A: Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps)
Allahy 3x8
Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż)
B: Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 (Biceps)
Brzuch x3
Łydki 3x8
Mam tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę wykonywać skłony tułowia w przód na maszynie siedząc? Podobno lepiej ćwiczyć z ciężarami, a nie na maszynach, ale nie wiem jakie mogłoby inne być ćwiczenie