Cześć! Od jakiegoś czasie jestem na masie - jak wiadomo większa masa ciała, większe obciążenia. Wszystko szło by idealnie gdyby nie fakt, że zaczęła się odzywać nie dająca o sobie znaków dyskopatia. Dosyć często bywam u fizjo i robię rehaby - jednak ból jest czasami tak spory że mam ochotę wziąć coś przeciwbólowego. Jednak z dostępnej mi wiedzy [...]
[...] typu bic,tric) a teraz jakbvym chcial cwicztc raz w tygodniu dalej beda mi rosly? Cwicze juz okolo 6miesiecy waga 76,wzrost 170 Tak samo chcialbym uzyskac odpowiedz na wieksze partie typu plecy i klatke,ciwczylem je czasami 2x w tygodniu przy tym jak cwoczylem klatke to od razu bic i tric,tak samo plecy od razu bic i tric. Zmieniony przez - [...]
Witam chciałbym posiadać większe pośladki, a tak naprawdę to chociaż je mieć, jestem bardzo chudą osobą o wadze 67 kg przy wzroście ok 190 cm obecnie od 10 dni wykonuje codziennie przysiady , zaczynało się od 40 teraz jestem na 110 przysiadach a docelowo jest do 250 tylko pytanie czy to przyniesie takie efekty jak bym chciał, czy moja pupa [...]
Trenuję od 2 miesięcy moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same [...]
Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
Czy kreatyna zwiększa przyrosty jeśli tak to jak będę zażywać kreatynę regularnie to za każdym razem będą one większe niż jej nie brał???Czy tylko działa to na początku a później efekty są takie jak bym jej nie brał???
Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]
Witam, ćwiczę planem FBW od 5 miesięcy i zastanawiam się nad dodaniem superserii, jednak nie zależy mi na oszczędności czasu tylko nad dodatkowym bodźcem treningowym. Czy superserie w takim razie mają sens? Czy są inne sposoby na większe bodźce i zwiększenie hipertrofii? :-D
Witam chciałbym zacząć trening na siłowni, jestem początkującym głównie zależy mi na poprawie wizerunku oraz zdobycie siły. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać czy to ma być większe obciążenie i mniej serii czy na odwrót. I jeszcze jedno pytanie jakie partie mięśni powinno się ćwiczyć razem ?
ile dac serii na wieksze partie miesni i male aby szla w miare masa i sile i jaki zakres powtorzen dobrav? bo niektorzy laduja nawet po 25 serii na plecy , czworoglowy , nawet na klate a niektorzy po 10-16. stosowac sie do tego co w atlasei czy zwiekszyc ilosc serii na dane partie do tych 20-25?
Hej czy to normalne, że przez kofeinę występuje większe pocenie? Odkąd ją biorę przed treningiem już na rozgrzewce czuję większą wilgotność. Ewentualnie czym można ją zastąpić?
Czy są jakieś większe różnice po między nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym (młotkowym)? Czy raczej wszystkie te mięśnie przy tych chwytach pracują bardzo podobnie?
Witam, mam pytanie czy lepiej brać mniejsze ciężary i bardziej skupiać się na technice, na mniejszych ciężarach lepiej "czuje mięśnie" czy brać większe ciężary, lecz nie do końca wtedy czuje mięśnie i trochę bardziej wtedy kuleje technika. Proszę o odpowiedź, pozdro
Witam, mam szybkie pytanie, przy unoszeniu hantli bokiem na boczne aktony barkow lepiej robic dłuzsza dzwignie(reka w łokciu wyprostowana) i mniejszy ciezar hantla czy krotsza dzwignie i wieksze obciazenie , jak to u was wyglada? na co lepiej reaguja miesnie?
Witam ile robicie i ile najbardziej efektywnie buduje mase miesniowa i ile najlepiej robić zeby jak najbardziej budować mase miesniowa i cały czas rosnąć Ja robię na mniejsze partie 16-18 Na większe partie 16-20 tygodniowo ?
Witam, jak na zdjęciu widać,mam większe podciecie prawej części klaty.Czy to kwestia genetyki czy da się to skorygować? /SFD/Images/2015/10/17/8a750091befb4d4580e46b7c9dadd315.jpg
Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?
Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.
Czy po kilkumiesięcznej redukcji gdy wejdę na zero kaloryczne to obwód pasa się zwiększy? Bo rozumiem, że mięśnie powinny nabrać wody i glikogenu i staną się pełniejsze/większe?
Czesc. Czy to prawda, ze po przerwie buduje sie wieksze miesnie niz wczesniej? i czy buduje sie szybciej? aktualnie nie mialem jak chodzic na silke i jakos miesiac nie bylem. pozdrawiam.
