-przysiad 4x6-8
-wyciskanie hantlą 4x6-8
-wyciskanie dodatnie 3x6-8
-wznosy bokiem 3x6-8
-prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10
-wznosy na palcach 3x20-25
1.Pull
-Martwy klasyczny 4x6-8
-zginanie nog lezac 4x10-12
-wioslowanie 4x6-8
-Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8
-uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10
2.Push
-Przysiad Blugarski 4x8-10
-Wyciskanie Płaskie 4x6-8
-Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10
-prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10
-roliwanie sztangi na przed ramie 4x10-12
2.Pull
-RDL 4x6-8
-wioslowanie 4x8-10
-wioslowanie połsztanga 4x8-10
-wnosy hantli na bok 3x8-10
-face pull 3x8-10
-uginanie bicepsa hantlem 3x8-10
Czy moge w Push 2 zamienic bługary na klasyczne przysiady?
Płeć : mężczyzna
Wiek :17
Waga :91
Wzrost :184
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :2350 kcal
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :kreatyna kofeina
Ostatnio przerabiany plan:-
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 80kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 120kgx2