Kurna czepiacie sie tych brzuchów a teraz 90% kulturystów PRO ma taki brzuch na loozie wazne jak wyglada na zawodach a nie na masie z wydetym brzuchem ECH. A Kai bez kitu wieksze udo niż pas xD
racja, ale tylko plecy by byly porownywalne giry Kai ma duzo wieksze Ulegasz magii zdjec. Inne zdjeci z innych ujec, z tego samego pozowania- Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-07-17 00:07:45
Znam ten ból, też mam dwójke i męża, ktorego nie ma, ale na szczęście ma nienormowany czas pracy, więc kazałam wpisac w kajet moje terminy wyjścia na siłownie. Większe obciążenia by Ci się przydały Nie myślałaś o sztangielkach?
Acid ciekawy artykul zgadzam sie z tym co napisales w szczegolnosci punkt 1 i 2 o fazie nasycenia sporo czytalem, wlasnie o tym ze faza nasycenia jest niepotrzebna poza tym kreatyna krocej utrzymuje sie w organizmie i wydala sie jej wieksze ilosci masz ode mnie + "no salvation, no forgiveness"
My też to analizowaliśmy. Ok. 0,5 l jest optymalnym rozwiązaniem. Jeżeli okaże się, że jest duże zapotrzebowanie na większe objętości, to zawsze je można wprowadzić. S. Ambroziak
Wtorek 16.07.2013 Plecy+Triceps Dzisiaj zrobiłem trening pleców z tricepsem, ale jakoś brakowało mi siły mimo obfitego śniadania, jednak zrobiłem trening na takich ciężarach jakich po prostu mogłem zrobić 8-12 powtórzeń. Plecy: 1.Martwy Ciąg 16x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg, 6x65kg + regres 12x40kg 2.Wiosłowanie [...]
psyhu jak to nie dosyt No co ty !!! PO kilku tygodniach jak juz bedziesz mial wieksze ciezary i bedziesz utrzymywal te przerwy 1minutowe to nie sadze zebys mial pozniej nie dosyt Czytales Moze to co Red odpisywał mi na moja odpowiedz , tam napisal ze wktoryms tygodniu nie zdołał zrobic 10 serii ... Pozdro
[...] ustalic obecny max , najlepiej kabyś zrobił to dochodząc na 1 albo 2 treningach do tego za pomocą progresjii : np. 12/10/8/6 a na nastepnym 6/4/2/1 - albo na 1 treningu i wieksze skoki z ciężarem żeby zbytnio nie zmęczyć się na seriach pośrednich czyli np. 10/6/2 i max albo 10/5 i max i dopiero na podstawie tego maxa wyliczać obciązenie i [...]
[...] ci zbyt szybkiego zablokowania postepów czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na wieksze obciążenia w 5 powtórzeniach - stanowi to dobra podwaline pod ten trening , szczególnie jeśli chodzi o przystosowanie wytrzymałościowo-siłowe , wiec zdecydowanie [...]
no wiec tak to że co trening to skacze o ok 0,5 kg to tylko taki wykładnik i tylko sprawdzanie na podstawie mojej ciekawości i wścipskości - powiedziałem o tym wyłącznie po to zeby wam pokazać że skoki mimo że wydają sie kosmiczne to w rzeczywistości są niewielkie i mozliwe do osiągniecia wiec tym za bardzo się nie sugeruj ja bym z całą pewnościa [...]
[...] tak jak ja krążki to obież progresje na 2,5 kg natomiast jeśli masz krążki mniejsze czyli po 1 kg to wybierz sobie progresje na poziomie 2 kg , czyli po 1 kg na stronę wieksze odstępstwa , czy to w jedna czy w druga stonę , bedą raczej niepowodzeniem , jesli dasz mniejsza progresję to treningi nie będą wystarczająco wymagające i moga nie [...]
[...] kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym wypadku wskazana nie jest kolejna sprawa to ułożenie grup , barki po klatce , triceps po barkach , biceps po plecach to najwieksze z błędów , kolejny to rozłożenie planu na tyle dni , a kiedy ty masz zamiar odpoczywać , poza tym nie tylko poszczególne miesnie muszą odpoczywać ale również twój [...]
dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]
Ludojad - wiesz że skoki nie muszą być duże , a już napewno nie jest według mnie wskazane by były zbyt duże , ja bym bez względu na rekord nie skakał z ciężarem więcej niż o te 2,5 do 5 kg, tym bardziej że im więcej ciśniesz tym trudniej potem zrobić kolejny wynik takie skoki co popisałeś to narazie możesz zachować , jednak kiedy takie skoki [...]
hehe trochę za późno ale wydaje mi się zę skoro taka jest sytuacja to lepiej żeby skoki były stałe nawet jeśli miałyby być trochę większe nić gdyby miały być nieregularne, ostatecznie to tylko 0,5 kg różnicy - na tym poziomie to naprawdę nie wiele zostań przy progresji 3 kg, na każdym treningu niech będzie stała sorki że tak późno mam nadzieje [...]
Kai Greene - IFBB PRO
