Kreatyna oraz kofeina

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10678

Witam, ile kreatyny powinienem przyjmować dziennie? Zakładając że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz 5 razy w tygodniu treningi mma.
Oraz jaka jest ilość kofeiny Maksymalna jaką mogę spożywać? Zazwyczaj spożywam od 200/350mg
Waga 68/70
Wzrost 173
Wiek 16
Staż około rok

...

Banan BOSS FORUM Doradca

Ekspert

Szacuny 11213 Napisanych postów 73002 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 962403

Witaj,

O różnych systemach dawkowania kreatyny można by było napisać małą książkę :)
Jest o tym mnóstwo tematów i artykułów na naszym forum, dawne systemy polecały dawkowanie kreatyny:
- z fazą nasycenia (krótko, większe dawki kreatyny), następnie fazę podtrzymującą (mała porcja, długi okres czasu)
- cykliczne dawkowanie kreatyny, np. stała dzienna dawka 10 g (rozbita na 2 porcje po 5g) i tak przez okres np. 50 dni , następnie przerwa kika tygodniu i powrót

Następnie co raz częściej spotykało się dawkowanie kreatyny w mniejszych dawkach, a długi okres czasu, np. tzw stała suplementacja kreatyną, czy dawkowanie kreatyny tylko w dawce około 5g w porze potreningowej.

Odnośnie kofeiny poczytaj ten artykuł:

Polecamy również: Jaka dawka kofeiny jest bezpieczna dla zdrowia?

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gucio547

Ekspert

Szacuny 531 Napisanych postów 1488 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11297

5-10g kreatyny, to 10g w dni treningowe a kofeina to 200-300mg

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8985 Napisanych postów 84081 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710745

Jak w wieku 16 lat przyjmujesz 350 kofeiny to co będzie później ?
Dla Ciebie 150 mg powinno być max

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Spokojnie możesz 5g kreatyny codziennie i max 200mg kofeiny w dni kiedy na prawdę potrzebujesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

kreatyna albo 4-5g codziennie, albo w dni treningowe 8-10g, a w nietreningowe 4-5g. z kofeiną nie przesadzaj, bo zaraz będziesz szukać mocniejszych zabawek, bo przestanie Cię ruszać, jedna porcja 150-200mg powinna wystarczyć

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

xzcxzc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10678

Co do kreatyny to lepiej zrobić 5g codziennie, czy w dni treningowe 10g, a w nie treningowe 5g?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Właściwie bez większej różnicy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xzcxzc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10678

Czyli efekty o ile jakieś będą, przyjmując 10g czy 5g to będą takie same?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8985 Napisanych postów 84081 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710745

W dłuższej perspektywie takie same

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27940 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288564

xzcxzc
Czyli efekty o ile jakieś będą, przyjmując 10g czy 5g to będą takie same?

Tak , stałe nasycenie i więcej nie znaczy lepiej

www.fit-atp.pl

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 79367 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775211

Jeżeli chodzi o kofeinę, to suplementację tym związkiem dobiera się indywidualnie. Wynika to z tego, że każdy organizm reaguje na nią inaczej. Jedna osoba będzie się dobrze czuła stosując 100 miligramów, a inna 300 miligramów. Są też tacy, który źle się czują po jej zastosowaniu, jak i tacy którzy potrzebują dużo większe dawki. Standardowo stosuje się 200 miligramów w sytuacji, gdy jesteś zmęczony. Warto pamiętać o tym, żeby nie wrzucać jej przed każdym treningiem. Ma ona działanie uzależniające i stosowanie w ten sposób nie doprowadzi do niczego dobrego.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat