siema, chciałem zapytać o obciążenia do mojej małej domowej siłowni. Na razie w jej skład wchodzą hantle (obciążenia żeliwne), drążek. Chcę zainwestować w ławeczkę i w sztangę prostą, ale widziałem że pieniądze za obciążenia żeliwne do sztangi są 2x większe, niż cementowe więc chciałem zapytać o wytrzymałość i jakość tych cementowych. (żeliwne [...]
Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]
Night ma rację. Akurat te zdjęcia nie mają na celu podkreślenia biustu tylko ukazanie mocno sportowej sylwetki. Ja na swoim przykładzie mogę napisac jedno: zawsze miałam mały biust, przy niskim bf to juz wogóle nic ;-) Robili nam raz w pracy zdjęcia do idnetyfikatora, akurat miałam bluzke z dekoltem (i kilka miesięcy treningu za sobą). Pierwsze na [...]
8. Zaburzenia odżywiana rozhulane na maxa, codziennie płaczę bo boję się przytyć, codziennie się ważę. Nie zapisywałam misek i panikuję wtedy, moja psychika to znosi dramatycznie. Muszę wrócić do planowania miski. Napadów kompulsywnych nie było ale pod wpływem złych emocji sięgam niestety po jedzenie, malutkie ilości ale emocjonalnie jest [...]
[...] dwa zjem na noc? Nie wiem dlaczego, ale jak licze kalorie wg kalorycznosci produktow, a potem przeliczajac gramy bialka x 4 kcl, wegla x 4 kcl i tluszczy x 9, to wychodza mi wieksze ilosci kalori...albo popelniam gdzies blad w wyliczeniach, albo mam niedokladne dane, chociaz zazwyczaj spisuje besposrednio z opakowan produktow... co do dziennika [...]
Trening był ogólnie bardzo ciekawy :-) nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem. Odczucia mam mieszane, wczoraj była niesamowita pompa, a dzisiaj jestem zdziwiony tym, że nic mnie nie boli, nie czuję, żadnych zakwasów etc. @kabo Co do niedociskania do końca to szkoda, że nie nagrałeś - po prostu przeprostów nie robiłem :-) Fakt w pierwszych ruchach nie [...]
[...] bo przecież można by powiedzieć że szogun nic nie pokazał (oprócz słabego cardio)w walce z colemanem w ufc i przegrał z średnim(według mnie)griffinem.uważam że teoretycznie wieksze szanse na wygrana ma jones z racji tego że ma piekielnie duży zasieg i szogunowi z jego MT może być ciężko się do niego zbliżyć podobnie jak baderowi(Bader kaczka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co się zajeżdżać tak, na początku zrobisz wszystkiego jak najwięcej. a jak już nie będzie szło dalej to się okaże że już nie ma jak zwiększyć intensywności, no i trzeba pamiętać większa intensywność sportowa=większe zapotrzebowanie kaloryczne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey czaje, hmm no tak wiem otym wieksza aktywnosc wieksze zapotrzebowanie z tym ze jezeli teraz mam diete z minus 200 - 400 kcal wiec na poczatku stopniowo lepiej zwiekszac intesywnosc treningow, wydluzac aeroby, dodawac interwaly a w ostatniej fazie jeszcze odejmowac kcal zgadza sie??
Trening: Myślę, że na następnym będę próbować robić i 3 i 4 serię wiosłowania 25kg. I spróbuję wrócić do tej sztangi 10kg w wyciskaniu. Ale wydaje mi się, że wypłaszczył mi się brzuch i uda wydają się jeszcze większe. Ja myślę, że jestem tym samym typem sylwetki co MagdaK i zastanawiam się czy można coś z tym zrobić. A i jeszcze mam pytanie, [...]
dodawaj ciężaru... szczególnie w przysiadzie, jak w przedostatniej serii robisz 8 powtórzeń, to w ostatniej serii dodajesz, a nie powtarzasz. Przyłóż się bardziej, taki zakres pozwala na większe cięzary.
Creatine Powder + Dextrose teraz 10% taniej! Najwyższej jakości kreatyna w proszku: - ułatwia przyrost czystej masy mięśniowej - zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - sprzyja regeneracji potreningowej - stopień rozdrobnienia 200 MESH Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila [...]
W skrócie- Mc siłowy: -pracuje całe ciało -brak ciągłego napięcia(sztange odkładasz na ziemię co rep) -większe ciężary -w zasadzie to negatyw jest semi-kontrolowany Mc "kulturystyczny": -mind muscle -ciągłe napięcie(nie odkładasz) -mocna praca łopatkami-tj. podczas negatywu rozciągnięcie/podczas pozytywu ściaganie do maksymalnej retrakcji dół-tył [...]
Świetny stack przedtreningowy!! Pompa ekstra nawet przy niecałej porcji. Pobudzenie-mogłoby byc większe ale nie narzekam. Smak troche lipny ale spokojnie da sie wypic chyba ze ktos ma wyrafinowane gusta P.S. van ice-raczej nie nadaje sie na przerwe miedzy cyklami jedna porcja ma ok. 6 gram kreatyny.
czuc dobre pobudzenie przed treningiem . Moj cykl skladal sie z Hp a nastepnie po skonczeniu puchy przejscie na nitrobolon i musze przyznac ze wieksze pobudzenie mam po nitro jak po hp .Ogolnie dobry produkt.
Rewelacyjny produkt od firmy trec. kupiłem małą puchę biorę tylko przed treningiem a po mono i w 2 tyg czuje ze mam większe mięśnie klaty i bicepsa, fajnie widać na treningu żyłki chce się ćwiczyć rewelacja!!!
Smak na początku bardzo dobry, później mi się znudził i musiałem w siebie wmuszać, działanie na początku bardzo dobre( pierwszy tydzień) później musiałem stosować dużo większe dawki bo nie kopało. Ogólnie w skali od 1 do 10 oceniam na 7.
Jak zbudować własną siłownię
