trensf123

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1513

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.07.2021 (10:24)

Data rejestracji 29.12.2019 (16:39)

Wzrost: 176 cm

Waga: 60 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 81 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czy jestem chory lub zerowej sprawności? proszę pomóżcie. nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. wziąłem plan od kury workout (14 ćwiczeń, m.in.	9	2021-07-21 19:12
Trening dla początkujących	Trening bez sprzętu - ocena cześć, ocenicie plan? ułożyłem go i dzisiaj wykonałem w domu - początkujący skinny-fat, 68kg, 20 lat. 1. przysiad 15x3 2. podciąganie australijskie 3x3 3. pompki 6x3 4. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 5. półbrzuszki 8 p. 6. "przelewanie wody"	9	2021-07-10 19:39
Trening dla początkujących	Czy rozgrzewka przed treningiem w domu jest potrzebna? z racji braku uprawianego sportu i sylwetki skinny-fat postanowiłem zacząć trenować w domu bez sprzętu. w poprzednim roku próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale przez zamknięcie nic z tego nie wyszło. wykonuję następujące 14 ćwiczeń, ii obwody, nie	7	2021-03-17 15:48
Trening w domu	Plan z gumami do sprawdzenia ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. czy ten trening jest	1	2021-01-14 17:41
Szybkie pytania bez logowania	Plan treningowy z gumami oporowymi przez gąszcz informacji w internecie postanowiłem zapytać w tym dziale. polecicie gotowy plan treningowy z gumami oporowymi do wykonania w domu? dla zupełnie początkującego (19 lat, ~60kg, ciężko mi zrobić nawet 3x10 pompek)	4	2021-01-10 18:32
Trening w domu	Jaki opór taśmy do ćwiczeń i jak często ćwiczyć w domu? cześć, jako że zamknęli siłownię to chcę ćwiczyć w domu. jutro lub pojutrze pojadę do decathlonu kupić taśmę do ćwiczeń, tylko szukam w google i nie wiem jaki opór wybrać. w decathlonie sprzedają: 5, 15, 25, 35, 45 i 60. chcę ćwiczyć fbw, jestem	16	2020-10-18 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	3 posiłki i 3000 kalorii - jakie posiłki bezmięsne? jak w 3 posiłkach dziennie zmieścić 3000 kalorii? pytając konkretniej, możecie podać mi przykłady zdrowych posiłków, które mają 900-1000 kalorii i są bez mięsa? bez mięsa, ponieważ mięso zazwyczaj jem na obiad (jem je 7 razy w tygodniu, więc nie	5	2020-10-18 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów po 2 miesiącach siłowni ćwiczę już trzeci miesiąc na siłowni (miesiąc przed epidemią i teraz drugi miesiąc powrotu) i nie widzę efektów, a wszędzie czytałem, że na początku są najszybsze przyrosty. 7 lipca ważyłem 59,7kg, dzisiaj ważę 60,5kg. wymiary się nie zmieniły nawet	3	2020-08-01 10:48
Szybkie pytania bez logowania	Męczenie się podczas wykroków czy to źle, że podczas wykonywania wykroków z kettlami (dwa kettle po 24kg, 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry.	1	2020-07-22 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	Skąd brać pomysły na szybkie i zdrowe posiłki? skąd brać pomysły na szybkie i zdrowe posiłki? odkąd mam bazować na nieprzetworzonej, zdrowej żywności, w dodatku z dużą zawartością białka w ciągu dnia, mam z tym problem. wpisując w google wyskakują posiłki, które robi się godzinami w kuchni.	4	2020-07-22 13:35
Trening dla początkujących	Tylko FBW, czy split też może być dobry dla totalnie początkującego? czy trening split 4 razy w tygodniu może być dobry dla początkującego, który wyciska jedynie sam ciężar sztangi (20kg) na razie? czy tylko fbw? split z podziałem: 1. klatka+brzuch 2. plecy+biceps 3. nogi+stabilizacja 4.barki+triceps	4	2020-06-26 11:26
Zdrowie i Uroda	Wystająca kość na karku a przysiady ze sztangą przy przysiadach ze sztangą boli mnie miejsce na karku, w którym wystaje mi kość, kręgosłup. teraz w domu dotykając to miejsce czuję ból, bo w końcu sztanga opiera się o to miejsce. na co dzień nigdy nie miałem problemów z szyją, ponadto	3	2020-06-17 17:28
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku a: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie hantli nad	6	2020-06-15 11:18
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni) czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni poniedziałek: klatka piersiowa, biceps, triceps wyciskanie sztangi na	17	2020-06-10 16:04
Trening w domu	Pytania o plank chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. zalecane jest robić trzy serie: i. seria 8 powtórzeń, ii. seria 6 powt., iii.	5	2020-06-11 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy serek wiejski jedzony codziennie jest zdrowy? czy jedzenie codziennie na śniadanie serka wiejskiego jest zdrowe? jem go z owocami i orzechami od prawie roku, praktycznie codziennie. ale widzę, że niektórzy na forum odradzali go, bo jest produktem wysoko przetworzonym. znalazłem, że może być	5	2020-03-30 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z liczeniem kalorii od 16 lutego zacząłem pierwszy raz chodzić na siłownie (3x w tygodniu z trenerem), ale bez diety. minął już miesiąc ćwiczeń (teraz od tygodnia jak wiadomo siłownie zamknięte) i chcę zacząć liczyć kalorie, ale mam z tym problem. wyliczyłem z	9	2020-03-21 15:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia na przodopochylenie miednicy - kiedy efekty, ile powtórzeń mam przodopochylenie miednicy i zacząłem robić ćwiczenia z tego filmiku: https://youtu.be/y10jdcgjlki 1. po jakim czasie mogę liczyć na efekty? 2. ile robić powtórzeń zarówno tych ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni jak i na wzmocnienie? 3. czy	3	2020-03-12 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a siłownia tematy na forum są o tym, ale z 10-16 lat temu, więc zapytam na stan dzisiejszej wiedzy - na niektórych stronach jest napisane, że jazda na rowerze i siłownia to złe połączenie, ja ćwiczę na siłowni dopiero pierwsze 3 tygodnie minęły (dietę zaczynam	6	2020-03-10 07:57
Odżywianie i Odchudzanie	Ile pić wody i co do niej dodawać? cześć, chciałem zapytać o dwie rzeczy. czy powinienem dodawać soli morskiej do wody, którą piję podczas treningu na siłowni? czy może coś innego, bo podobno wszędzie dodają teraz sól i znacznie przekraczamy jej limit spożywania w ciągu dnia drugie	4	2020-03-03 23:57
Trening dla początkujących	Jakie ustawienia bieżni na początku? dzisiaj byłem pierwszy raz w życiu na siłowni w celu poprawy zdrowia, bo żadnej aktywności fizycznej nie mam. przebiegłem 40 minut na bieżni (2,5 km). myślę, że na początku (tydzień, dwa) dobrze będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko na bieżni.	10	2020-02-15 19:56
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningów dla poprawy życia piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. chcę to u siebie zmienić. mam 18 lat, 176cm, 72kg. nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat	5	2020-01-22 02:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Czy jestem chory lub zerowej sprawności?	2021-07-21 22:29
Trening dla początkujących	Czy jestem chory lub zerowej sprawności?	2021-07-21 19:25
Trening dla początkujących	Trening bez sprzętu - ocena	2021-07-11 20:59
Trening dla początkujących	Czy rozgrzewka przed treningiem w domu jest potrzebna?	2021-03-17 16:52
Szybkie pytania bez logowania	Plan treningowy z gumami oporowymi	2021-01-14 15:46
Szybkie pytania bez logowania	Plan treningowy z gumami oporowymi	2021-01-14 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	3 posiłki i 3000 kalorii - jakie posiłki bezmięsne?	2020-10-19 12:07
Trening w domu	Jaki opór taśmy do ćwiczeń i jak często ćwiczyć w domu?	2020-10-19 11:46
Zdrowie i Uroda	Wystająca kość na karku a przysiady ze sztangą	2020-06-17 21:48
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW	2020-06-15 16:39
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW	2020-06-15 14:18
Trening w domu	Pytania o plank	2020-06-11 18:02
Trening w domu	Pytania o plank	2020-06-11 17:49
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)	2020-06-11 11:41
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)	2020-06-10 20:31
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)	2020-06-10 17:49
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)	2020-06-10 16:46
Trening dla początkujących	Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)	2020-06-10 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z liczeniem kalorii	2020-03-25 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z liczeniem kalorii	2020-03-25 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z liczeniem kalorii	2020-03-22 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a siłownia	2020-03-10 21:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a siłownia	2020-03-10 21:15
Trening dla początkujących	Jakie ustawienia bieżni na początku?	2020-02-16 12:16
Trening dla początkujących	Jakie ustawienia bieżni na początku?	2020-02-16 11:37
Trening dla początkujących	Jakie ustawienia bieżni na początku?	2020-02-16 10:28
Szybkie pytania bez logowania	Trening na skakance	2019-12-29 22:32
Szybkie pytania bez logowania	Trening na skakance	2019-12-29 16:40