Plan treningowy z gumami oporowymi

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1513

Przez gąszcz informacji w internecie postanowiłem zapytać w tym dziale. Polecicie gotowy plan treningowy z gumami oporowymi do wykonania w domu? Dla zupełnie początkującego (19 lat, ~60kg, ciężko mi zrobić nawet 3x10 pompek)

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23300 Napisanych postów 25281 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1020606

Cześć!

Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to:

- na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu.
- na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch.
- taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń.
- trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek.

Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń na
Nogi:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
Brzuch:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html
Plecy:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html
Klatkę:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html

Także masz z czego wybierać

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

trensf123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1513

FighterX
Cześć!

Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to:

- na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu.
- na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch.
- taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń.
- trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek.

Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń na
Nogi:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
Brzuch:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html
Plecy:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html
Klatkę:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html

Także masz z czego wybierać

Dziękuję za odpowiedź, ale nie do końca zrozumiałem. Na każdym treningu mam ćwiczyć całe ciało i na każdą partię ciała wykonywać 2 ćwiczenia, wówczas wychodzi 12 ćwiczeń na jednym treningu, co jest za dużą ilością

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23300 Napisanych postów 25281 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1020606

12 Ćwiczeń to nie dużo, powinno zająć Ci około godziny. Załóż 2 ćwiczenia w super seriach na 10 minut. FBW jest najlepszym planem dla osób początkujących

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

trensf123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1513

FighterX
12 Ćwiczeń to nie dużo, powinno zająć Ci około godziny. Załóż 2 ćwiczenia w super seriach na 10 minut. FBW jest najlepszym planem dla osób początkujących

A to ok, przeczytałem gdzieś w internecie, że nie powinno być za dużo ćwiczeń i tak myślałem, ale jak wspominałem jestem zielony. To tak zrobię, wyślę jeszcze potem ułożony plan w dziale z treningami, czy na pewno dobrze ułożyłem

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat