wieksze

To przypomnij się i zmienimy na FBW. U mnie cała siłownia zamiera jak robię większe ciężary, bo jeszcze krzyki motywacyjne trenera do tego dochodzą

ale mi narobiłes samaka, juz nie moge sie doczekac ładowania a tu pewno dzis jeszcze większe dobroci poszły mogłes walnac fote po treningu bo pewno jest miazga wiec przez impreze nie było żadnej cofki ostatni przed ładowaniem szukałem w sklepie tego sosu chinskiego i nie mogłem znalesc, a tu dwa dni temu patrze do stolika i mam jeden w domu, wiec [...]

Marian, ogólnie przez ten ostatni tydzień planuję kręcić tyle aero ile się da. Planuję 2x dziennie w poniedziałek, wtorek, środę i w czwartek na czczo, a ile razy uda mi się wstać, to zobaczymy Zabrzanin, dzięki, ale zdecydowanie przesadzasz . Co nieprędko? Trzeba cisnąć i nawet się nie obejrzysz! Dzień 33 Z suplementów było tylko: Rano - magnez [...]

Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]

Nie mogę zabrać się za wypiski :/. Już jest gitara, wszedłem na większe (jak dla mnie ) ciężary, dorzuciłem kalorii. Obecnie w dni HC mam 3000, ale jeszcze będę zwiększał stopniowo. Teraz wyjeżdżam na weekend i jak wrócę to zaczynam mono + Cytocell + resztka NO SynthaSize. Wtedy już na pewno będą wypiski!

po MPJ pokazujesz mi knajpe z tymi burgerami i lodami%-) Po MPJ chętnie zostanę Twoim przewodnikiem po wrocławskich jadłodajniach :-D Oby tylko nie było lekkiego bloku jak po Sopocie...bo wtedy początkowo tylko płyny delikatnie szły dopiero potem burger i pizza, a apetyt rosł z czasem, od niedzili juz było coraz większe ssanie;d Juz nie moge sie [...]

14.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; [...]

Większe sięgają mi do kolan |-)

Straty w miesniach sa na bank... im bardziej wypracowane miesnie tym wieksze straty... dieta dobra do calkowitego schudniecia... Jezeli komus zalezy na miesniach i na bardzo dobrym odtluszczeniu a baaardzo sie spieszy to polecalbym 2-3dni takiego czegos na ostateczny szlif... nastepne 2-3dni trzeba przeznaczyc na podladowanie sie

dlatego że tak długi wysiłek aerobowy powoduje iż masz mniej siły w trakcie treningu siłowego, uszczuplone zapasy glikogenu, wieksze ryzyko katabolizmu, itp. itd.

Latwe rozwiazanie na sytuacje z chlebem - pokroic, zamrozic. Rozmraza sie w tosterze w 2 min, nic sie nie marnuje plus jest cieply i pycha. Oczywiscie jakis dobry chleb. U mnie 50g ryzu to minimum, a i tak malo :-D Ostatnio dorzucam do niego tone warzyw i musialam nabyc nowe wieksze pojemniki.

11.06.2017 Cele na ten tydzień: 1) Wprowadzić stały rozkład makro w dni nietreningowe 1800kcal - 120g białka, 150g węglowodanów, 80g tłuszczy a w dni treningowe jako, że po treningu jestem głodna jak wilk będę próbować wchłaniać większe ilości ww i dodam sobie trochę więcej białka bo lubię mięso :-D 1920kcal - 130g białka, 170g węglowodanów, 80g [...]

[...] ze DT prowadzisz, bede wpadać :-)) Też włączam powiadomki :D zaaapraszam! coraz więcej panów tutaj wchodzi, suuuper! :)) U mnie na poczatku bylo tak ze lapalam sie za wieksze ciezary i denerwowalam ze nie idzie tak jak powinno, jakies wymuszone ruchy, szarpanie i tego typu kwiatki. Teraz jak zeszlam z kg i moge sie bardziej skupic na [...]

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo :-) po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc [...]

Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi };-)

Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi };-) A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;)

SYLWIA - i nawet nie muszą nic odsłaniać }:-( SZCZOTA - }:-(}:-(}:-( JULCZIIK - raczej ni inaczej %-) DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej! \-) Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi };-) A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym [...]

POPURI - ooo muszynianke uwielbiam %-) haha to eraz bd lecieć hurtem %-) FUN - i tak też właśnie robię :-)) już jest lepiej, także ładuję akmulatory żeby 4 dnia rozj** siłownie hahah %-) Wczoraj wybrałam się do Opola z Sylwią. Wiedziałam, że taki wyjazd dobrze mi zrobi. Dziś czuję się zdecydowanie lepiej niż kilka dni temu, ale bez [...]

FUNN - a to tylko tren powoduje waskularyzację ? hahah bo w moim przypadku jest inaczej %) ale to już pw %) ELEXYZF - dziękuję :-)) całych nie wsunęłam %) też dochodzę do takich wniosków, pora zacząć słuchać swojego organizmu. ok, na redu siła/moc spada, ale nie może to dochodzić do takiego stopnia, że żyje tylko dietą i treningiem i nie mam siły [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]