Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście [...]
Koledzy od 3mies jestem na enan 200 e4d. Po około miesiącu zaczolemodczowac ból.prawego jadra. Zrobiło się wyraźnie większe ciepłe i bardzo wrażliwe. Ponieważ byłem akurat w tedy zaczolem jeździć dużo na rowerze złożyłem do ta karb kontuzji (jazda w terenie kilka skokow. Uderzeń o siodełko itp ) Po kilku dniach i kilku środkach przeciw zapalnych [...]
[...] dyski i kregosłup sa prawidłowe nie ma wady), masaże polegały na tzw mobilizacji czyli naciąganiu mieśni i nastawianiu dysków.Podczas głebokich oddechów do oporu mam uczucie kłucia w tamtych okolicach. Czy mieliście podobne dolegliwości i co to moze być pytam sie was czyli ludzi którzy mają wieksze doświadczenie w treningach!! pomocy!! dzieki
Witam mam 14 lat i jakoś chciałbym se wyrobić mięśnie a zarazem spalić trochę tłuszczyku. Może napisze coś o sobie: Wiek: 14 Waga: 69 (właśnie dlatego coś mi się wydaje że mój organizmy powoli spala bo moje zajęcia w tygodniu to WF ,Karate,Siatkówka i wolny czas piłka ) Wyposażenie: Dom :D (duży no i taborety :D) Cel : nie znam się na tym chce [...]
[...] a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po 14-12-10 powtórzen na mniejsze partie co w moim planie jest do poprawy ?
Witam wiele razy pytałem o brzuch ale za każdym razem nie oczymałem odpowiedzi więc ułożyłem sobie plan treningowya więc Środa 6:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max 19:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max Sobota 6:00 1.Skłony na [...]
chciałbym wyrobić sylwetkę z lekko zarysowanymi mięśniami i w ogóle coś takiego co wygląda atletycznie czyli nie strasznie szeroko ani ręce większe o głowy tylko zbliżone jak najbardziej do tej na zdjęciu . muszę dodać że jestem początkujący więc zacznę od stażu a dopiero później zacznę z kupnem planu i diety na stronie potreningu no i wracając do [...]
[...] bez recepty? Stosowałem kiedy dla "sportu" taka kamagre, viagre itd ale to od znajomego, raz miałem po znajomosci sildenafil z apteki to byla petarda te od znajomego to wieksze skutki uboczne jak efekty.. Widze reklamują teraz maxigre, braweran i ejszcze kilka srodkow cenowo po taniosci to wychdozi w aptece tabsy maja po 25 mg sildenafilu te [...]
Moja domowa siłownia sprzętu troche mało ale mi wystarczy. 1. Obciążenie (2x14,8 2x9,5 2x7,8 2x7,3 4x2 4x1,25 4x0,5 + 8 krążków które kiedyś ważyłem ale nie zapisałem ile mają 4 większe i 4 mniejsze do dwóch hantelków które dostałem kiedyś od wuja i nie pasyją do reszty sprzętu) 2 hantelki po 2kg + 2 o których wcześniej wspomniałem + 2 po 1,5 [...]
[...] lape jednego dnia no i jest ok....a wczoraj jedna osoba mi zasugerowala ze tak jest zle bo lapa to jest za mala grupa miesniowa zeby ja robic "caly dzien" :) Z regeneracja jest chyba ok...przyrosty sa... Ale moglyby byc wieksze...:) Z gory dzieki za odpowiedz, mam ndzieje ze jasno sie wyrazilem i nie bedzie problemu ze zrozumieniem tego postu :)
Witam, jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h). Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi. W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć. [...]
[...] na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2. Własciwie to i wytrzymałość fizyczna i drabine na brzuchu chcialbym osiagnac.. Najlepiej by bylo gdyby wypowiedzial sie ktos kto [...]
http://images43.fotosik.pl/791/969b49ac9032bb08m.jpg Siema Po ostatnim cyklu zrobily mi sie takie troche wieksze roztepy. Jakis czas temu tez mi cos wyskoczylo ale malo i juz wyblaklo(jak sie nie przyjzysz z to nie zobaczysz) moze przez to ze mialem przerwe z 5 miesiecy. Nie mam zamiaru rezygnowac z cyklu z powodu rostepow. Na zdjeciu jest lewa [...]
[...] bylo zrobić pewne doświadczenie gdzies 6 tygodniowe(6 tygodni dlatego ze ktos moze bedzie chcial zrobic A6W i chyba to jest okres ktory powininen pokazac pewne mniejsza badz wieksze efekty..:])... Kazdy chetny wkleil by swoj wlasny plan terenngowy , diete, ewentualne suple i oczywiscie zdjecia przed i po calym treningu treningu.. mogłby to byc [...]
Cześć. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie [...]
Siema, od jakiegoś czasu miewam coraz większe problemy zdrowotne związane ze złamaniem uda w młodym wieku czego następstwem były 2 operacje kolana po których moje kolano bardzo sie osłabiło i mam słaby kręgosłup często mnie boli, początkowo odpuszczałem nogi nie ćwiczyłem ich(pozniej juz normalny trening chodz malymi ciezarami). Ostatnio [...]
Witam, mam taki problem. Trenuje teraz 2cykl hst i jestem w 2 tygodniu, do tego biore suplementy i miedzy innymi bialko sp80 i wpi. Za pierwszym cyklem hst nie odczuwalem zmeczenia, ale tez nie bralem bialka. Teraz czuje oglnie wieksze zmeczenie, sennosc i przymulenie. Czy moze to byc tym spowodowane? Czy sa inne powody? Jak temu zaradzic? pozdro
Jak dobrać sobie przedział wagowy żebym miał większe szanse w walce? Np. teraz ważę 80kg moja prawidłowa waga to 74. Czy lepiej zbić do 74 i być w górnym przedziale 70-75kg czy przybrać na masie do 84-85kg i być przy górnej granicy 76-85kg. (Przedziały wagowe podaje teoretyczne!!)Zastanawia mnie czy przy wzroście 178cm warto nabrać masy i czy [...]
Witam, mam problem z dużą ilością tłuszczu na biodrach, udach i pośladkach (budowa gruszki). Mam 17 lat, ważę około 77 - 78 kg, wzrost około 183 cm, 91 cm w pasie. Ostatnio próbowałem trochę zrobić masę, zacząłem brać monohydrat, ułożyłem sobie dietę. Wszystko idzie mi właśnie w biodra, uda i pośladki, prawie nic w barki, klatkę czy biceps. [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
