kubja
Udało się. Teraz przetrwać 1 I 2 dzień świąt bez obżerania i święta zaliczone na plus:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1127
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Zjedz sobie coś dowalisz jakieś psacery i będzie git, lepiej sobie podjeść w 2 dni nie stracisz ani nie zbudujesz sylwetki
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1127
Cześć kolejny tydzień za mną. Wrzucam wymiary:
2 tydzień
3 tydzień
brak pomiarów (święta itp), ale waga spadła do 107,6kg
4 tydzień
Jestem mega zadowolony, tracę tłuszcz z bębna i to cieszy najbardziej ;)
Pozdrawiam. Miłej niedzieli i udanej zabawy sylwestrowej.
2 tydzień
3 tydzień
brak pomiarów (święta itp), ale waga spadła do 107,6kg
4 tydzień
Jestem mega zadowolony, tracę tłuszcz z bębna i to cieszy najbardziej ;)
Pozdrawiam. Miłej niedzieli i udanej zabawy sylwestrowej.
...
nikos4
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14544
Cześć,
Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal.
Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko przetworzone na pełnoziarniste . W twoim wypadku to np. ryż biały zmiana na ryż brązowy . Twój jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce które są dobrym źródłem witamin i minerałów . Węglę powinieneś stosować na zmianę takie jak np. kasza gryczana , fasola biała czy czerwona chleb pełnoziarnisty . To są węgle które wchłaniają się powoli i powodują że dłużej czujesz się syty . Uważam że Twój jadłospis nie jest rewelacyjny lepszym wyjściem w tym wypadku jest skontaktować się z kimś kto ma większe pojecie . Można próbować na sobie ale łatwiejszym , tańszym sposobem i szybciej przynoszącym efekty będzie pomoc osoby znającej temat . Pozdrawiam
Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal.
Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko przetworzone na pełnoziarniste . W twoim wypadku to np. ryż biały zmiana na ryż brązowy . Twój jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce które są dobrym źródłem witamin i minerałów . Węglę powinieneś stosować na zmianę takie jak np. kasza gryczana , fasola biała czy czerwona chleb pełnoziarnisty . To są węgle które wchłaniają się powoli i powodują że dłużej czujesz się syty . Uważam że Twój jadłospis nie jest rewelacyjny lepszym wyjściem w tym wypadku jest skontaktować się z kimś kto ma większe pojecie . Można próbować na sobie ale łatwiejszym , tańszym sposobem i szybciej przynoszącym efekty będzie pomoc osoby znającej temat . Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1127
Wielkie dzięki za porady, ale zostanę przy tym jak jest. Dieta daje dobre efekty. Tracę kilogramy i centymetry, a co najważniejsze dobrze się czuję. Nie będę teraz zaczynał kombinować.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1127
Hej! Kolejny tydzień za mną. Waga spadła nieznacznie, ale za to obwody całkiem fajnie ;)
4 tydzień
5 tydzień
Zobaczę co będzie w przyszłym tygodniu. Może trzeba już przeliczyć zapotrzebowanie na nową wagę? Jakby nie patrzeć, spadło już ok. 6kg...
Pozdrawiam i miłej niedzieli.
Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:23:48
Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:24:24
4 tydzień
5 tydzień
Zobaczę co będzie w przyszłym tygodniu. Może trzeba już przeliczyć zapotrzebowanie na nową wagę? Jakby nie patrzeć, spadło już ok. 6kg...
Pozdrawiam i miłej niedzieli.
Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:23:48
Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:24:24
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Jak są postępy to nic nie kombinuj, jak zahamują to nic nie przeliczaj tylko utnij kalorie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
