Dieta i początek treningu

Witam, czy istnieje jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Iring w dniu 2016-05-13 17:17:55

Nie ma uniwersalnego sposobu na budowę masy mięśniowej z prostej przyczyny, nie ma też dwóch takich samych ćwiczących dlatego indywidualne podejście jest najważniejsze. Przy czym są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących.

Dieta to takie słowo, które wielu ludzi straszy, a to tak na prawdę sposób odżywiania. Każdy ma jakąś dietę, ale żeby odnosić sukcesu w kształtowaniu sylwetki.
Standardowe postępowanie policzenie zapotrzebowania kalorycznego, wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, ułożenie jadłospisu i wprowadzenie go w życie.

Często wydaje nam się, że jemy dużo i nie tyjemy ale jak się przykładowy dzień podstawi do dziennika posiłków nagle okazuje się, że nie dobijamy do zapotrzebowania nie mówiąc o nadwyżce. Pamiętajmy, że jak do tej pory jedliśmy mało to z dnia na dzień nie zwiększymy ilości spożywanego jedzenie dwukrotnie powoli i stopniowo wchodzimy na większe ilości jedzenia.

Układaniem treningu osoby początkujące nie muszą sobie zawracać głowy biorą podstawowe fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach. W nich uczą się techniki i progresują z obciążeniem





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 15:28:05

Zaglądnij do tematów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" w którym masz objaśnione wszystkie podstawy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html