Już Ci odpowiadam ;-) Pobudka 5:20 i biorę Euthyrox 100 (mam niedoczynność tarczycy). Muszę czekać półgodziny, aby cokolwiek zjeść. Także w drodzę na siłownie ok. 5:50 zaczynam pić mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W [...]
Powiem szczerze, że pierwszy raz ulozylem taki trening gdzie występują po 2 ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Odziwo zauważyłem dodatkowo fajne uczucie dopompowania. Dlatego sklanial bym się bardzie do dodania do głównych ćwiczeń takich jak MC,przysiad czy wioslowanie dodatnie po 1 lub 2 serii
widze, ze wolna chwila przytrafila mi sie w odpowiednim momencie drogi jezyku, chcialabym cie zmartwic, ale mam wieksze ambicje niz moderowanie, wiec jesli spolecznosc sfd bedzie chciala tak, a nie inaczej, to nie bede z tego powodu ani plakac, ani popadac w depresje, ani tez sila zapierac sie i z uporem szesciolatka obstawac przy swoim; mam swooj [...]
Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]
Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle? 2,5 małe oraz 5 kg większe (szersze), poszukam w wolnym czasie planów i działam :)
Dobra zaczęłam wywód co poprawić ale tu tyle do poprawy, że nie wiem od czego zacząć :P Skąd ten plan? Bo te części ciała nie pasują do ćwiczeń :P I nie wiem co za maszyna do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. [...]
to ja pierw troche nadziei odbiore, balkony jak kazde punktowe miejsca zebranego tluszczu sa baaardzo ciezkie, jezeli w ogole mozliwe do zlikwidowania. w kazdym badz razie mozesz probowac z tym ze przygotuj sie do tego ze stracisz biust , zebra na wierzchu zanim zobaczysz jakies wieksze zmiany w biodrach To jak probujesz?
Wciąż Pettis ma większe pojęcie o zapasach niż Barboza a w parterze go dosłownie GNOI. Pettis ma doskonałe foot tripy /SFD/Images/2016/4/19/def10de1a3a34794bbc9b4615818d7e7.gif No a jak Barboza zaliczy KD czy ogólnie jak walka znajdzie się w parterze to go Pettis podda, bo ma 1 z najlepszych BJJ w dywizji. Fakt wejścia w nogi Pettis ma przeciętne [...]
Ja też miałem problemy z kupowaniem ubrań przez długi czas, lata... Wisiały na mnie jak na wieszaku. Ale wyszedłem na prostą i myślę tylko o zdobywaniu masy Cel to wejść z 70kg na 80kg Uuuhhh! Byłoby super Zacznij od drobnostek. Prowadzisz dziennik posiłków? Masz linki do tabel kalorycznych? - wyrzuć, skasuj. Masz wagę? - wyrzuć, oddaj, [...]
OK, zaraz wychodzę z domu, wstąpię do apteki i pozaopatruję się w jakieś witaminy. Karina, masz rację, myślę o jedzeniu teraz, ponieważ te śniadanie to takie, za przeproszeniem z dupy. Teraz zjadłem jabłko i się napiłem kawy z mlekiem. Mam ogromną ochotę na jakieś lody, z 3-4 gałki. Może uda się przełamać i kupić na mieście coś za jakąś godzinkę. [...]
potrafisz człowieku czytać ze zrozumieniem? mówię ci że: 1. nie zalejesz się 2. musisz przytyć 3. nawet jeśli się zalejesz to zdążysz to zauważyć mówiłem, że marnujesz też swój i innych czas powiedz mi czego oczekujesz, pomocy czy tego, że ktoś będzie ci mówił ciągle, że dobrze robisz temat założony 2 tygodnie temu, o problemie wiedziałeś już w [...]
dokładnie to jest kwestia psychiki, więc jak sam zauważyłeś to, że poddajesz się po jednym nieudanym razie to właśnie znaczy, że to problem psychiki. jak ludzie załamywaliby się po jednym nieudanym dniu, to większości by tu już nie było. więc w szczególności Ty jak masz zaburzenia odżywiania to w szczególności musisz być przygotowany na porażki, [...]
Majky - na wizytę do lekarza rodzinnego nie czekałbym tyle, ide normalnie do szpitala na większe badania, bo dobre kilka/nawet z 10 lat nie byłem badany prócz moczu, krwi i kału. Chce zbadać jelita, dlaczego zaparcia itp. Psycholog będzie na 1000% bo bez niego nie dam rady, ale pokolei. Najpierw badania organizmu, potem umysłu i psychiki :)
Witam :) Nie było mnie wczoraj cały dzień w domu, więc brak wpisów. Ok booolooo, będę szamał całą kostkę. Tak tylko pytałem, czy to nie jest niedobrze, jak się tak szamie całą na raz. Paszkos, tylko noo, to wszystko siedzi w głowie. Jak zacznę jeść większe ilości, to i zapewne od czasu do czasu uda mi się "pocheatować". Dziś rano [...]
zapomnieć,że mam wagę....jak o tym pomyślę to włosy mi się jeżą, ale zdaję się na was- specjalistów, ufam ,że rzeczywiście po 3 tygodniach zacznie mi waga spadać...mam nadzieję,że po miesiącu będą pierwsze efekty. kolację wszamałam w 10 minut- nawet głodna się zrobiłam jutro po 6 pobudka. ps dzisiaj przyszły pocztą hantle i wrezscie będę mogła [...]
Tancerko ja pamiętam jak w podstawówce i gimnazjum zawsze w biegach byłam najgorsza... teraz pewnie byłabym już gdzieś w środku i teraz też większą sympatią darzę bieganie trochę pobiegasz i może polubisz efekty będą to i większe chęci będą
dzięki faluś! wiesz ze ja tez za Ciebie trzymam kciukosy od samego początku. dzisiaj był nowy trening ale na większe partie miesniowe zwieksze powtorzenia 20, 15, 12 cięzko dziś było zwłąszcza ostatnie podnoszenia. bzykudg -wszystko jest dla ludzi ale z umiarem dziś smazyłam bo mi się tak chailo ale juutro znowu to samo..czyli duszenie na [...]
[...] migdały samo zdrowie i sobie nie wyrzucałam bo do 6 pracaq fizyczna była . strasznie mi miło,że się wpisujecie w mój dziennik co do diety low carb- w styczniu bede nanosic wieksze zmiany w mojej diecie...przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje [...]
[...] 38/40 jeszce 3 miesiace temu.... jak je zobaczylam to oczy w 5 zł zrobilam! mysle sobie nie ma bata nie wejede w rozmiar 34 skoro 3 miesiace temu wchodzilam w duzo wieksze...ledwo na styk. ale mysle sobie takie sa piekne ze je chociaz wcisne zoabcze ile mi brakuje i sie dopielam!są akurat!!!!!!! jeszcze pewnie sie troszke rozejda od [...]