Ojan popraw mnie jak większe ciężary wyciskali bo to nie moja epoka :-) W podnoszeniu ciężarów najpierw był trójbój: ewanie, wyciskanie, podrzut. Ponieważ wyciskanie budziło dużo wątpliwości prawidłowego wykonania u sędziów (miało być wykonywane bez widocznego zatrzymania ruchu gdy ruszył ciężar z barków - i nie mogło być żadnego wybijania przez [...]
Tak jak to określiłeś większość "znawców", niegdyś tak zalecała z powodu iż wierzono w to, że kreatyna najlepiej się wchłania właśnie z sokiem, dextro, lub też innym cukrem prostym, na pusty żołądek. Jak się okazało po przeprowadzonych badaniach, cukry nie zwiększają "przyswajalność" kreatyny, oraz niema zasadności przyjmowanie [...]
Możesz robić co chcesz i ile chcesz, musisz to tylko uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym. Przecież IF stosują również ludzie wykonujący prace fizyczne a nie tylko treningi, tyle tylko, że ich zapotrzebowanie jest przez to większe więc i więcej kcal muszą spożyć w czasie swoich okien.
propek ew meta ;] a potem inne zebawki :P zaczniesz od klockow lego a potem przejdziesz do tych wiekszych tzw.duplo sie to nazwyalo pamietacie panowie ze takie cos bylo(to byly takie wieksze kloce niz lego)?
rozklad btw liczysz sumując np bialko i dzielisz przez swoją wage 8:00 ok, ale zjedz większe śniadanie i pomiń gainera o 9:50 od razu po treningu ypij porcje gainera, max 1h pozniej zjedz posilek: węglowodanny złozone + chude mięso/ryba 15:00 ok 17:00 ryz brązowy, orzechy wloskie, mięso/jaja/ryba 19:30 ryz brązowy, dodaj oliwe 21:30 dodaj twarog [...]
Jeżeli chcesz robić siłę i masę myślę, że brakuje tu martwego ciągu... Domyślam się że z powodu młodego wieku na razie nie chcesz go wykonywać i chyba słusznie, chociaż mógłbyś się uczyć techniki na samym gryfie. Niemniej jednak jeden dzień ewidentnie mi się nie podoba, ale może się nie znam. Ten w którym robisz tricepsa i bicepsa... myślę że [...]
Normalne, że boli jak w taki mały mięsień bijesz na raz tyle soku i to jeszcze Twój pierwszy cykl z saa w strzałach. Mięśnie się łatwo przyzwyczajają. Jak będziesz bił w tyłem lub nogi to może od razu nic nie boleć bo to znacznie większe mięśnie a nawet jak trochę poboli to tylko przez pierwsze kilka wkłuć. Potem, jak nie trafisz w nerw i środki [...]
Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości. Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być [...]
Na Stawy kupiłem Flexagen Olimpu. Zastanawiam Się czy opłaca sie braćteraz prop i winstrol. Moge np brać sam prop ? Ile mogę ciągnąć cykl teraaz mija 12 tydzień, a jeszcze bym chciał. Będą jakieś wieksze skutki uboczne prócz małych jaj ( długo wracają do siebie ) ? i spadków ?
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]
[...] takie coś. Wracając do tematu, zapomnieliscie o jednej rzeczy wspomniec. Duzo zalezy tez od tego jaka przeciwnik ma kose. No bo jesli ma scyzoryk to nasze szanse sa wieksze niz jesli zaatakowalby nas ktos z maczeta Pozatym, sytuacje takie sie nie zdarzaja. No bo po co mialby ktos nas tak se zabic?(Chyba ze seryjny morderca) Wiec albo [...]
dzięki wielkie :) a co do warzyw i owoców to do każdego posiłku można podorzucać orzechów rodzynek jabłko banan ? czy to ma jakies większe znaczenie niż mi się wydaje :> tylko to mi powiedz i daje spokoj :)
Nie chce się z tobą sprzeczac ludzie maja różne teorie różne opinie różne organizmy ...co do Kujawskiego to nie Sądzę żeby nim był..bardzo fajny przyrost mięśnia bez jakiegos wielkiego spadku ...oczywiście mowa o delikatnej retencji..podsumowywujac cykl jak i odbloko udany... po to jest forum żeby wypowiadać się i pisać to co się uważa ... [...]
[...] robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz druga...siedzisz to kladziesz reke na nodze (na udo) i machasz sobie (10 kg to bardzo malo kup wieksze zeby robic malo powtórzen ) no i do jakiegos parku miejskiego albo cos na drazek (to sa na biceps) a triceps to dalej papki ale rece kladz na wysokosc mostka [...]
Plan jak plan, dla jednego będzie ok, dla drugiego nie. Moim zdaniem superserie są Ci niepotrzebne no chyba, że jesteś taki twardy. Z tego co widzę, to regenerację masz dobrą sądząc po tym, jaki plan wykonywałeś wcześniej, więc plan według mnie ok, tylko te superserie bym wywalił i przysiad robił na zmianę z MC, a nie na jednym treningu. Możesz [...]
Nie robiłem tego, jak superserii tylko po kolei przekrojowo, wszystkie praktycznie mniejsze i większe grupy. Superserie są fajne, kiedyś szalałem, ale to ciężki trening, a ja lajtowo. :-) Nie trenuję tak ostro, jak Wy, choć to też dało mi w kość. Byleby kontuzji nie było i małymi kroczkami do przodu.
Spartan Torso wg ojan
