Jakie ustawienia bieżni na początku?

Dzisiaj byłem pierwszy raz w życiu na siłowni w celu poprawy zdrowia, bo żadnej aktywności fizycznej nie mam. Przebiegłem 40 minut na bieżni (2,5 km). Myślę, że na początku (tydzień, dwa) dobrze będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko na bieżni. Tylko ile biec i jakie ustawienia (nachylenie i prędkość)?
Z tego co przeczytałem to minimum 40 minut (bo wtedy zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa), ale nie więcej niż godzinę, tak? Dzisiaj miałem nachylenie 5, prędkość 4, nie wiem czy to dobrze

Wypełnij ankietę działu , nic o tobie nie wiemy a może sie okazać że masz taką nadwagę która uniemożliwia ci dlugie bezpieczne dla stawów korzystanie z bieżni

1. WIEK:18
2. WAGA:72
3. WZROST:176
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 dzień
6. DIETA: na razie brak (ale zdrowo się odżywiam)
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

każdy jest inny, trening nie ma za zadanie spalania tkanki tłuszczowej, pdoczas treningu jej nie palisz, trening ma zapoczatkować odpowiednie przemiany, jakby tak było ze po 40 min pali sie tłuszcz to wszelkie interwały, tabaty które trwają ok 5 minut nie miały by racji bytu.

interwały podklręcają tempo metabolizmu na ok 24 godziny przy czym aeroby ok 7 godzin.

Czyli aby przygotować się do ćwiczeń z ciężarami (bo od dawna nie miałem żadnej aktywności fizycznej), to bieganie 50 minut 3 x w tygodniu na bieżni (nachylenie 5, prędkość 5) będzie dobre dla mnie?

prędkość 5 to jest spacer a nie bieganie. Bieżnia nie przygotuje Cię do treningów z ciezarami, jedyne co to kondycji trochę złapać.

Czyli widzę, że złe informacje przeczytałem ze stron w internecie, bo tak polecali. W takim razie kupię godzinę lub więcej zajęć z instruktorem

Chyba że naprawdę jest u Ciebie cienko z kondycją to mzoe u Ciebie to jest biega, jak mam szybki marsz ok 7 km na godzine i nachylenie 6 %

Tylko 6% to nie 6 stopni.

Niech będa i stopnie, wiadomo o co chodzi 6 jako nachylenie.

Tylko tak dla ciekawostki napisałem. :)