Pomoc , dieta ,trening

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to wyjaśnić , mniej więcej jak wy się odzywiacie i jak wygląda wasz trening.:) pozdrawiam

Na początek wypełnij ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 
i dodaj zrobione przez stronę potreningu dokładne wypiski z diety: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Napisz też jaki dokładnie wykonujesz trening: rodzaje ćwiczeń, obciążenia. Bez tych informacji, to możemy wróżyć ze szklanej kuli.

A waga nie powinna być dla Ciebie głównym wyznacznikiem - tylko lustro i pomiar obwodów.

A co do odżywiania, to polecamy tutaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-25 20:38:41

Tola9

Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to wyjaśnić , mniej więcej jak wy się odzywiacie i jak wygląda wasz trening.:) pozdrawiam

To niepotrzebnie się obawiasz zwiększenia kaloryczności z takiego pułapu - jeśli chcesz kształtować sylwetkę.

Poza tym tak jak napisała przedmówczyni - ankieta i to dokładnie wypełniona zgodnie z naszymi wymogami. Wtedy łatwiej o sensowne rady.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tola9
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 72:
OBWÓD TALI 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i urzeźbić ładnie sylwetkę

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się

***PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), jadłospis niżej
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudne ( w sumie są wahania raz pookazuję więcej raz mniej ) ale mniej więcej waga pokazuję 52 kg
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
poniedziałek: klata 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń
biceps 4 ćwiczenia 4 serie12/14 powtórzeń

jadłospis :
Dzień 1

Śniadanie godz. 08:30 (325.95 kcal)
Bułka Grahamka 75 [g/ml] (189 kcal)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (151 kcal) 50 [g/ml] (75.5 kcal)
Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 [g/ml] (6.25 kcal)
Masło o zawartości tłuszczu 60% 10 [g/ml] (55.2 kcal)

II Śniadanie godz. 11:10 (199.75 kcal)
Maślanka naturalna 200 [g/ml] (94 kcal)
Pomarańcza 235 [g/ml] (105.75 kcal)

Przekąska 1 godz. 14:40 (103.2 kcal)
Czekolada gorzka 60% kakao 20 [g/ml] (103.2 kcal)

Obiad godz. 15:30 (430.95 kcal)
Bulion drobiowy z kostki 250 [g/ml] (12.5 kcal)
Cebula 25 [g/ml] (10 kcal)
Cieciorka 80 [g/ml] (112 kcal)
Czosnek gotowany 5 [g/ml] (0.15 kcal)
Filet z kurczaka 100 [g/ml] (99 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Pomidor 100 [g/ml] (15 kcal)
Przecier pomidorowy 50 [g/ml] (11.5 kcal)
Ryż brązowy długoziarnisty 40 [g/ml] (129.6 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (108 kcal)
Banan 120 [g/ml] (108 kcal)

Kolacja godz. 20:20 (178.8 kcal)
Herbata 330 [g/ml] (3.3 kcal)
Ogórek kiszony 50 [g/ml] (5.5 kcal)
Serek wiejski lekki 40% mniej tłuszczu 200 [g/ml] (170 kcal)



Zmieniony przez - Tola9 w dniu 2015-12-01 20:51:31

Śniadanie godz. 08:25 (270.73 kcal)
Bułka Grahamka 70 [g/ml] (170.8 kcal)
Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 [g/ml] (6.25 kcal)
Mleko 0,5% 30 [g/ml] (10.5 kcal)
Pasta jajeczna 50 [g/ml] (83.18 kcal)

II Śniadanie godz. 11:10 (71.59 kcal)
Miód nektarowy wielokwiatowy 10 [g/ml] (31.8 kcal)
Pieczywo Lekkie Błonnikowe 9.8 [g/ml] (39.79 kcal)

Przekąska 1 godz. 14:40 (114 kcal)
Banan 120 [g/ml] (114 kcal)

Obiad godz. 15:00 (430.95 kcal)
Ryż brązowy długoziarnisty 40 [g/ml] (129.6 kcal)
Bulion drobiowy z kostki 250 [g/ml] (12.5 kcal)
Cebula 25 [g/ml] (10 kcal)
Cieciorka 80 [g/ml] (112 kcal)
Czosnek gotowany 5 [g/ml] (0.15 kcal)
Filet z kurczaka 100 [g/ml] (99 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Pomidor 100 [g/ml] (15 kcal)
Przecier pomidorowy 50 [g/ml] (11.5 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (147.88 kcal)
Jajko na miękko 60 [g/ml] (88.2 kcal)
Ogórek kiszony 50 [g/ml] (5.5 kcal)
Szynka gotowana z indyka 60 [g/ml] (54.18 kcal)

Kolacja godz. 20:20 (125.6 kcal)
Jogurt naturalny lekki 90 [