[...] już pół dnia zyebane. Koorwa ale sie piep... cos tutaj. Edytowac nie moglem, a nowych postow nie bylo :/ Z masterkiem jasna sprawa, juz dobije go do konca. Pozniej wleca wieksze kalorie, odstawie mastera i chyba w koncu dam ta tytulowa mete, bo juz mi sie jej tyle naskladlo ze sie zastanawiam czy nie gonic %-) A kupilem na probe oneripa [...]
Wiadomo, po to normy. U osoby intensywnie trenujacej, ale bez soku moze sie bujac na granicy. Dwa trzy oczka powyzej to juz nieciekawie, a im facet starszy tym wieksze ryzyko chorob z tym powiazanych.
SX w wersji starej mi się podobał bo hamował bdb apetyt. Nowa tak samo, ale efekt temogeniczny lepszy. Leci rano na czczo po tabsie SX, GW i tiromel. Do tego rano PW z Ostrovita. Rano to się teraz nawet przed piąta zrobiło. Spania mało I niestety lapie mnie zamuła. SX I GW daje drugi raz ok 17. Dlalej się bawię z daniami wege. Dziś danie główne to [...]
I tak muszę się mocno skupić żeby ogarnąć z grubsza sens jego tekstów, a ty mi każesz drugi raz czytać %-) Najwięcej rozpisał się o aktywacji PPAR-Delta, ale nigdzie nie zaznaczył że dla lipidów konieczne większe dawki. No ale też wiadomo że za free nie daje się pełnej wiedzy. Dlatego zarzuciłem wędkę tutaj i łowię komentarze :-))
A teraz powrót do rzeczywistość %-) W siedem dni pysznego żarcia doyebałem 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, [...]
Myślisz o własnej wędzarni? Szwagier mieszka w Swords i chce coś z rurami kombinować, z kwasówki chyba, nie pamiętam. z jakimi rurami? popatrz tutaj: http://www.ebay.co.uk/itm/3-in-1-BBQ-Smoker-Barbecue-Grill-Charcoal-Wood-for-Outdoor-Party-thermometer-/331390621622 30 Funtów a jak chce robić większe ilości to np taka "lodówa": [...]
Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]
Wczoraj pierwszy zmieniony trening, badanie ciężarów tak aby było można wykonać zamierzony cel większość trafiona. Trening szybki i intensywny ,30sekundowe przerwy miedzy seriami dają znać o sobie. Trening trwał około 50 minut potem poszło 30minut na bieżni spalone 350kalori dystans 3,8km był bieg i podejścia pod górę tętno dochodziło do 165 . [...]
[...] znowu jest zupelnie odwrotnie. Na jalowej misce psycha mi siada a kiedy trochę sobie urozmaice to raz ze posilki smakuja duzo lepiej a dwa ze moge pokombinowac tak zeby byly wieksze objetosciowo. No i wtedy nie ciagnie mnie aż tak do syfu. A jak już byl planowany cheat to byl to jeden oszukany posilek i tyle a teraz? Mowilem sobie tylko to czy [...]
Znaczy jezeli chodzi o nogi to u mnie akurat one w miare idą i zawsze szybciej się docinają niż góra więc stwierdziłem że nie będę kobinował za bardzo z intensyfikacją i pierwsze 3 ćwiczenia ciężkie ostatnie 2 bardziej zabawa. Żeby w miare ten gabaryt zachować bo przed debiutami zacząłem kominować właśnie z dropami super seriami itp i docięte jak [...]
No i u Ciebie Jaca ciężary też duuzo większe niż u mnie :) Chociaż po dzisiejszym treningu ledwo chodze;p Hehe i tak ma byc po każdym treningu ze ledwo chodzisz bo kopyta lubia ból, pot i łzy ;-) Bedziesz wiekszymi klamotami niz ja machal za pare lat. Moge bic o zakład :-)
05.06 1. Jakieś ćwiczenie mobilizujace łopatki 3x15 2. Podciąganie wąsko 5x5 3.wl 4x5 4.Pendlay row 4x8-6 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-6 6dipsy 3x8 7. Uginanie ramion że Sztanga 3x8 Brzuch Treningi do końca offu będą 3-4x week, a dieta od dziś wyglądać będzie tak 1.35b 35t 2.80 ww 40b 10t 3.100 ww 40 b 4.80ww 40b 10t 5 60ww 45 b 30t Po [...]
Możesz stosować taką formę progresji jest wolniejsza ale bezpieczniejsza. A co do zakresu powtórzeń to trzeba regularnie zmieniać jeśli progres na danym zakresie się zakończył. Z czasem dojdziesz do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki [...]
[...] dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów personalnych, których pamietam jako leszczy i już leszczami chyba nie są...:) wiec dalo mi to kopa motywacji i wzialem troche wieksze ciezary niz planowalem. ROZGRZEWKA NA ORBITREKU 1. MARTWY CIĄG 35 X 10 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 RZECZ NIEPOKOJĄCA - w jednym powtórzeniu, ni stąd ni zowąd, wcale [...]
TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]
Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]
[...] w konwencji - czucia miesni ,nie przepier...się. Ćwicze i czuje obciazenie,ale to jest taki nieco luzniejszy trening,nie wiem czy dobrze zrozumialem zamysł. Mniejszy ciezar wieksze skupienie na technice. Ciesze sie ze są efekty. A jak chodzi o Twoj adres,to chcialem tylko wysłac kubek z moim logo bo własnie przyszły,a jak znajde to i jeszcze [...]
Dziennik Anunnak80
