bol w okolicy odcinka ledzwiowego kregoslupa

Witam, poszedlem dzisiaj pierwszy raz po miesiecznej przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy ale nie do tego stopnia zeby sie tym przejmowac, teraz mam problem z poruszaniem sie moge lezec tylko na boku wszystko sprawia mi bol lewa dolna czesc plecow jest napuchnieta i czuje w niej silny bol, czy pomimo tego ze wczesniej nie czulem sie az tak zle moglo stac mi sie cos powaznego? np. wypadl mi dysk? prosze o szybka odpowiedz bo nie wiem co robic czy jakos udac sie teraz na pogotowie? jak najlepiej zadzialac?

To jest jedyne co możesz zrobić sama we własnym zakresie jeśli objawy nie ustąpią należy wówczas udać się do specjalisty. Powodzenia

Witam dobrze bedzie wybrać sie do lekarza i zbadać to dokładnie. Jednak po opisie sądze ze do wypadnięcia dysku nie doszło. Ból wtedy promieniowałby do pośladka, kolana stopy i charakteryzowałby sie mrowieniem.
Uraz twój jest raczej spowodowany naciagnieciem miesni prostownika grzbietu. Kilka dni odpoczynku ograniczenie dzwigania cieżkich rzeczy i powinno przejsc, z treningiem piłkarskim tez odpuść na 1-2 tyg w zalezności od poprawy. Możesz zastosować maści przeciwbolowe w celu likwidacji stanu zapalnego jaki się pojawił

Ja czasami odczuwa ból poniżej prostowników. Zdarza się, że promieniuje po udach. Jakie na to były by najlepsze ćwiczenia rozciągające itd?
I to własnie najczęściej po Treningu. Pzdr..

Najlepiej wzmacniajace dół brzucha miesien poprzeczny brzucha. Jest takie cwiczenie lezysz na plecach nogi masz pionowo w górze i robisz cos w rodzaju wypychania prostych nóg pionowo do góry niektórzy to okresklaja mianem ''świecy" rece w tym czasie sa polozone plasko na polłodze. Nie wiem czy mnie rozumiesz??

Rozumiem
Wykonuję to ćwiczenie już z 6 tyg. poprzez program ABSII na masę brzucha...
Tyle, że nogi opuszcza się do ziemi dodatkowo.
Jakieś inne jeszcze?
Ból jest tak bardziej w okolicy kości ogonowej... Zauważyłem jeszcze w tych okolicach i ud skurcze mięśniowe. Zakupiłem wczoraj Wapń z Witaminą + Vit C i zwiększyłem dawkę Magnezu + Vit. B6...
Głównie ten największy punkt, czasami w tych mniejszych:




Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-21 15:29:14

No to juz kumam co sie stało nie opuszczaj nog do poziomu i bedzie ok. Wyjaśniam dlaczego Otórz opuszczenie nóg do poziomu gdy sa one około 10 cm nad poziomem sprawia ze mieśnie grzbietu poddawane są bardzo duzemu obciazeniu i działa bardzo duzy moment siły ( moment siły= siła razy ramie dzwigni) ramie dzwigni im dluzsze masz nogi tym wieksze. Reasumując przeciazasz w tym momencie mieśnie grzbietu.

Proponuje zmodyfikować cwiczenie poprzez wypychanie nog i pracanie do pozycjjji wyjsciowej czyli nogi czły czas w pionie. W tej pozycji miesnie grzbietu nie będa obciązane a poprzeczny brzucha sie wzmocni.

Ps to jest kośc krzyzowa co zaznaczyłeś na zdjęciu,kęgi guziczne w ilości 4-5 czesto potocznie nazywane ogonowymi.

I to by się zgadzało, bo mam słabo rozwinięte mięśnie krzyżowe... Nigdy wcześniej nie robiłem Martwego ciągu, i dopiero od niedawna włączyłem go do Treningu, tak samo nogi (Przysiady).
A jak wygląda sprawa z unoszeniem zgiętych kolan do klatki na drążku, bo w programie też to będzie... [?]

Zgięte ok może byc, wyprostowane to ta sama sytuacja co wcześniej z ramieniem dzwigni.

To już teraz wiem, że muszę wzmocnić mięsień poprzeczny brzucha i piramidowy...
Także Martwy ciąg i Przysiady ze sztangą na barkach mogę robić?

Możez ale zwracaj urage na technikę cwiczen zeby trzymac prosto kręgosłup

Naprawdę bardzo Ci dziękuje. Od początku masz 100% mojego poparcia. Pzdr..