Kreatyna oraz kofeina

Witam, ile kreatyny powinienem przyjmować dziennie? Zakładając że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz 5 razy w tygodniu treningi mma.
Oraz jaka jest ilość kofeiny Maksymalna jaką mogę spożywać? Zazwyczaj spożywam od 200/350mg
Waga 68/70
Wzrost 173
Wiek 16
Staż około rok

Witaj,

O różnych systemach dawkowania kreatyny można by było napisać małą książkę :)
Jest o tym mnóstwo tematów i artykułów na naszym forum, dawne systemy polecały dawkowanie kreatyny:
- z fazą nasycenia (krótko, większe dawki kreatyny), następnie fazę podtrzymującą (mała porcja, długi okres czasu)
- cykliczne dawkowanie kreatyny, np. stała dzienna dawka 10 g (rozbita na 2 porcje po 5g) i tak przez okres np. 50 dni , następnie przerwa kika tygodniu i powrót



Następnie co raz częściej spotykało się dawkowanie kreatyny w mniejszych dawkach, a długi okres czasu, np. tzw stała suplementacja kreatyną, czy dawkowanie kreatyny tylko w dawce około 5g w porze potreningowej.

Odnośnie kofeiny poczytaj ten artykuł:

5-10g kreatyny, to 10g w dni treningowe a kofeina to 200-300mg

Jak w wieku 16 lat przyjmujesz 350 kofeiny to co będzie później ?
Dla Ciebie 150 mg powinno być max

Spokojnie możesz 5g kreatyny codziennie i max 200mg kofeiny w dni kiedy na prawdę potrzebujesz

kreatyna albo 4-5g codziennie, albo w dni treningowe 8-10g, a w nietreningowe 4-5g. z kofeiną nie przesadzaj, bo zaraz będziesz szukać mocniejszych zabawek, bo przestanie Cię ruszać, jedna porcja 150-200mg powinna wystarczyć

Co do kreatyny to lepiej zrobić 5g codziennie, czy w dni treningowe 10g, a w nie treningowe 5g?

Właściwie bez większej różnicy

Czyli efekty o ile jakieś będą, przyjmując 10g czy 5g to będą takie same?

W dłuższej perspektywie takie same

xzcxzc

Czyli efekty o ile jakieś będą, przyjmując 10g czy 5g to będą takie same?

Tak , stałe nasycenie i więcej nie znaczy lepiej

Jeżeli chodzi o kofeinę, to suplementację tym związkiem dobiera się indywidualnie. Wynika to z tego, że każdy organizm reaguje na nią inaczej. Jedna osoba będzie się dobrze czuła stosując 100 miligramów, a inna 300 miligramów. Są też tacy, który źle się czują po jej zastosowaniu, jak i tacy którzy potrzebują dużo większe dawki. Standardowo stosuje się 200 miligramów w sytuacji, gdy jesteś zmęczony. Warto pamiętać o tym, żeby nie wrzucać jej przed każdym treningiem. Ma ona działanie uzależniające i stosowanie w ten sposób nie doprowadzi do niczego dobrego.