Trening FBW 5x5

Witam. Chcę przejść na plan siłowy 5x5. Trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi.
Jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a więc:

A:

Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Martwy ciąg klasyk 5x5
Pompki na poręczach 5x5

+
Łydki

B.

Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5

+
Brzuch


Plan robiony oczywiście w jednym tyg. ABA w następnym BAB.

Kilka mich pytań:
1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ??
2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii po 5 powt. właśnie tym ciężarem czy się jakoś go zmienia? Bo myślałem, że ciągle tym samym, ale znalazłem też wersje, że stopniowo się zwiększa i nie widzę w tym zbyt sensu..
3. Co zrobić w przypadku gdy np. zacznę martwy od tych 90kg co tydzień będę dodawał 5kg i przy wadze 110kg nie dam rady wykonać już 5 powt. co wtedy?
4. Co do wyciskania stojąc. Stosowałem to ćwiczenie kiedyś metodą push press i szczerze mówiąc trochę pobolewały mnie plecy. Czy więc mógłbym wyciskanie na siedząco robić ? Czy macie jakieś rady i jednak robić na stojąco ?

Użytkownik DoniuPB edytował ten post minutę temu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Push Press to zupelnie co innego niz wyciskanie siedzac.
Plecy bolaly, bo pewnie plecy wyginales w luk, a powinny byc proste. To podstawowy blad a moze prowadzic do przykrych skutkow.

Z tygodnia na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM.
Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci podalem :)

Tylko jedno na klatke, barki, biceps, triceps, bo sa to male partie a w treningu na sile najwieksze znaczenie maja zlozone i ciezkie cwiczenia. Biceps to przyjemnosc nie wysilek ;p

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-17 11:30:50

przede wszystkim jaki jest cel owego treningu?

jest tak okrojony że z treningiem kulturystycznym ma niewiele wspólnego; fundamenty siły?

...ja chyba zacznę promować FBW w wersji naprawdę kulturystycznej- ale kto wyrobi nna nim skoro idzie się drogą jak powyżej...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


przydałaby się jeszcze wypełniona ankieta

Apokalipsa możesz więc powiedzieć co jest w nim złego ? Bo z tego co pamiętam to podwieszony temat w Spisie treningów jest bardzo podobny do tego co wstawiłem (niestety teraz link do niego nie działa więc nie mogę powiedzieć na 100%)

Nie było opcji dodania ankiety jak zakładałem temat, dlatego jej nie ma, ale nie ma problemu by była:

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 21
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm
OBWÓD BICEPSU: 36.5cm
OBWÓD ŁYDKI: 37.5cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 84cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 81kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
8/8/8 powt. 75/80/85kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
8/8/7 powt. 95/100/105kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
8/8/7 powt. 70/75/80
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
8/8/7 powt. 65/70/75kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
8/8/7 powt. 40/45/50kg

****CEL*************************************************

Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4-dniowy 8tyg.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500-4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6-8g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500-4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5-8g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;)

1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg.

2.osobiscie robilbym wszystkie serie tym samym ciezarem i dodawal co trening.

3.nie zaczynaj z wysokiego "c" tylko zaniz na poczatku ciezary,dodawaj sukcesywnie.zanim progres sie wyczerpie powinienes juz uzywac wiekszego ciezaru roboczego niz obecnie.dodawaj rozsadnie,dbaj o diete i regeneracje,to nie powinno byc z tym problemu.
jak progres sie skonczy(powinno to troche potrwac),to mozesz zrobic sobie tydzien przerwy/deloadingu i zaczynac zabawe od nowa/zmienic plan/przemeblowac go.

4.jak bola plecy,to nikt Ci nic nie pomoze przez internet. idz z tym do lekarza,no chyba,ze tylko przy PP masz z tym problem,to moze jest to kwestia zlej techniki. jakiejs niesamowitej tragedii nie bedzie jak bedziesz robil na siedzaco,ale jednak lepszym rozwiazaniem bedzie PP na pewno.

DoniuPB

myślę, że lepiej będzie jeśli ów system 5*5 będzie jednym z kilku; proponuję więc na Twoim etapie zaawansowania trening typu 15-10-5; w fbw lub w odpowiednio dzielonym

jednakże sugerowałbym trening każdej-uważanej powszechnie w treningu kullturystycznym- za ważną czy też podstawową grupę mięśniową[nie chodzi bynajmniej o te największe tylko, które to wystarczająco można wytrenować w większości innych sportów, jednak nie wkulturystyce pojmowanej jako właściwe kształtowanie ciała]