Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata)
Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy).
Aktualnie moj plan to Push Pull.
Sroda Push
Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12
Wyciskanie hantle skos 4x8x12
Ohp 4x6-10
Dipy 3serie max
Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12
Czwartek Pull
Wioslowanie sztanga 4x6-10
Przenoszenie hantla 4x8-12
Uginanie ramion sztanga 3x8-12
Mlotki 3x11-15
Barki tyl 3x12-15
Brzuch
Sobota Push2
Wyciskanie sztanga skos 4x8-12
Rozpietki 4x12-15
Wyciskanie sztanga wasko triceps 3x6-10
Arnoldki 4x8-12
Wznosy bok 4x12-15
Wyciskanie hantli zza glowy (tric) 3x8-12
Niedziela Pull2
Wioslowanie hantla 4x8x12
Podciaganie 4x 12-15
Uginanie ramion hantle 4x10-12
Barki tyl 3x12-15
Wznosy nog 5xmax
Zastanawiam sie gdzie najlepiej umiescic nogi?
Czy w push-przysiady,lydki.
Pull-martwy ciag proste nogi,glute bridge
Push2- przysiady plus wykroki,lydki
Pull2- uginanie podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy.
Lub dolozyc dodatkowy dzien na nogi i cwiczyc push,pull,legs itd?
Dieta dopieta, z regeneracja nigdy nie mialem problemow a efekty tez sa zadowalajace.
Na codzien stosuje kreatyne,beta alanine i bialko.
Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za troche przydlugi post :)