wieksze

[...] i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy raz od dawna plecy poczulem po treningu. Teraz tryb bo nie moge go za bardzo zmienic - jest ok cwiczyc w tyg. Codziennie po 45 [...]

gdzies na sfd bylo napisane Gdzieś było napisane że boczek i jogurt są niedopuszczalne na redukcji Gdzieś było napisane to trochę słaby argument, ważne jest kto napisał i co miał na myśli. Trzymam się tego że BCAA stosuje się w minimalnej dawce 1g/1kg m.c. W połączeniu z ZMA czuję że robi swoje w kierunku regeneracji, bo regeneruję się naprawdę [...]

Nie za często pozwalasz sobie na alkohol? To chyba najgorsze co można sobie zafundować na redukcji. Rozumiem, że codziennie jest jakieś święto/okazja ale konsekwencje są większe, niż gdybyś sobie pozwolił na jakiegoś batonika- nie ma co się oszukiwać. pzdr

[...] powodzenia zycze. Siluj sie z takim dzikiem jak Cormier. 2 minuty i juz nie ma paliwa w baku. Dzięki Andersonowi PPV może być znacznie większe. To na pewno, ale tez byloby wieksze dzieki walce Cowboy vs Derek Lewis i nie zdziwilbym sie gdyby Cowboy na taka walke "sam sie zgodzil". Pieniadze nie sa jednak w zyciu najwazniejsze :) Godnosc [...]

Pionowe i w siadzie działa inaczej. Przydałyby sie te 2ćwiczenia. Poza tym masz jeszcze podciaanie końca sztangi, który działa w ten sam sposób na najszerszy. Ściąganie pionowego z przodu czy z tyłu ? Miałem z tyłu w ostatnim hst PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu -najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]

[...] z najwiekszym ciezarem Twoje miesnie nie odczuja tego nawet nie wiem jaki byl by to ciezar. Zeby miesnie rosly musisz je poddawac coraz to wiekszym obciazeniom. Coraz to wieksze obciazenia to z jednej strony coraz wieksze ciezary a z drugiej coraz wieksza objetosc. Najlepiej by bylo jakbys wraz ze wzrostem ciezarow zwiekszal objetosc. [...]

Też myślę, że raz w tygodniu wystarczy :-) Ja akurat nie ćwiczę wcale z kilku powodów. Raz, że baaardzo nie lubię #-P Po drugie uważam, że wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach oraz właśnie podczas noszenia małego, wózka itp. A poza tym szkoda mi czasu na treningu, bo to są małe mięśnie i wydatek energetyczny też jest mały, robię redukcję [...]

Ja osobiście nie wyobrażam sobie już innego żarcia, tylko może większe ilości %-) Forma na MP na pewno będzie wzorowa

27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]

Nie chodzi mi o nakręcanie metabolizmu, a bardziej o głód. Jakbym jadł tylko 5 posiłków to przerwy między nimi były 3-4h, a ja już po 2h czuje się pusty i głodny i dodatkowo zauważyłem po sobie, że jak jem mniejsze porcje,a częściej to więcej mogę pochłonąć, niż jedząc większe porcje w większych odstępach czasu.

Ja się z tym nie zgadzam tempo 1010 to nie jest dobry wybór. Wystarczy spojrzeć na Jordana Petersa i jego zawodników jak trenują i jaki on i jego podopieczni ją progres. Można by podać inne przykłady ale nie siedzę tak w świecie bb by sypać nimi z rękawa. Do mnie przemawia praktyka i widoczne efekty. Sam odkąd zacząłem jeszcze bardziej przykładać [...]

[...] platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany Uwagi: Dość dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, [...]

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]

Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]

potrzeba około 4tygodni aby poziom kreatyny wrócił do 'normalności' jeśli o to pytasz a w.w. czynności nie wpływają na spadek poziomu kreatyny a moga wpływać na wzrost poziomu kreatyny czy samej wagi [więcej mięśni = więcej magazynu gdzie kreatyna może być magazynowana, więcej mięśni = więcej glikogenu więcej glikogenu = więcej wody więcej wody = [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]

Sam robisz to papu-apetycznie wyglada .Nie lepiej zaczac od mniejszych dawek?Jak to wszytsko co lykasz sie skumuluje, wieksze dawki chyba sa zbedne?! Ewentualnie pozniej mozna sprobowac wieksze dawki lub w nastepnym "cyklu". Po co sie "palic na starcie" ..... MSZ

[...] ja sobie poradziłem z problemem podobnym do Ciebie. A więc 2 miesiące temu ważyłem tyle co Ty z początku testu czyli 83kg, ale jestem o 15cm niższy od Ciebie, więc i wymiary wieksze troche jak i siła, ale brzuch(w najszerszym miejscu) 88cm niestety I miałem tak jak Ty, żal ostro palic bo miesnie za małe i kiedy indziej redukcja i tak cały czas... [...]

Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]

[...] na czczco bo jestem po nocce. W ramach pokuty machne teraz 30min i po klacie z brzuchem dam tez 20-30min. Lekkie zmiany w treningu tez zajda, tzn bede staral sie targac wieksze klamoty w cw. Wielostawowych. Bede robil 4 seryjki w standardowym zakresie po 12-6ruchow i 2 na maxa 1-4. Wiadomo bie od dzis ze wieksze klamoty Maja pozytywny efekt [...]