Młoda dziewczyna, wcale nie taka niska. Zapotrzebowanie kaloryczne ma większe niż 1430kcal. Nawet jeśli nie uprawie w tej chwili sportu. 1700kcal to tak przyzwoicie. Nie zależy Wam przecież na spowolnieniu metabolizmu... Pomidory i ogórki zostaw w spokoju;-) Warzywa na patelnie gotowe za to sobie niech daruje (zwłaszcza te gotowe sosy do nich). [...]
[...] bedziesz chyba cwiczyl samej klatki. Nic nie polecam, ale gdybyn chcial rozwiazac taki problem za pomoca koksow to wzialbym wino, primke i jszcze cos. I dawki bylyby o wiele wieksze jak na pierwszy cykl. Wiem, ze nigdy nie koksowales, sam nie biore ale jak juz sie decydowac to w ten sposob. I biorac musisz sie liczyc z tym, ze kazdy steryd moze [...]
sorki że tak sie wtrące ale gdzie mozna znaleźc gdzie można ustalić jakiej jest sie budowy czy np. mezomorfikiem lub endomorfikiem??...a co do tej metki to diete musisz sobie jakąs ułożyć bo będzie większe zapotrzebowanie na jedzonko
" wzrost masy mięśniowej idzie w parze ze wzrostem wagi ciała.Cudów nie ma. " Owszem częściowo sie zgadzam jednak waga nijak sie ma do życia kulturysty bo można mając 90 kilo wyglądać jak toczące sie coś albo być świetnie wyrzeźbionym. Bardziej chodzi o o bilans tłuszczu a mięśni w organizmie. Wracając do tematu: jeśli osobnik wazy XY [...]
Intensywny trening na masę dieta z bilansem kalorycznym bliskim 0 , i jeżeli z aktywności podczas dnia nie dasz rady w dni nietreningowe odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym [...]
No ok ale ta metoda co podałeś to jest na mase i wytrzymałość a mi chodzi o siłe, a przy okazji żeby i powoli rzeźbić sylwetke!! W tamtym artykule jest żeby robić 4 serie po 15 powturzeń?? A chcąc trening na siłe to większe ciężary, więcej seri a mniej powtórzeń?? Chyba żę się myle?
Ja zawsze daje całe jaja szkoda mi żółtek jak chcesz zjeść 4 białek to lepiej zjeść 2 całe, sosy zależy ile ich używasz jak normalną łyżkę do smaku to mogą być kupne, jak większe ilości to jak Kankes lepiej samemu zrobić. Tuńczyka najlepiej z wody ale też nie za często maksymalnie 3 razy na tydzień.
chłopaki na siłowni i Pan, który tam siedzi i ustala plany mówi że najwyższy czas juz powoli przerzucić sie na te treningi wiadomo większe ciężary, wolniej itp. Czyli jakoś to będzie wyglądało jak będe trenował? :p
[...] odpowiedzi,ale Zrozumcie-brak czasu, jeszcze jedno:w planie wyslanym przez -rynkowski:kazde nastepnie powtorzenie serii jest mniejsze,stad me pytanie ?;czy nie powinno byc wieksze? Co do diety,oczywiscie czytalem,i wzialem "je "pod uwage,jednak ze wzgledow w/w nie moge nie jestem w stanie az tak drastycznie "ich [...]
[...] by mi jak mam sie odżywiać, fakt w drugą strone można powiedzieć ze działało by to podobnie ale ze wzgledu ze jest to forum sportowe to dla "sportowców" wyróznienie musi być wieksze, a z kolei osoby udzielajace sie w nie sportowych też zaslugują na jakieś wyróżnienie PRAWDA ?? Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał
Dobra, może przesadziłem, ale chciałem szybkich efektów ;/. Jeszcze mam małe problemy z lipo, wiec rozumiecie że mam większe parcie :D. W takim razie normalne , zdrowe odżywianie Ok, Ale co z treningiem teraz? Bieganie i domator ok? Bo w takim razie muszę od nowa ułożyć całość (Odp1 - Godzina dziennie) Jak mam rozłożyć sobie ćwiczenia?
Jotko ma większe szanse niż z Brunsonem, z Hallem da się wygrać. Co do Hallmana to z Tibau w miarę dawał radę, choć tego ruska zbyt nie znam, dość szybko kończył walki, lecz były to gale podwórkowe. Co do main event to jest to missmatch. Laska, która w debiucie ledwo wygrała ze słabo notowaną Randą Markos. Znacznie większym wyzwaniem byłaby [...]
widać, że Penne ściąga pierścionek z palca i wpycha go Joannie, ah te kobiety.. }:-( Dobrze, że Jędrzejczyk robi takie akcje (przynajmniej popiera to dobrymi występami w klatce), na pewno wzbudza to większe zainteresowanie jej osobą. Większa rozpoznawalność pewnie będzie się równać z lepszymi $$$$$
A w jaki sposób chcesz to czuć? Efekty budowy masy mięśniowej widoczne będą w wyniku obserwacji organizmu w dłuższej perspektywie, czyli pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie [...]
[...] bledy techniczne - wiec caly czas obserwujac go masz szanse to wykorzystac. Zwarcie w walce z wyzszym przeciwnikiem to podstawa, jezeli dasz sie trzymac na dystans to przegrales... gdyby byly kopniecia to mialbys troche wieksze pole manewru, ale z tego co zrozumialem tylko boksujecie. ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...
Sarcev, akurat skończyłem parę lat temu AWF i nie wiem czy w wawie inaczej uczą, czy kumpel wagaruje albo nie chodzi na wykłady ale proszę - nie słuchaj go. Opowiada bajki. A doradzanie w ten sposób tylko zniechęca do kulturystyki jako takiej. Autor pisze że trenuje 3 razy czasem rzadziej... i na początkującego to wystarczy w zupełności. Jeśli [...]
Miętki z tego co mi wiadomo, organizm nie jest w stanie przystosować się tak od razu jak to sugerujesz na wydajne spalanie/szczególnie tłuszczów/, dlatego nieuniknione jest zużywanie bcaa, bo gdyby było inaczej rzeczywiście glukoza, czy kwasy tłuszczowe, szczególnie olej mct zupełnie by wystarczyły, ale tak niestety nie jest i dlatego chociaż [...]
A sproboj troche tej Lomrzy dolac do ogniska. Rospali sie od razu wieksze Przyjaciel to człowiek, który dobrze mnie zna i mimo to lubi Tanie wina sa dobre bo sa tanie i dobre :P
ej om - kombinujesz jakoś z mikiem żeby wysyłał wieksze paczki? ja to nie rozumiem - cyber w cyber-expresie wysyła paczki z OXem (w**** wielkie to w nasze sie nie miesci opakowania) i wsyztsko cacy dochodzi. a mike wali w tych malutkich paczuszkach.. :/
Jaki typ budowy?
