/SFD/2020/5/18/fd166995a20842c1b7c2760cd2d8574d.jpg Dysponując podstawowym sprzętem na siłowni jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała. Jednak często zastanawiamy się czym lepiej trenować sztangą czy hantlami, a odpowiedź jest bardzo prosta: jednym i drugim. Im więcej narzędzi treningowych używamy tym bardziej różnorodnie się [...]
Wrzuć proszę skład produktu, bo nikt nie robi czystego mono w opakowaniach 2270g, największe mi znane mają 1kg, może gdzieś na rynku usa robią jakieś większe. Jeżeli chodzi oczywiście o monopreparat - jednoskładnikowy, zapewne z muscletecha wynalazłeś jakiegoś cell techa, czy inne ich cuda na kiju. W Cell Tech - jak mnie pamięć nie myli na 100g [...]
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
Przez wiele lat był popularny system, w którym podczas budowania masy mięśniowej niewielką wagę przywiązywało się do przyrostów tkanki tłuszczowej. Masa to masa i tkanka tłuszczowa też wpada jako efekt uboczny budowania masy mięśniowej. Na szczęście podejście się zmieniło i teraz większą rolę przykładamy do jakości naszej sylwetki nawet w okresie [...]
/SFD/2022/8/18/ced18b02fd5642238cf2cff9c43b7f60.jpg Nie ma uniwersalnego sposobu na budowę masy mięśniowej z prostej przyczyny, nie ma też dwóch takich samych ćwiczących dlatego indywidualne podejście jest najważniejsze. Przy czym są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących. Dieta to takie słowo, które wielu ludzi [...]
Myślę, że na tym poziomie wytrenowania powinienes sie skupić przedewszystkim na technice. Na większe ciężary przyjdzie pora i jak wypracujesz sobie odpowiednie czucie mięśniowe to i z tych ruchów trochę oszukanych będziesz umiał coś wyciągnąć ;-) Ale aktualnie staraj się, by każde powtórzenie było niemal idealne.
/SFD/2023/3/21/fc91b8992d3d426cb2a6d1986e967264.jpg W sposób jaki przedstawiłeś swoje plany treningowe można Ci podpowiedzieć dwie drogi, którymi możesz pójść. Różnią się ilością pracy jaką będziesz musiał włożyć aby zacząć trenować. Droga numer 1- działasz sam. Musisz ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć [...]
/SFD/2022/12/9/6dbf639b661845b29f00d6dea1eedf1f.jpg Żeby nasze mięśnie były co raz większe to oczywiste jest to, że musimy zwiększyć ich masę, a to niestety nie jest łatwy proces. Aby rozwijać muskulaturę musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki mianowicie odpowiednio trenować siłowo, a po drugie odpowiednio się odżywiać. Tutaj nie ma, że jeden [...]
/SFD/2023/4/24/9c7f7b40bf4444a29127a6d15de12501.jpg Biorąc pod uwagę, że nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii to wygląda jakby ciężar był za duży dla Ciebie. Co innego jak byś w ostatniej serii nie wykonywał pełnej serii, ale jeśli już od drugiej nie wyrabiasz pełnej serii to wskazywałoby to, że ciężar masz za duży. Pytanie jest jak [...]
Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Z tego co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede [...]
Witaj, O różnych systemach dawkowania kreatyny można by było napisać małą książkę :) Jest o tym mnóstwo tematów i artykułów na naszym forum, dawne systemy polecały dawkowanie kreatyny: - z fazą nasycenia (krótko, większe dawki kreatyny), następnie fazę podtrzymującą (mała porcja, długi okres czasu) - cykliczne dawkowanie kreatyny, np. stała [...]
Jeżeli chodzi o kofeinę, to suplementację tym związkiem dobiera się indywidualnie. Wynika to z tego, że każdy organizm reaguje na nią inaczej. Jedna osoba będzie się dobrze czuła stosując 100 miligramów, a inna 300 miligramów. Są też tacy, który źle się czują po jej zastosowaniu, jak i tacy którzy potrzebują dużo większe dawki. Standardowo stosuje [...]
Cześć! Na sam początek warto dowiedzieć się ile kalorii potrzebujesz. Zachęcam do zerknięcia na poniższy kalkulator i obliczenia ile kalorii potrzebujesz. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
/SFD/2023/11/29/0e3b0de8bb7f4601af7a98ccb9047e49.jpg Przy dzisiejszym dostępie do wiedzy w kwestii diety można by było wszystko ogarnąć samodzielnie i da się to wszystko zrobić jeśli poświęcimy odpowiednią ilość czasu żebyśmy mogli zapoznać się z podstawami odżywiania, dostosowania diety do określonego celu treningowego, komponowania posiłków. [...]
Jak yoha to tylko w mocniejszym stężeniu. Słabsze preworkouty bazują na betaalaninie, wykrzywia Ci ryj i wszystko Cię szczypie. Lepiej zainwestować w większe sypkie preworkouty albo już samą kofeinę w tabsach i dawkować do swoich potrzeb.
Witaj. Nie ma żadnych przeciwskazań aby stosować razem wymienione przez Ciebie suplementy, gdyż działanie żadnego z nich nie jest w stosunku do siebie przeciwstawne. Beta-alanina działa poprzez zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, redukując zmęczenie, dzięki temu możemy trenować ciężej i łatwiej podołać większej [...]
Pierwszy tydzień za mną. Przerwsze dwa dni na 1 kaps(20mg) i resztę dni 2kaps (20mg) ogólnie czuje się spoko. Oczywiście czuć działanie. 3 treningi w tyg daje po śniadaniu gdzie mam jedynie 40g wegli a 4trening w weekend trenuje naczczo. Zastanawiam się czy czy mógłbym podbić na 30mg za jakiś tydzień czy dwa? Możesz podbic i obserwować co się [...]
