[...] 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce edit: 1800kcal dzien 2gi duzo lepiej sie czuje jedzac 4 wieksze posilki + bialko niz 5 mniejszych + bialko. przy mniej niz 50g ryzu/makaronu/kaszy w posilku czuje sie ospala, zmeczona i szybko glodna. zdaje sobie sprawe, ze lepiej [...]
[...] (-0,5) talia: 72cm (-0,5) biodra: 105cm b.z. udo: 61cm b.z. uda sa coraz twardsze, zmierzylam wiec faldki: - udo 22-23mm - brzuch 21-22mm okolo miesiac temu byly duzo wieksze (tak duze, ze nie zrobilam notatek) mam wyrzuty sumienia po zeszlym tygodniu i w tym tygodniu jem 2200kcal (zamiast 2300). Jesli uwarzasz, ze lepiej wrocic na 2300 [...]
[...] juz plaski i bez formy, ale ma wrazne ksztalty. Cala gora klatki schudla, rowniez gora plecow, wyrazniej ksztaltuja sie i naramienne i barki, co daje dodatkowo wrazenie smuklosci. Ono rowniez dotyczy bioder, niby uda i biodra wieksze niz przy poprzedniej redukcji a jednak wygladaja szczuplej Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-21 21:20:21
Słuchaj, ja to wiem, bo czytam i wiem, że inni robią więcej. Natomiast potrafię czuć różnice pomiędzy bólem zwyrodnieniowym a zakwasami, zakwasy OK, ale bóle jakie miałem rok temu (chodziłem połamany ponad 3 miesiące, rzygałem z bólu) znam aż za dobrze i czuję je po robieniu MC, po tych pierwszych 10kg były mocne bóle w kolejnych dniach, obecnie [...]
miesni grzbietu, pleców, klatki prawie nie mam, a na nogach mam. przysiady robię nogami, więc i możliwości większe. treningi mają sens, jeszcze 2 tygodnie temu jak dołożyłem 10kg to przysiady szły ledwo 3x10. te MC na 100kg może przesadziłem, ale tak jak mówię - dokładam jak czuję, że mam możliwości na więcej. MC podbiję jak na kolejny dzień nie [...]
Siema po tygodniowej przerwie od siłki!!! Na początek wrzucam moją wagę od początku listopada: DZIEŃ WAGA 4.11 86,7 8.11 86,4 11.11 85,8 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na [...]
Dzień 62 podsumowanie DNT Jutro wracam na stancję.. od poniedziałku do Świąt intensywne treningi i zobaczymy co wyjdzie. Przed Wigilią wrzucę jakieś większe podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/944ced2aba5c46f1942c422770e55e78.png
Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]
Buty musza miec luz - z reguly kupuje sie o 1 nr wieksze jak stopa i wowczas jest najwiekszy komfort. Kupic najlepiej tak jak napisal Xzaar - w sklepie z bieznia gdzie buty dobiora Ci do rodzaju stopy. Przez lata bylem ignorantem w tej sprawie, ale jak na nagraniu obejrzalem jak pracuja moje stopy podczas biegu to sie za glowe zlapalem ... i [...]
Kuba, no cos Ty!!! :-) moja motywacja i chęć dalszej walki z każdym dniem są coraz większe :-) aż dziwne, bo kryzys był, ale nawet przez sekundę mi przez myśl nie przeszło, zeby odpuścić :-) brakło sił i tyle :-) akumulatory naładowane, wiec jedziemy dalej :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-08-22 00:03:18
PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Hmm, na wagę staję coraz rzadziej, centymetr do ręki biorę jeszcze rzadziej. Tym większe moje zaskoczenie, jeśli po kolejnym miesiącu coś tam mnie ubyło :) Kolejny raz bez szału, ale efekty mnie zadowalają. http://imageshack.com/a/img674/6638/fyahF7.png Wczoraj na siłowni mnie olali, pomimo tego, że mają tanitę [...]
[...] przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas wskazanie PTE nie powinno byc wieksze od 3,1 - szczytowe EPOC do 80 - przyjmuj wartość dodatkowego zuzycia energii po treningu na poziomie 7%. 2. Dla sesji interwalowych, gdzie wychodzimy w treningu do [...]
[...] przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie wieksze? wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12- Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 obiazenie? Wspiecia na palcach 4 15 a tu mam pytanie, skoro mam takie lydy to [...]
BdWIELKi - sorka, że dopiero teraz, ale już odpisuję: - co do lightowego trenowania pleców, to jeśli jest to tylko obawa o kontuzję to nie widzę powodu do takiej asekuracji. W ten sposób działasz wręcz odwrotnie - pozbawiasz intensywnego pobudzenia mięśni posturalnych w tym głębokich mięśni okołokręgosłupowych. Cały trening ma prowadzić do [...]