Jadł ktoś z was płatki jaglane? Nadają sie one na redukcje? Podobno kasza ma wysokie IG. Płatki chyba mogą mieć jeszcze większe. Czy to dobra alternatywa dla owsianki taka jaglanka? Czy lepiej zostać przy owsianych? Te są drobniejsze od owsianych górskich. Zdjęcia: http://www.editer.pl/fotka/a22a9cfb66829826f2f5afe7163b17d8_1.jpg [...]
Sos: 2 duże cebule 1 duża czerwona słodka papryka 1 papryka chilli 1 duży pomidor albo z pół szklanki przecieru 2 łyżki miodu 3 łyżki octu 1 szkl. wody 2 łyżki oliwy sól. pieprz Sos: Na oliwie podsmażamy drobno posiekaną cebulkę, dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i posiekane chilli. Smażymy ok. 3 min. Zalewamy 1 szklanką wody, dodajemy [...]
Dzięki za odp. mam jeszcze dodatkowe pytanka: - w czym lepsze są migdały od orzechów ziemnych (i odpowiednio pochodne masła zarazem) czy chodzi tu o makro czy coś więcej jest ? - czy w Kauflandzie (duży Kauf) mam szansę znaleźć również masło z migdałów lub nerkowców ? (wybieram się akurat dziś na większe zakupy, a poza tym nie chce na start [...]
@King89 Oczywiście, że masa, w tytule jest napisane :DD 1) Szybko się uczę, a mam dość splita, bo jak już wcześniej napisałem nie męczy mnie dostatecznie. A technika mi kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12 dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?
Wyglądam podobnie jak Ty PRZED.. Też mam 75kg.. Ile miałeś w pasie mniej więcej?? Na wysokości pępka, czy gdzie tam mierzyłeś. Przed ślubem (8lat) ważyłem coś koło 70kg pewnie. Nie pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko [...]
A może robiłbyś wznosy tułowia na ławce rzymskiej? łatwiej zrobić większe wygięcie odcinka lędźwiowego :-) Tym dla mnie gorzej,widzialem u Ciebie w watku w tym cwiczeniu za bardzo obciazam prostowniki co unnie nie wskazane.
Zmień żarcie na mniej zwykłe :-) - bez tego nie ruszysz! Kreatynę łykam sporadycznie i chyba 1g/10kgmc to za mało. W necie pisza ze wieksze dawki to wg starych zalecen i to juz nie aktualne,ale jestem otwarty na wszelkie rady,wiesz Janek "sporadycznie",to pewnie i 1g na 10kg to za malo wazne jest napewno stale dawkowanie. Zmieniony przez - drazekm [...]
Zaszła zmiana i te 100p można robić na raty (czas na razie nieograniczony :-)) Dasz radę we wszystkich aspektach. Dla mnie bzdurą jest już pomiar ciśnienia,jak to udowodnić bez cyfrowego wyświetlacza,dalej przy moich problemach z odcinkiem lędźwiowym pleców czuję nawet plecak z którym chodzę do pracy a co dopiero większe ciężary,mam dalej [...]
[...] tylko wypychanie na suwnicy po skosie i wyprosty siedzac,a tu musze przeprosic wykroki i przysiady bo innego sprzetu niema,co do ciezarow sa lekkie i nie wiem czy beda wieksze bo nie wiadomo ile wytrzyma mi odcinek ledzwiowy plecow. Bardziej w tym filmie oprocz siebie :),chcialem poazac pomieszczenie w ktorym trenuje nogi dlatego kazda [...]
Nie czujesz działania ale działa. Ok Nie czuję i nie mam spektakularnych postępów takich jakie miałem gdy brałem większe porcje mono, wtedy siła szła co trening a jak na razie wyglądało to tak /SFD/2018/10/13/f4d5e9ef36dd415cb02b096562cf58bf.jpg
mm, prawie do wszystkiego U mnie sie bardzo sprawdzila alpha, ale wiadomo koszta w polsce nieco wieksze niz inne laby. Kiedys jeszcze bilem pmp, ale od tej pory troche minelo, ale powinno byc tez ok.
[...] jesli chodzi o powiedzmy ze tak to nazwe "polapteke". W egipcie jest chyba deka 50mg/1ml. Male stezenie co prawda ale wg niektorych opinii 200mg tej deki robi lepiej niz wieksze duzo dawki ug. Do egiptu jednak strach troche teraz sie wybierac chociaz sa promocje przez to i jak ktos sie nie boi/jest zdesperowany to moze polaczyc przyjemne z [...]
Kiedy ja nie chcę dużo redukować. Chciałam tylko poprawić sobie sylwetkę i żeby były większe efekty, tego co robię. Ale teraz to już skołowana jestem... Dzięki, myślę, że skorzystam z tego treningu :] A dietę poprawię.
DT - cma04
