Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

dzięki, w takim razie przetestuję, ale raczej bez panierki bo chyba nie wypali %)

ja tez bez panierki robie miesko

fajna panierke mozna zrobic z platkow czasami dla odmiany

26.09.2013

Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D

Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek czasem jest jak roslina :) na szczescie sa suplementy. A.M.G i mala kawa przed treningiem robi robote :)

TRENING
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x15kg, 15x10kg
3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x42.5kg, 10x50kg
3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg
Lydki
1. Wspiecia na palce stojac 5 serii po 50-60 powtorzen
2. Wspiecia siedzac 4 serie 15-20 powtorzen


DIETA
1. Omlet bananowy: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 100g banan + lyzeczka miodu

2. Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki
W koncu zjadlem cos mniej "dietetycznego" :) Pycha:)



3. Łopatka wieprzowa 200g + 400g ziemniakow + buraczki

4. Whey C-6 ciastko + 15g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych
5. Pieczen wolowa 230g + 450g ziemniakow + ogorki




SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-27 08:56:17

Znalazłeś ten ser 'piórko'?

Nie wiem kiedy Ty chudo wyglądałeś :D

Ale mi smaka narobiłeś na tosta!

F3romoN

Nie wiem kiedy Ty chudo wyglądałeś :D

Ale mi smaka narobiłeś na tosta!

Ty już się Filip swoje naładowałeś przez ostatnie dwa dni, łakomczuchu!

dominoo1

Znalazłeś ten ser 'piórko'?

Nie, to jakis ser z Linessa z Lidla :) mniej tluszczu, ale tez swoje ma.

27.09.2013 Zalegly z piatku

Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do zawodow pilem pelno kawy + spalacz tluszczu w duzej dawce i teraz po odstawieniu mam w ciagu dnia czasem taki zjazd, ze tylko pojsc spac :)

TRENING
Plecy
1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie 10,10,8,8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg, 10x120kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x65kg
4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg


DIETA
1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki
2. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey c-6 + 15g rodzynek + 100g platkow owsianych + jablko 150g

3. Łopatka wieprzowa 200g + 100g kaszy gryczanej + ogorki

4. 40g whey C-6 + 10g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 475g + surowka + sos(smietana,majonez,czosnek)




SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no chyba kazdy kto otworzyl strone z tymi tostami mial podobnie ze odrazu byla ochota .. trzeba przyznac ze fajny posilek