Miejsce na pewno muszę zmienić moje barki nie wytrzymią następnego shota. Też Czułeś w mięśniu coś twardego ? Dawki są trochę większe niż kiedyś ale bez przesady. Tzn puki metka była w cyklu wszystko było ok zero zmęczenia ospałości itp problemy z zmęczeniem nastały po odstawieniu. Nie miałem na wcześniejszych cyklach takiego zamulenia jak [...]
Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]
[...] diabelsko zmotywowany destroyer ten haczyk to mniej niz 4 cm... Fakt ciagle jade z masa i zalezy mi zeby byla jak najlepszej jakosci. Redukcji jak narazie nie planuje ale fakt ze brzuch musze poprawic bo prawie wogole nie cwiczony. A jesli chodzi o bycie karkiem to w szkole sa duzo wieksze bestie wieczorkiem dodam nowe foty po treningu. Pozdro..
Tak, tylko , że jak narazie 0 efekty. Myśle czym podbijać, bo waga jak stała tak stoi w miejscu, a proporcje BTW są nawet większe niz w "standardzie na mase" ,np. jeśli chodzi o białko mam go nie 2,2 , a 2,4g/kgmc i dalej nic ...
Widziałem wiele opinii, że split dla początkującego nie jest dobrym wyjściem. Podobno mięśnie są za rzadko trenowane gdzie przy FBW i osobie początkującej da to większe rezultaty. Chociaż jeśli okaże się, że split jest tutaj najlepszym wyjściem to tak zrobię. Ciekaw jestem jeszcze innych opinii
[...] trening daje je wystarczajace pojecie w temacie. Niektorzy znawcy uwazaj ze metoda duzej liczby powtorzen jest rownolegla do tego co sasugerowalam.Jedyna roznice stanowi obciazenie.Wiec ja jedynie powinnam zamiescic w posci ze jesli chodzi o dolna czesc ciala powinna uzywac male obciazenie, a przy gorze wieksze. Pasuje? Magdalena Lipinska
no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki
Używaj pasa treningowego w martwym, przysiadzie i barach, jeśli obciążenia są równe Twojej wadze lub większe, a także, jeśli to maksy. Ogólnie to co w linku podanym przez gandi87
jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]
Ja pierdziele, coś z tą komisją jest nietak!!! Dlaczego tyle czekamy na decyzje. Przecież oni wiedzą, że im dłużej nie wydają werdyktu o Pawle, tym większe szanse, że nie zawalczy!!!Nie cierpię tak czekać. A może team Pawła już wie, pewnie jego adwokat jest na bieżąco, ale nie piszą. Strasznie wkurzające!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lacz duzych parti ze soba tego samego dnia. Pierwsze co sie rzuca w oczy do 2 serie na plecy- tyle samo dales na biceps a plecy sa troche wieksze, nie sadzisz? :) i podobnie z tricepsem i nogami- sa ich po 3 a partie jak by to powiedziec nie sa sobie rowne. Pisa;es ze masz lawke skosna nieregulowana a widze w rozpisce tylko pozioma, nie [...]
ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze, 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180
ja generalnie jestem bardziej skłonny ku temu by w hst nie przesadzać z izolacjami. Owszem,plan je dopuszcza dlatego "nie ma zakazu" ich stosowania ale przy ogólnych założeniach tego planu, trzymałbym się dolnej ilości dla takich ćwiczeń. Górną ilośc przeznaczalbym na ćwiczenia złożone. Raz ze to bardziej efektywne,a dwa ze bezpieczniejsze. [...]
[...] zapalek na zapalkach, to plan ci powiem ze przejdzie jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia. mile zaskoczony jestem ze wreszcie ktos podchodzi do ukladania planu z rozumem a nie milion [...]
tak się składa że mam własnego 108kg bodyguarda, więc nic złego nie może mi się przydażyć podczas treningu >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Gala sylwestrowa
