Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]
[...] Tylko ze niestety wiazalo sie to z ograniczeniami przepisow. W tej chwili zaczynaja sie pojawiac w nim dobrzy zawodnicy. Aczkolwiek czolowka walczy raczej w Pride bo tam sa wieksze pieniadze i lepsze przepisy. W UFC poza jednym Murilo moze jeszcze tylko Tito lapie sie do czolowki w ciezszych wagach. W lzejszych jest lepiej. Paweł Ziółkowski --- [...]
Mimo wszystko stawiam na nadmiar kcalorii. Jakieś przegryzki między-posiłkowe oraz większe porcje lub dokładki. Osoba rzucająca fajki nie powinna robić w tym czasie żadnych diet. Najwyżej zmienić żarcie na zdrowe. Ale najlepiej rozpisac jedzenie i trzymac się go. Taki reżim. Bo inaczej zawsze będzie podjadanie.
Mam kontrolne wyniki po 2 paczkach czyli 10000UI (2500UI e3d) test jeszcze nisko,zanim zacząłem bić HCG jakieś 2 tygodnie temu było stopień wyżej ale to zapewne było jeszcze pozostałości po suscie, ogolnie samopoczucie dobre, jajca zauważalnie większe mam do wbicia jeszcze dwie paczki po 5000 /SFD/2020/3/13/0e9617e2914f4f72965d10543c893276.jpg [...]
Mam kontrolne wyniki po 2 paczkach czyli 10000UI (2500UI e3d) test jeszcze nisko,zanim zacząłem bić HCG jakieś 2 tygodnie temu było stopień wyżej ale to zapewne było jeszcze pozostałości po suscie, ogolnie samopoczucie dobre, jajca zauważalnie większe mam do wbicia jeszcze dwie paczki po 5000 /SFD/2020/3/13/0e9617e2914f4f72965d10543c893276.jpg [...]
Mam kontrolne wyniki po 2 paczkach czyli 10000UI (2500UI e3d) test jeszcze nisko,zanim zacząłem bić HCG jakieś 2 tygodnie temu było stopień wyżej ale to zapewne było jeszcze pozostałości po suscie, ogolnie samopoczucie dobre, jajca zauważalnie większe mam do wbicia jeszcze dwie paczki po 5000 /SFD/2020/3/13/0e9617e2914f4f72965d10543c893276.jpg [...]
Mam kontrolne wyniki po 2 paczkach czyli 10000UI (2500UI e3d) test jeszcze nisko,zanim zacząłem bić HCG jakieś 2 tygodnie temu było stopień wyżej ale to zapewne było jeszcze pozostałości po suscie, ogolnie samopoczucie dobre, jajca zauważalnie większe mam do wbicia jeszcze dwie paczki po 5000 /SFD/2020/3/19/45a596e872d44727b64ae9ab65298ea5.jpg [...]
tłuszczy ma być 1g na kg , za dużo masz węgli zamienisz się bardziej w kulkę, zmniejsz węglowodany, zwiększ tłuszcze 1g/kg i tak jak pisałem przed snem ma być czyste białko bo węgle na noc nie są dobre wywal wiec chleb razowy , po treningu zjedz jelpeij kasze/makaron/ ryż i jakies mięso np. pierś z kurczaka. Przed treningiem wywal mleko i odżywki [...]
Ja proponuje bezpieczny bilans kaloryczny na +, waga będzie szła wolniej ale większe prawdopodobieństwo, że tłuszczu będzie mniej niż jakbyś szybciej zdobył te kilogramy. Co do tego gainera to trener ma racje to dodatek który może uzupełnić dietę w braki. Ale w ogóle masz tak ową? Jak chodzi o wskazówki żywieniowe polecam ten temat: pozdrawiam
Ameryki nie odkryłeś więc wstęp typu zapamiętaj jedną rzecz jest zbędny. Rezygnując z ćwiczeń i odżywiając się tak jak wcześniej poza tymi kebabami spokojnie utrzymam zdrowy tryb życia no i wysportowaną sylwetkę. Właśnie to pytanie kieruję bo jak nic z tego nie będzie to wystarczy mi to co mam a będę zdrowszy i z lepszą kondycją niż niejeden co [...]
[...] ze mieśnie grzbietu poddawane są bardzo duzemu obciazeniu i działa bardzo duzy moment siły ( moment siły= siła razy ramie dzwigni) ramie dzwigni im dluzsze masz nogi tym wieksze. Reasumując przeciazasz w tym momencie mieśnie grzbietu. Proponuje zmodyfikować cwiczenie poprzez wypychanie nog i pracanie do pozycjjji wyjsciowej czyli nogi czły [...]
Znaczy nie wystepujące na całej długości bolącgo miejsca - tylko tam gdzie cię boli. W moim przypadku nie były one na oko większe niż 3 cm, twarde i niepasujące do "struktury" całego mięśnia.
My mamy większe powody do śmiechu. Storm jednak kopie konkretnie ,więc i kosztuje konkretnie. A Oni niech sobie bulą sporą kase za przeciętne CP Omega3 wymiata.
Ronowicz, to nie zda egzaminu. Powtorze jeszcze raz, beda jeszcze wieksze wojny. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. http://bjj.pl
Ok dzieki za odp postaram sie cos dorzucić jesli chodzi o nogi 1.pozatym jakies uwagi cos dodac zmienić serie ćwiczenia itd? 2.Zastanawia mnie jedna rzecz czy barki odrazu po klacie nie wplyna jakos na większe ryzyko kontuzji barku? (kiedys robiłem dzień po klacie barki i w końcu złapałem kontuzje) dlatego pytam doświadczonych.
"jak się nie da jak da, byle nie więcej niz 100kb, czyli spokojnie kilka razy wieksze wejdą" ostatnio znowu były zmiany jeżeli chodzi o grafike na sfd, zdjęcia automatycznie się robią mniejsze po ich uploadzie. "jasnew chociarz te pierwsze 3 fotki to wrażenia na mnie nie robiły , znam mnustwo małolatow co bez siłki podobnie [...]
okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym [...]
[...] sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 powtorzen ale zmienic ciezar Progresja taka jak mowisz jest w porzadku lub progresja ciezaru z tygodnia na tydzien. Czyli w danym tygodniu jedziesz dana liczbe powtoren z okreslonym ciezarem a w nastepnym dorzucasz dopiero wieksze obciazenie. pozdrawiam
Odblok po roku
