SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek treningu - proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1056

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74


Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi posiłki , byłbym niezmiernie wdzięczny :). Siłownią chcę się zająć na dłuższą metę , więc zwracam się do kogoś , kto pomoże mi jakoś rozpocząć. Sprzęt jaki posiadam do dyspozycji to [gryf prosty z ławeczką , gryf łamany]-mam na to jakieś 70kg obciążenia , hantel 10kg + w ławce rozpiętki i nogi. Wiem, że nie jest to zbyt duża ilość sprzętu , ale w każdy czwartek mam okazję spędzić na siłowni ok. 2h więc mogę ćwiczyć np.plecy na wyciagu , czyli tą partię na którą nie mam sprzętu w domu. Ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń znacznie by mi pomogło ,mam brata który ćwiczy ok. 3 lat na siłowni więc dał mi tam jakiś plan ćwiczeń , ale słabo się dogadujemy i pier*** go , więc proszę o pomoc. Z góry naprawdę wielkie dzięki, był bym niezmiernie wdzięczny.PS. Na zdjęciach leciutko przypompowany bez napięcia. Piotr

Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74


Profil bokiem

Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74


Tyły

Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74


Bicepsy

Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1572
na poczatku wyglądalem zupelnie jak ty xD
ale mniejsza oto jesli chcesz zrzucic kg to uluz diete na -kalorie
uprawiaj cwiczenia aerobowe polecam bieganie
niekombinuj z dieta poniewaz moze to neiwyjsc naucz sie regularnie zjadac posilki no i oczywiscie zrob sobie trening fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3019
Trening FBW sobie zrób, diete sam sobie musisz ulozyc a rozne wskazowki znajdziesz w dziale "odzywianie". Poczytaj posty o FBW potem uloz swoj trening i daj do oceny :)
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74
Dzięki panowie , ale nie wiem czy jestem w stanie robić dobry FBW przy moim sprzęcie, podałem mój sprzęt , może ktoś ułożył by mi mniej więcej co i jak , żeby nie kaleczyć ? ;D

Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3019
Poszukaj sobie atlasu cwiczen i tam bedziesz mial pokazane jakie cwiczenie robic na jaka partie i w jaki sposob i bedziesz wiedzial do jakich cwiczen masz sprzet a do jakich nie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do oceny

Następny temat

Tabata

NutLove