Czy rozgrzewka przed treningiem w domu jest potrzebna?

Z racji braku uprawianego sportu i sylwetki skinny-fat postanowiłem zacząć trenować w domu bez sprzętu. W poprzednim roku próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale przez zamknięcie nic z tego nie wyszło.
Wykonuję następujące 14 ćwiczeń, II obwody, nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie):
1. przysiady
2. przysiad 90 stopni
3. podciągnięcia australijskie
4. pompki regularne
5. uginanie nóg leżąc
6. półbrzuszki
7. "przelewanie wody" (brzuch)
8. szwedki
9. pozycja pike
10. supermany
11. podpory tyłem
12. podciągnięcia australijskie
13. pompki wąskie
14. hollow body (ułatwiona wersja)

Wyniki są okropne, bo jestem strasznie słaby fizycznie i kondycyjnie (zacząłem jeździć na rowerze), robię tylko 7 pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie.

1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami?
2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak?

Dodam, że wiem jak dużą rolę ma dieta i odżywiam się zdrowo.

A czym tak na prawdę różni się trening przeprowadzony w domowej siłownie od takiego wykonywanego na siłowni publicznej?

Jak dla mnie bez względu na to czy się trenuje w domu czy też na siłownie nie ma większej różnicy. Przed jednym czy drugim treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę po pierwsze żeby przygotować ciało do wysiłku, a tym samym nie doprowadzić pochopnie do kontuzji, która może się przytrafić podczas treningu bez rozgrzewki, a po drugie po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce jesteśmy na tym treningu wydajniejsi, dźwigamy większe ciężary, jesteśmy sprawniejsi.

Dlatego ja nie mam wątpliwości i sam tak robię, że jeśli mam możliwość to przed każdym treningiem się rozgrzewam bez względu na to czy trenuje aktualnie planem domowym czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni.

Można też wziąć pod uwagę specyfikę treningu bo jeśli Twój trening ma polegać na zrobieniu 5 serii przysiadów bez obciążenia to ta rozgrzewka może być bardzo delikatna, ale jeśli masz dźwigać ciężary to przeprowadź normalną rozgrzewkę przed treningiem.

Poniżej masz przykład rozgrzewki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:19:11

Oczywiście że trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Wiele osób pomija ten etap, nie zdając sobie sprawy z ogromu korzyści, jakie za sobą niesie. Dobrze wykonana rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.Trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

flex1976

Oczywiście że trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Wiele osób pomija ten etap, nie zdając sobie sprawy z ogromu korzyści, jakie za sobą niesie. Dobrze wykonana rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.Trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Czyli jednak trzeba, dobrze. A czy rozgrzewka gumą oporową jest prawidłowa i wystarczająca? Wziąłem ją z Youtube, mam na myśli gumę oporową zaczepioną o klamkę i rozciąganie: 1. klatki piersiowej, 2. rotatorów, 3. facepull, 4. "no money", 5. obręcz barkowa (przy ścianie), 6. najszerszy grzbietu, 7. brzuch - plank, 8. pośladki - mosty i 9. odwodziciele (nie mam mniejszej gumy, więc dłuższą zginam podwójnie).

Rozgrzewka jest obowiązkowa przed każdym treningiem a jeśli w grę wchodzi trening siłowy ( oporowy) to tym bardziej . Poczytaj o rozgrzewce z zastosowaniem PROTOKOŁU RAMP bo jest bdb

Rozgrzewka, a w jej ramach aktywacja mięśni jest niezbędna. Nie da się dobrze trenować jak połowa mięśni będzie nie aktywna.

Wykonujesz ćwiczenia, które w treningu siłowym na siłowni sa rozgrzewkowymi. Jakieś elementy rozgrzewki i tak mozesz dać by trochę usprawnić aparat ruchu

są różne opinie na temat, tego ten teges
jak robisz siady to siad na sucho czy z sama sztanga, to tez rozgrzewka
ale jeżeli mobilka i rozruch ,zajmują więcej czasu niz trening...
różne cuda się widuje