Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem [...]
Witam panowie zmienilem wlasnie prace wszystko pięknie ladnie tylko z siłownia problem pracuje po 24 godziny zaczynam o 7 rano i kończę o 7 rano i tu problem jak jeść moge wziac Sb z dwa posiłki większe plus jakies bialko gainerka ale na 24 godziny to duzo za Malo i tak mysle mysle nic mi do głowy nie przychodzi jak to poukładać kiedy wrócę kolo 9 [...]
cześć! mam taki problem mam dość spore mięśnie rąk i chciałabym je jakoś zredukować. kiedyś pływałam i zostało mi to po pływaniu . jestem dziewczyną więc to jednak trochę przeszkadza w szczególności że są większe czasem od niektórych mężczyzn możecie mi poradzić jeszcze jak szybko i skutecznie spalić tłuszcz. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]
Witajcie Od długiego już czasu zmagam się z pewnym bólem, który przypomina kłucie, rozrywanie w mięśniu naramiennym lewej rączki. Ból występuje w mięśniu naramiennym zaznaczonym kolorem czerwonym. Co ciekawe ból pojawia się gdy wyciskam sztangę na płaskiej boli jak mam lekkie ciężary, jak mam większe nie boli, natomiast jak robię skos to boli jak [...]
[...] przy 5 dziennych posilkach i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, obliczanie kalorii, dopasowywanie wartosci odzywczych. Ogolnie to wszystko robie na oko no [...]
Proszę o propozycję porządnych butów do biegania długodystansowego rzędu 10km - 29km. Powierzchnia do biegania to w większości asfalt , czasami zdarza się powierzchnia leśna. Potrzebuję buty wygodne z duża amortyzacją i stabilizacją. Cena butów nie gra roli. Zastanawiam się nad zakupem butów adidas ultraboost AQ0062. Co sądzicie o tych butach? [...]
Potrzebna mi porada Panowie Od stycznia ruszam z małym cyklonem o którym już pisałem wcześniej więc ankiety nie wypełniam drugi raz . Mam między innymi metke( od Axio) i tu moje pytanie. Oni mają metke po 10mg. Jak najlepiej dzielić większe(jak dla mnie) dawki metki? Jak podzielić najlepiej w ciągu dnia dawkę 20mg(25 lub 30 też, bo rozważam)? [...]
Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]
Przepraszam jezeli w zlym miejscu napisalem. Dane: Waga:50kg wzrost:1,63cm Wiek:15lat niedawno skonczylem Budowa:Nie jestem ani gruby ani chudy . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na [...]
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę w domu na swojej 'siłowni' mam ławkę, sztangę i hantle. Mój plan to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / drugi tydzień wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s / drugi tydzień nad głową Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
No wiec za 2 miesiace planuje pod koniec wrzesnia przyku***c z masa, obecna waga 80 cel do konca roku 85kg przy wzroscie 180. Niedlugo bede robil wieksze zakupy na planowany cykl, do tego czasu bawie sie z doborem supli, odzywek. Standard: -bialko/kazeina -bca -witaminy/mineraly + chce troche poeksperymentowac z tymi oto aminokwasami : -argnina [...]
Witam mam zamiar kupić poniższe odżywki i chciałbym się zapytać w jakich porach dokładnie mam je stosować. Z tego co wyczytałem to Bcaa razem z wodą podczas treningu spożywać, Kreatyne 1g/10kg masy ciała- połowe na czczo, drugą połowe przed treningiem, a w dni treningowe? 1 połówka czy 2? Kolejne pytanie mam odnośnie beta alaniny ponoć połączona z [...]
Witam, chciałbym się poradzić ludzi którzy mają większe doświadczenie jeśli chodzi o suple. mam 24 lata wzrost 174cm waga 82kg biceps 42,5cm lekki brzuszek, ogólnie nie jestem gruby mam dobra sylwetkę jedynie zastrzeżenie to brzuch ale nie ma tragedii Co chce osiągnąć? Na pewno nie chce masy Zwiększenie suchej masy mięśniowej Nie zależy mi na [...]
Witam, mam pytanie czysto teoretyczne. Czy ginekomastia spowodowana wbijaniem testa uwalnia do krwi jakieś hormony? Otóż mój problem polega na tym, że 3 miesiące temu na badaniach wyszło mi obustronne gino. Lewe trochę większe. Lekarz zalecił mi abym nic nie robił tylko czekał. Wtedy przed wizytą zbijałem estro i prolke. Podczas badan miałem estro [...]
witam witam ... tak,nie będę obijał w bawełne... dziś sobie tak myślałem ,czy lepiej mieć ileś tam wiecej tłuszczu,ważyć więcej a wtedy jak się z kimś bije to ma się większe szanse,czy lepiej mieć takie wysportowane ciało... kaloryfer ... mało tłuszczu,ale ...wtedy się mniej waży ;/i można dostać w pier... a przecież waga ma sporo do siły [...]
Cześć! Jakiś czas temu zacząłem stosować IF'a z całkiem fajnym rezultatem, , jednakże ostatnio waga ustała, a nawet zaczęła lekko wzrastać, chociaż podejrzewam, że to jest spowodowane tym, że kilka razy zdarzyło mi się ją lekko nagiąć przy okazji osiemnastek czy domówek. W dodatku moim problemem jest występujące od zawsze lipo, obwód zmalał o [...]
[...] juz po paru dniach widac u mnie powiekszone sutki niestety nie mam jak i czym zrobic zdjecia wiec opisze to tak mam tak jakby troszke opuchniete sutki wydaje mi sie ze sa wieksze i jak dotykam sutka i przejezdzam po nim palcem to on po chwili robi sie mniejszy normalny i twardnieje ale po paru minutach znowu robi sie wiekszy tak jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam pewien problem, który jak dla mnie jest dość widoczny. Mam nieproporcjonalne przedramie(jest większe) co do bicepsa i tricepsa nie wygląda to za ciekawie przy normalnym wyprostowaniu ręki, czuć taki dyskomfort. Ćwiczę od 1,5 miesiąca widzę efekty w klatce, nogach, plecach, barkach lecz mięśnie bicepsu i tricepsu nie mają efektu. [...]
[...] dlugą musze robic przerwe z kopnieciami (i blokami) normalnie duzo czasu zajmie mi wzmocnienie piszczeli ( czesto przez to szybko koncze sparingi w MT) dodam ze zszamalem juz troszke mietka i 3 wieksze cykle z odrzywek jesli nie SAA to moze cos innego aby w miare realnie jak najszybciej zwiekszyc wytrzymalosc kosci (moze masci ) Pozdrowionka!
hej!!! Mam pytanko: Od niedawna zaczęłam tańczyć w grupie tańca synchronicznego. Od dawna było to moim marzeniem i chcę to robić przez dług czas, a nie tylko na chwilę. Moim problemem jest to, że treningi są dość intensywne (3 razy w tygodniu po 1,5-2h) a oprucz tego ćwiczę też w domu zaczęłam chodzić na basen, więc moja aktywność bardzo wzrosła. [...]
