IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

kurier dziś pojął paczki, czyli będą u adresatów w czwartek

McF16 wiem ze sztangiści trenują częściej i mocniej jednak może trzeba brać pod uwagę też wiek ? dodam ze nie jestem dyletantem, mój wynik w przysiadzie ze sztanga z przodu to 200.kg ( tył 270.kg) ......

No to czekamy na kuriera

ładne wyniki, jest co gonić

tyle ze to wyniki z przed kilkunastu lat i przy wadze 110.kg . jak przyjdą paczki proszę dajcie znać, ustalimy razem co i jak bierzecie..żeby nie było konfliktu miedzy produktami ..........

Ok, ja moge brak tak ja proponowałeś na piprzedniej stronie.

Ciekaw jestem tez Twojej propozycji suplementacji dla mnie. Trenuje 5x w tygodniu po 90 minut z rana na czczo. Moje treningi to polaczenie trojboju, dwuboju i crossfitu. Jest dosc intensywnie. Na kolacje staram sie podjesc troche wegli i na treingu pije mixa z bcaa i izotonika (30-40g wegli). Diete mam na lekkim plusie. Cel to utrzymanie wagi i poprawa siły, dynamiki, wytrzymalosci i sprawności.

Tibes nie znam Twego rozkładu dnia ( czyli po treningowego zaangażowania w prace i stresy z nią związane), ale jak mogę wtrącę swoje przysłowiowe 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na miękko ? (albo jakiś laekkostrawny tłuszcz i koktajl z białka : może być na mleku kokosowym )wszak piszesz ze trening to 90 minut, sporo jak na rano na czczo ( jak nie policzymy tych węgli podczas treningu. ) jak dojada suple to na pewno się wtrącę trochę do dawkowania. pozdrawiam

Już Ci odpowiadam

Pobudka 5:20 i biorę Euthyrox 100 (mam niedoczynność tarczycy). Muszę czekać półgodziny, aby cokolwiek zjeść. Także w drodzę na siłownie ok. 5:50 zaczynam pić mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W czasie treningu wypijam cały mój mix. Po treningu wlatuje WPC na mleku + słodka bułka/owoce/platki itp. Potem praca 7-9 h, umysłowa, większość przy biurku, czasem trasa i z jedno biznesowe spotkanie dziennie średnio wpada. Ogólnie raczej się nie stresuję, ale czasem się zdarza jak mam jakieś większe kontrakty. W pracy ok. 12-13 jem porządny obiad, zazwyczaj jest to 300g mięsa, 150 g ryżu/kaszy, 300-500g warzyw. Po pracy o 17 czasem coś wpada, czasem nie i wtedy cała pula pozostałych kcal wpada na kolacje o 21. Jeśli wpada ten posiłek o 17 to jest to np. jajecznica z chlebem, tortilla z kurczakiem, powtórka to co w pracy lub coś na mieście. Po pracy zazwyczaj robię remont z 1-2 godzinki. Ostatni posiłek na kolacje to twaróg/jajka/mięso + chleb/płatki. Z tego wszystkiego wychodzi mi ok. 3500 kcal/ 250g białka/ 400g węgli/ 100g tłuszczy. Nie liczę tego dokładnie, mam to w głowie, ćwiczę już 11 rok i potrafię to opanować (wyjątkiem jest redukcja, gdzie liczę dokładnie). Nie mam stałej diety, jem jak mi wygodnie i jak mi smakuje z podziałem mniej więcej 80% czysto, 20 % "niezdrowo". Nie chcę w diecie nic zmieniać, bo już po tylu latach mam to pod siebie ustalone i dobrze mi z tym. Posiłek przed treningiem mogę zjeść, ale musiałbym wcześniej wstać, a to nie wchodzi w grę. I tak za mało śpię - 5-6 h w tygodniu i 8h w weekendy. Aha i większość roku jestem na stałej suplementacji kreatyną mono - 5g dziennie.

Rano trenuję mi się bardzo dobrze, kwestia adaptacji. Kiedyś nie wyobrażałem sobie tak trenować, ale teraz jest bardzo dobrze. Zresztą innej opcji nie mam, mam wiele innych ważniejszych spraw niż trening. I tak rozkład dnia jest dla mnie najbardziej optymalny.

Jeśli chodzi o suplementy to czym dłużej trenuje ty mnie przywiązuję do tego uwagę, więc na pewno mogę być lekko zacofany jeśli chodzi o obecne trendy. Napisz mi proszę jak i kiedy brać to na pewno się w 100% dostosuję, bo jak mam rzetelnie testować suple to tylko w optymalnych warunkach.

29 lat, staż 11 lat, 184 cm, 95 kg

Zadania testowe

Siła i dynamika-ocenimy to dwoma ćwiczeniami


A. przysiad z przodu w uchwycie ciężarowym-1 x max

B Tu damy ćw z konkursu Marka Wojciechowskiego-będzie idealne do sprawdzianu

Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3)

zasady oraz opis konkursu:

- ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg)

- podczas zarzutów stoimy na ugiętych nogach ale sama wrzuta jest na proste nogi (zwróćcie uwagę na filmie), pięty nie odrywają się od podłoża przez pierwsze dwie fazy ćwiczenia (zarzut i wyciskanie), inaczej mówiąc stopy/buty są przybite do podłogi gwoździami :) można jedynie poszerzyć stopy przed przysiadami! (widoczne na filmiku)

- czas mierzymy od momentu oderwania sztangi z pomostu/podłogi do momentu odłożenia na pomost/podłogę

- oczywiście przysiad ze sztangą nad głową będzie najtrudniejszym elementem także proszę ostrożnie podejść do tematu i potrenować ten element dłużej niż resztę! Przysiad rzecz jasna pełen tzn przysiadamy do końca jak najniżej możemy łydki powinno dotknąć tylnej części ud (dwugłowych ud), z pewnością poniżej kąta 90 stopni.


http://www.dailymotion.com/video/x62rmxq 


Sprawdzian antropometryczny-podajemy aktualną wagę(mierzoną rano na czczo oraz pomiar obwodu uda w napieciu.


C. Odczucia subiektywne

1.motywacja do treningu
2.ewentualne odczucia kontuzyjne
3.jakość regeneracji.

Podobnie ,jak w teście nr 1 -na początek zerujemy wszystkie nasze aktualne odczucia-czyli to co teraz czujemy-wpisujemy jako ).

Jak pójdzie coś do przodu-zpisujemy z +,
jak będzie gorzej niż na początku zapisujemy z -


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-02 16:31:51

U mnie paka juz jest !! Wieczorem foto

Kolejny test ala Mastikonkurs :)