Plan z gumami do sprawdzenia

Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B

A 1.przysiady z gumą
2. martwy ciąg z gumą
3. Y Rise
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki z nogami na podwyższeniu
7. plank
8. plank boczny
9. wznosy z gumą
10. uginanie przedramion


B 1. martwy ciąg z gumą na prostych nogach
2. glute bridge
3. Y Rise
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki na podwyższeniu
7. plank
8. plank boczny
9. wznosy z gumą
10. uginanie przedramion


Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa?
[5-10 ruchów] 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki)
2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie)
3. facepull
4. no money
5. wall slides
6. najszerszy grzbietu
7. plank (10s) - boczny (10s)
8. mosty
9. odwodziciele

A 1.przysiady z gumą
2. martwy ciąg z gumą - na prostych nogach
3. Y Rise - daj po ciężkich ćwiczeniach na grzbiet, jako uzupełnienie
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki z nogami na podwyższeniu
7. plank - planki daj an koniec treningu
8. plank boczny
9. wznosy z gumą - w przod i w bok dwie wersje mozesz dac
10. uginanie przedramion
11 cos na trcka, jak pompki diamentowe, czy kick back z guma mozna dac


B przysiady bulgarskie
1. martwy ciąg z gumą na prostych nogach
2. glute bridge
3. Y Rise
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki na podwyższeniu
7. plank
8. plank boczny
9. wznosy z gumą
10. uginanie przedramion
to samo jw

Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? tak
[5-10 ruchów] 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki)
2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie)
3. facepull
4. no money
5. wall slides
6. najszerszy grzbietu
7. plank (10s) - boczny (10s)
8. mosty
9. odwodziciele

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_z_gumami_do_sprawdzenia-t1209404.html