[...] - nogi Piatek - przedramiona i barki niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze, Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!! teraz cwicze pon, srod, i pt a wtorek i czwartek mam plywanie pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale [...]
Witam chłopaki muszę się was doradzić,trenowałem sport ogólnie ponad 10 lat na poziomie zaawansowanym (muay-thai). Potem kulturystykę jako dodatek a raczej chodziło mi głównie o zrobienie wagi i taki wygląd jak np.Mike Tyson bo też jestem jego wzrostu,a w biciu wagi chodziło mi o to że technikę miałem wydolność też,ale zawsze masy brakowało a [...]
Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]
[...] krotko dystansowcow (60,100m) sa to potezni kolesie z dobrze rozbudowanymi nogami i tutaj moje pytanie jaki trening zastosowac by zamiast "tracic" nogi stawaly sie one coraz wieksze i silnijsze nietracac duzej ilosci masy ciala niezalezy mi na tym by zostac maratonczykiem lecz by te 2 - 3 km bez problemowo przebiec a w biegach na 60 - 100m [...]
Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]
Zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ ostatnio mam wrażenie, że jestem przetrenowany. Cwiczę 4 dni w tygodniu czyli raz każdą grupę ale na maxa. Pomimo w miarę dobrej diety i suplementacji (HMB,GLUTAMAX,PURE MUSCLE CARBS, WHY)czyję ogólne zmęczenie a co najgorsze od jakiegoś czasu nie obserwuję większych przyrostów. Ponadto jestem w połowie cyklu [...]
[...] sztangi skos, wyciskanie sztangielek w siadzie, wyciskanie francuskie hantli siedzac (oburacz), uginanie sztangielek na modlitewniku Ilosc serii taka sama (wieksze partie 4 , mniejsze 3) Nie bylo ogolnorozwojowki z racji aktywnosci fizycznej (trenuje pilke, czasami z nudow cwiczylem i takie tam inne *******y) Do dyspozycji mam [...]
[...] jakbym wlasnie skonczyl 12 godzinna prace na budowie. Doktor mi powiedziala ze z czasem to minie ale na ten czas potrzebuje cos wspomagajacego spanie, z ciezarow zamiast na wieksze to schodze na mniejsze bo wyczerpany jestem. nie chce zadnych tabletek nasennych bo skoro to ma minac za jakis czas to nie chce sie od tego uzaleznic (bo podobno [...]
Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]
Właściciel tak znanych magazynów kulturystycznych jak "FLEX", "Muscle & Fitness", "Shape", „American Media Inc." (AMI) ogłosił upadłość. AMI kupił w roku 2003 wydawnictwo „Weider Publishing" za ponad miliard złotych, wtedy pierwszą rzeczą jaką zrobił to likwidacja magazynu "FLEX" w wszystkich krajach, gdzie nie przynosił zysku, między innymi w [...]
Witam, Zanim posypią się komentarze, że dieta to połowa sukcesu i bez niej nie ma sensu myśleć o odżywkach chciałbym zaznaczyć że mam tego świadomość. Mimo wszystko chcę jednak o to zapytać, ponieważ sytuacja w moim przypadku jest dosyć skomplikowana. w Dużym skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. [...]
[...] na szybkosc podejmowania decyzji. Sadze ze znajdziesz odpowiednie do tego osoby, ktore mogly by rozsadnie wykonywac takie zadania. SFD jest duze i za rok bedzie jeszcze wieksze i przybedzie znacznie wiecej problemow i spraw. Dlatego sadze, ze powinienes przemyslec moja propozycje. Zakochany w usmiechu Smoczka [...]
[...] glownie z powodow genetycznych mam duze uda i co za tym idzie duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez nieco tluszczu(ale nie duzo), ale masa miesniowa jest wystarczajaco duzo i niewyglada to proporcjonalnie do reszty. Wiec aby chociaz temu [...]
Cześć, Mój staż to pół roku. Od półtora miesiąca robię FBW 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix [...]
[...] cykl i teraz mam kilka pytań: 1.W którym tygodniu wrzucić Hega-H żeby ładnie ubić zdobytą mase na metce. 2.W jakich dawkach wrzucić mega-H. 3.Czy przy tym połączeniu jest wieksze ryzyko ginki.? 4.Czy odblok będzie ma nastąpić po 6 tyg mety czy dopiero po zakończeniu mega-h.? 5.jeśli bym jechał np. "1-6 metanabol, 4-8 mega-h to keatyna na [...]
[...] (8,8,6,6,6) - suwnica Smitha skos (5*10) - rozpietki lekki skos (5*10) staz treningowy 2,5 roku, ten plan na klate stosuje juz okolo 0,5 roku, czy zdaniem kolegow ze starsztym stazem, wieksze korzysci osiagne przez zmiane planu treningowego, ? no co ja mam o tym planie napisac, powoli sie rosnie , przy dobrej dziecie zawsze sie bedzie roslo :/
[...] efektami na drążku bardzo oporni idzie mi ich zwiększanie w tym momencie podciągam się 8 razy i najgorsze jest to że po około 2 miesiacach treningu zwieksza mi sie o 1 powtorzenie wiecej... Mam zdecydowanie wieksze oczekiwania chciałbym aaby w miesiacu szło po 1-2 powtorzenia wiecej. Dodam że na wszystkie inne partie ciala efekty są zadowalające
Witam was. Od razu mówię, że najbardziej zależy mi na wypowiedzi takich osób jak Traktor, Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : ) Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, [...]
Do MICHAILA i nie tylko
