podbic troche wegli na rzecz tluszczy ze wzgledu na problemy z zaparciem. wieksze podbicie bialka spowoduje ze bede musial z nich zrezygnowac.
ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]
ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]
/SFD/2022/2/2/b6f6b633a5584f0686adcf44ac4ab4f1.jpg Można by zacząć od tego, że każdy kto trenuje na siłowni powinien progresować ciężarowo bo to jest impuls do rozwoju i jest konieczny, ale nie jest to takie łatwe. Powiedzieć, że trzeba dokładać ciężaru może każdy, ale wcielić to w praktykę nie jest już takie łatwe. Dokładanie obciążenia i [...]
Może ta ilość kcal to jednak za mało a treningi za ciężkie i regeneracja kuleje. Niektóre dziewczyny na 2500 kcal robią redukcję więc 2800 na masie dla faceta wydaje się jednak mało. A jak organizm reaguje na te kcal? Jest wzrost wagi, bez zmian czy jakieś spadki? Poza tym sen jest bardzo ważny, przy ciężkich treningach może być większe [...]
mierz obwody, a nie tylko waga Klatka +3cm Udo +4cm Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm Biceps +2cm Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :) Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34
Stawy nasze niestety wraz z biegiem lat narażane są na różnego rodzaju obciążenia. Często powtarzane, a w szczególności te niepoprawne pod względem anatomicznym dla naszych stawów, powodują coraz to większe mikrouszkoczenia w chrząstce. Z czasem może to wprowadzić do strzelania w stawie, występującego bólu, pogorszenia mobilności, czy nawet [...]
[...] o suplementacje, to najwazniejsze uswiadomic sobie jaki jest jej cel. Jak sama nazwa wskazuje jest to uzupelnienie Twojej diety. Np. bialko jest wskazane wtedy kiedy masz wieksze zapotrzebowanie a nie jestes w stanie pozyskac go tyle z pozywienia. Suple mozesz tez wprowadzic kiedy potrzebujesz wiecej energii, masz intensywniejszy okres i [...]
/SFD/2022/4/19/c34514572f5a4ff38122b76bd4e3e749.jpg Rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale niestety niewielu się udaje. Z drugiej jednak strony bardzo często ma miejsce u osób zupełnie początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Udaje się to trochę nieświadomie gdyż nasze ciało, które nie miało wcześniej bodźców z [...]
wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem. co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, jednak [...]
wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem. Czyli? co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, [...]
Lecz nie znaczy to,że są całkowicie złe,gdyż mogą mieć mniej substancji antyodżywczych i być lepiej strawne z uwagi na większe rozdrobnienie. Osobiście radzę wybierać które kto lubi;-)
/SFD/2021/3/18/c4ea732454094db6bfec3009a598ff5a.jpg A czym tak na prawdę różni się trening przeprowadzony w domowej siłownie od takiego wykonywanego na siłowni publicznej? Jak dla mnie bez względu na to czy się trenuje w domu czy też na siłownie nie ma większej różnicy. Przed jednym czy drugim treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę po [...]
/SFD/2023/10/12/430884c444f145b585debeaf80fad371.jpg Patrząc na ankietę i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi [...]
Dieta do oceny - Redukcja
