Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp
Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń wielostawowych, podstawowych.

Pogadaj sobie z tym trenerem bo tak jak wspominałem zapłaciłeś za sensowny trening więc taki powinieneś otrzymać.
A płaciłeś też za dietę?

rion10

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp
Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń wielostawowych, podstawowych.

Pogadaj sobie z tym trenerem bo tak jak wspominałem zapłaciłeś za sensowny trening więc taki powinieneś otrzymać.
A płaciłeś też za dietę?

Płaciłem za dietę, bo to była jedna opcja tylko, wykupienie razem planu treningowego na 3 miesiące + dieta. Ale trener powiedział, że przez pierwsze 2 miesiące dieta nie jest ważna, bo i tak będę rosnąć, a potem się tym zajmiemy. Mi to pasowało, bo ścisłej diety i tak nie chcę trzymać, jedynie liczenie kalorii i rozkład makro. Potem się dowiedziałem, m.in. z forum, że dieta jest bardzo ważna
Porozmawiam z trenerem, ale raczej wykupię plan treningowy z np. potreningu, bo go polecacie

Również sugeruję na początku skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Przede wszystkim dlatego, że będąc początkującym należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania. To na początku jest najważniejsze, a nie skupianie się na każdej partii ciała osobno.

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw 

Pisz do tego trenera ze chyba zaszła pomyłka z tym planem i niech Ci ułoży FBW , albo lepiej niech Ci zwróci kasę a plan znajdziesz na forum . Najlepszą opcją na start jest właśnie trening typu FBW. Podstawowe ruchy złożone, jakie umieszczone są w planie tego typu, skutecznie wspomagają zaadaptowanie organizmu do wysiłku. Układając trening FBW bazuj więc na przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, martwym ciągu, czy wszelkiego rodzaju wyciskaniach. jak możesz zauważyć, są to ćwiczenia dość wymagające, jednak najbardziej skuteczne.Na split przyjdzie jeszcze czas.

Co do odżywania to miał racje,na samym początku nie powinniśmy od razu wskakiwać na głęboką wodę i zabierać się za skomplikowane wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.( o ile nie zapłaciłeś osobno za ułożenie diety ) Ważnym aspektem będzie pozbycie się z jadłospisu produktów antyodżywczych/przetworzonych.Wystarczy zastosować się do
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)

Nie pracuję jako trener, ale wstyd by mi było coś takiego dać podopiecznemu

Prawdą jest, że początkujący najczęściej rosną od patrzenia na sztangę, ale z tą dietą to już jest jakiś żart. Od samego początku adept trenujący ma pilnować miski właśnie dlatego, że ten początek i takie przyrosty jakie się uzyska można mieć raz w życiu. Dlatego im miska od początku lepsza tym lepsze efekty, a co też ważne to ciało więcej wybaczy niedociągnięć w zakresie diety. Im dłużej trenujemy tym dieta musi być lepsza i bardziej przestrzegana.
Ogarniaj miskę jak najszybciej i jak najlepiej się da.