Myśle ze zarówno na siłowni jak w kalistenice więcej serii wykonuje sie na większe partie, a mniej serii na mniejsze (6-8). Ilość serii jakie są podawane dotyczą wszystkich cwiczeń razem, wiec jesli wykonujesz trening bez obciażenia i po jednym ćwiczeniu na daną partie to wykonuj 3-4 serie na daną partie.
Przy dobrym treningu i odżywianiu po ok 3,4 m - cach będą efekty, co nie znaczy że twoja klata będzie monstualna. Odrazu chcę zwrócić twoją uwagę na fakt że chcesz wielką wagę przywiązywać do klaty, ale tu może kryć się pułapka. Nie pozwól sobie na zbytnie forsowanie mięśni piersiowych bo nie urosną. Na początek polecam: 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] nawet najmniejsza dawka kosow zabije mnie :) wiec nadal do konca zycia bede naturalny. Nawet sie ciesze, milo bedzie patrzec i podziwiac wslanse naturalne miesnie, a i ta wieksze od koksownikow :] do tego bede zdorwy i nie umre za klika lat jak wiekszosc z was, tak tak wszystko mi dzis lekarze powiedzieli i podali mnostwo sytuacji, w ktorych [...]
[...] najmniejsza dawka kosow zabije mnie :) wiec nadal do konca zycia bede naturalny. Nawet sie ciesze, milo bedzie patrzec i podziwiac wslanse naturalne miesnie, a i ta wieksze od koksownikow :] do tego bede zdorwy i nie umre za klika lat jak wiekszosc z was, tak tak wszystko mi dzis lekarze powiedzieli i podali mnostwo sytuacji, w ktorych [...]
Ja nie mam nawet 10% doświadczenia ronie220, ale uważam że lepiej kupić heavy grip 50kg, niż regulowan. Chyba wszystkie regulowane maja zakres 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być [...]
Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening. Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni [...]
Npp które miałem w październiku wogóle nie działo i to były początki końca, na forum coraz częściej się mówi że nie ma już dobrego EC, jak bym już w tą firmę nie inwestował. Ale możliwe że to kwestia dojścia, nie będę się z tobą e-lite kłócił bo napewno masz większe doświadczenie
Moim zdaniem trop, że problem powoduje kiepska technika jest delikatanie mówiąc mało pewny. Na samej technice znam się słabo. Zauważam, że przy wiosłowania i ostatnich powtórzeniach pomagasz sobie prostownikiem grzbietu, ale nie sądze, aby to miało większe znaczenie.
1) Czyli proponujesz mi normalny FBW trzeba go(3 razy w tyg) tylko rozbić go po prostu na 2 różne zestawy? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z [...]
Chciałbym raczej ten ;) Jeśli chodzi o ciężary to w fbw były większe ale przy mniejszej ilości powtórzeń nie są to moje maxy :) Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-18 16:15:53
nie no - dawka 14g kreatny na dobe zadziala na kazdego, podobnie jak dawka 10g. im wieksze dawki kreatyny bierzesz tym szybciej i gwaltowniej mozesz poczuc jej dzialanie i tym szybciej mozesz przestac je czuc (mowie o perspektywie tygodni), bowim z tygodnia na tydzien - slabnie. dawki rzedu 14g są uzasadnione, natomiast nadaja sie one bardziej do [...]
Metalix, z tym dociskaniem to jest roznie! Nie koniecznie dociskajac szarpiesz wieksze ciezary. 1. Zalezy to oczywiscie na jakiej wysokosci umieszczona masz sztange 2. Zalezy od tege w ktorej fazie wyciskania jestes "cienki" np. ja jestem slabszy w poczatkowej czesci wyciskania, z kolei mam stosunkowo mocne tricepsy. W momencie jak [...]
niektórzy piszą co popadnie a nie przeczytają co ktoś inny napisał, nie sugeruj sie kazda odpowiedzia, widac na fotkach ze krazki sa nie dużej grubości a średnica wieksze, ja bym brał śmiało, chyba ze coś blizej masz i obierzesz sam to wyjdzie cie taniej za przesyłke
tylko ciekawi mnie ile w tym prawdy :) Widziałem drabinke od BenchK u znajomego w domu tylko mele champion bo synowi kupił i powiem szczerze że jak wyciskałem na niej 120 kg to zachowywała się bardzo stabilnie. wydaje mi się ze dużo większe obciążenie by wytrzymała. Tylko nie wiem jak ten Winner... który jest modelowo najwyższy Zmieniony przez - [...]
Podejrzewam że twoim celem jest masa. Cóż, jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są [...]
Dodałem ankietę. Wg mnie jak będzie coraz większe zainteresowanie wśród kobiet tym sportem, a przede wszystkim wśród kibiców to tylko na dobre to wyjdzie. Widział ktoś z Was ostatnio nudną walke kobit w Strikeforce?;-) Do tego Ronda stała się ostatnio prawdziwą gwiazdą. Jak da sie na czymś zarobić, to trzeba to wprowadzić w życie %-)
