Do tych co prosza o ocene planu HST

"1s-15, 2s-10, 3s-5.
Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe."

Naprawdę? Ja mam dokładnie odwrotnie. Przy pietnastek na klate, jechałem po 6 serii w pierwszym tygodniu i mało co czułem, dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na klatkę+jednej serii pompek na kierownicy, czuje klate naprawdę mocno trudy treningu nastepnego dnia. Po pierwszym dniu negatywów, gdy zrobiłem 3 serie, musiałem odpoczywać przez 4 dni by dać rade znowu iść na trening. Planuje trochę zmodyfikować następny cykl HST i zamiast 15/10/5/N robić 12/8/5/N. Wydaje mi się że bede mieć lepsze efekty niż w "klasycznym" HST...

Przeczytaj jeszcze raz uwaznie.
Wlasnie o tym pisalem, ze nie sztuka jest zrobic duzo serii w minicyklu z 15 ale dojsc z ta samo objetoscia , z ktora zaczynales do konca cyklu. Co przy 6 seriach przy 15 powt jest niemozliwe bo musialbys wykonac w piatkach 18 serii na sama klatke.
Wazna role odgrywa utrzymywanie stalej objetosci czyli nie ilosci serii ale powtorzen.
Skoro tak to zaczyna sie od 1-2 serii w 15 specjalnie a nie dlatego , ze wiecej nie mozna i konczy na 3-5s w piatkach.

No tak, ale czy w ogóle bedzie jakiś efekt gdy przy 15 zrobie jedną serie? Nic w ogóle nie poczuje. Ale już przy 5, szczególnie pod koniec minicyklu, 3 serie po 5 ruchów zmasakrują mnie, i nie dam rady zrobić następnego treningu przez kolejne 4-6 dni. Czemu ważne jest zachowanie tej samej "objętości" treningów. Nie lepiej zachowywać pewien stały poziom zmęczenia mięsni, uzależniony od wysiłku?

Co to znaczy staly poziom zmeczenia miesni wg Ciebie?
Wg mnie nie ma czegos takiego (przynajmniej dla ludzi i bez wspomagania). Jak zaczynasz po SD wystarczy 1-2 serie zeby miesnie to odczuly i skutkowalo to wzrostem miesni.
Z drugiej strony jesli po roku katowania miesni bedziesz robil te swoje 5 powtorzen z najwiekszym ciezarem Twoje miesnie nie odczuja tego nawet nie wiem jaki byl by to ciezar.
Zeby miesnie rosly musisz je poddawac coraz to wiekszym obciazeniom.
Coraz to wieksze obciazenia to z jednej strony coraz wieksze ciezary a z drugiej coraz wieksza objetosc. Najlepiej by bylo jakbys wraz ze wzrostem ciezarow zwiekszal objetosc. Niestety tak sie nie da. Bo sam widzisz, ze jesli jedziesz na maksa i robisz 6 serii po 15 powt trudno Ci bedzie jednoczesnie zwiekszac ciezar i robic chociazby ta sama objetosc nie mowiac juz o jej zwiekszaniu. Przy piatkach co juz pisalem musialbys zrobic 18 serii zeby utzrymac stala objetosc.
Albo utrzymasz stale ciezary i zwiekszysz objetosc, albo utzrymasz objetosc na stalym poziomie i bedziesz zwiekzal ciezary. To drugie jest lepsze jak pokazaly badania i wogole dla czasu treningu i ludzi.
Stad po SD robisz jedna czy tam dwie serie pietnastek bo miesnie powinny po dobrym SD zareagowac na te 1-2 serie i po to zeby pozniej utrzymac stala objetosc.
Jak nie wierzysz rob swoje. Mi sie juz nie chce pisac po raz setny tego samego.
pozdrawiam

czyll na samym początku mam zrobić 1 serie nog pleców klaty barków i ewentualnie brzuch bic tric łydka co daje 4-8 seri czyli trening zajmuje z 10 min do tego robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni.
Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 powtórzeniami to taki dalszy ciąg "strategicznego roztrenowania" czyli zajmuje ono 3 tygodnie i dopiero serie 10 i 5 to właściwy trening pobudzajacy wzrost czyli robiąc hst tym sposobem trenuje się 6tyg odpoczywa 3
ps wcale nie twierdze ze to zla metoda porostu odmienna od tego do czego sie przzwyczailem:)

15 nie sluza wzrostowi miesni tylko leczeniu kontuzji.
Poza tym utrzymywanie stalej objetosci to ideal do , ktorego trzeba dazyc.
Ale wcale nie musisz tak cwiczyc jak nie chcesz.
Ale trudno nazywac progresja robienie jednej serii w 5, po 6 seriach w 15.
Poza tym jesli mozesz robic wiecej to rob wiecej ale staraj sie zeby nie bylo takich drastycznych skokow w objetosci.

moje zdanie jestes wstanie zrobic 6 serii pietnastek? to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie biega.


jak niezrozumiale napisalem to wybaczcie

odswieze, bo cos znow troche pytan o hst bylo...moze sie przyda.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-10 03:51:39

może by to podwiesić?

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady
Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15
- wspięcia 2x - 15
Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15
- rozpiętki na skosie 2x -15
Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15
- wiosłowanie 2x - 15
Kaptury - szruggsy 1x - 15
Barki - wyciskanie sztangi za pleców 1x - 15
- wznosznie chantelek stojąc 1x - 15
- wznosznie chantelek na przemian przed siebie 1x - 15
Bicepsy - chantle na przemian 2x -15
Triceps - francuza 2x -15

oczywiscie liczba powtorzen bedzie spadac w poszczególnych mikro cyklach
Jeszcze 2 pyania bo niewmie czy dobrze zrozumialem z wycztanych postów :
Sd wykonuje sie przed czy po Hst ????
Jesli wykonuje cwiczenia podczas trenningu to naprzykład miedzy przerwa miedzy seriami na klate moge zrobic cwiczenia na plecy ??