SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIeta redukcyjna - Kubja -

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5528

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

chłop

Cel

80kg na koniec 2019

Waga

112,6

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

33,2%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca od 7.00 do 17.00 5-6 dni w tygodniu, wstaję o 5.30, kładę się pomiędzy 21.00 - 22.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

aktualnie oprócz pracy brak, planuje 3x w tygodniu FBW przy użyciu hantli

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

w 2013 byłem na diecie ok.1800kcal dziennie, do tego trening 3 razy w tygodniu, udało mi się wtedy zredukować w 5 miesięcy ze 120 do 89kg,

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry, nic mi nie dolega

Stosowana lub planowana suplementacja

używałem Thermo Speed Extreme
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1127
Udało się. Teraz przetrwać 1 I 2 dzień świąt bez obżerania i święta zaliczone na plus:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Zjedz sobie coś dowalisz jakieś psacery i będzie git, lepiej sobie podjeść w 2 dni nie stracisz ani nie zbudujesz sylwetki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1127
Cześć kolejny tydzień za mną. Wrzucam wymiary:
2 tydzień

3 tydzień
brak pomiarów (święta itp), ale waga spadła do 107,6kg
4 tydzień


Jestem mega zadowolony, tracę tłuszcz z bębna i to cieszy najbardziej ;)

Pozdrawiam. Miłej niedzieli i udanej zabawy sylwestrowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14544
Cześć,
Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal.
Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko przetworzone na pełnoziarniste . W twoim wypadku to np. ryż biały zmiana na ryż brązowy . Twój jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce które są dobrym źródłem witamin i minerałów . Węglę powinieneś stosować na zmianę takie jak np. kasza gryczana , fasola biała czy czerwona chleb pełnoziarnisty . To są węgle które wchłaniają się powoli i powodują że dłużej czujesz się syty . Uważam że Twój jadłospis nie jest rewelacyjny lepszym wyjściem w tym wypadku jest skontaktować się z kimś kto ma większe pojecie . Można próbować na sobie ale łatwiejszym , tańszym sposobem i szybciej przynoszącym efekty będzie pomoc osoby znającej temat . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1127
Wielkie dzięki za porady, ale zostanę przy tym jak jest. Dieta daje dobre efekty. Tracę kilogramy i centymetry, a co najważniejsze dobrze się czuję. Nie będę teraz zaczynał kombinować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1127
Hej! Kolejny tydzień za mną. Waga spadła nieznacznie, ale za to obwody całkiem fajnie ;)
4 tydzień

5 tydzień

Zobaczę co będzie w przyszłym tygodniu. Może trzeba już przeliczyć zapotrzebowanie na nową wagę? Jakby nie patrzeć, spadło już ok. 6kg...
Pozdrawiam i miłej niedzieli.



Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:23:48

Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:24:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak są postępy to nic nie kombinuj, jak zahamują to nic nie przeliczaj tylko utnij kalorie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Źródła tłuszczy do smażenia

Wiecej