waga 80 wzrost 174 bic 36 tric 32 klata 103 udo 41 udo62 przedramie 27 pas 85 ćwicze rok na siłce moje osiagi bary 64*2 klata płasko 80*1 przysiady 100*15 moge więcej ale ciezaru brakuje a nielubie dużo machac wiosłowanie 86*1 bic i trica nie umniem na maksa szybko się mecze i jeżdze codziennie po godzinie na rowerku bo mógł bym mieć większe [...]
to zmniejsz ciężar...chyba, że czujesz się lepiej i wprowadza to Cie w dobry humor, że na trenigu z klatką masz więcej siły i podnosisz większe ciężary na biceps. Jak zrozumiesz, że tak filozofia jest błędna to będą z Ciebie ludzie hehe:D pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 22:24:33
Zacznij od tego z czego wynikł twój spadek siły. Stawiam na przetrenowanie. Dlatego przed zabraniem się za trening siłowy zrób sobie z 2 tygodnie roztrenowanie(ciężary nie większe niż 50% CM) No i później już typowo siłówka(8-10tyg). Nie baw się w jakieś wymyślane przez siebie plany. Wejdz do działu Dwubój i trójbój. Tam znajdziesz kilka godnych [...]
Tutaj wywiad z Robertem.. Zdecydowałeś już, gdzie będziesz jeździł? Nie. Do tej pory się nie zdecydowałem. Z mojego punktu widzenia, nie ma 100 procentowej pewności gdzie będę jeździł w przyszłym sezonie, musimy jeszcze trochę poczekać. Ferrari nie było jedną z moich opcji, więc transfer Fernando nie wpłynął na moje perspektywy. Czy możliwe jest, [...]
[...] roweru z dobra rama i gowniaczym osprzetem . tu linki do amorkow Tylny http://www.cyklotur.com/?id=20517 i marzocchi z1 drop off przod http://www.rowerownia.pl/sklep.php3?sender=KG34&recno=915&session_id=296dd0c78622192cd0ced92bd88938be Oponki teraz mam michelinki 2,3 (jeszcze 0,1-0,2 to max , wieksze sie nie mieszcza) Nie ma Ale.....
Siemka, mnie to zdziwiło to stwierdzenie dobrego nawodnienia po alkoholu bo od zawsze mi się wydawało że alko odwania a nie nawadnia ;p hehe No ale tutaj całkiem możliwe że te lepsze wyniki są ze względu na przyjęcie większej ilości kcal. Też słyszałem że na zawodach 3boju niekotrzy lubią sobie tez przed walnąć coś ale to pewnie ze względu na [...]
Gz chłopaki, za odwage i checi. Fakt-sam spodziewalem sie, ze bedzie wieksze zainteresowanie. Tak nawiasem, to technika pokazana na filmikach, poprawna nie jest No ale, liczy sie sam fakt, ze sie chcialo-nikomu wypominac nie bede, bo nie wzialem udzialu. Pozdro i wydajcie kase z glowa.
myślę, że większe znaczenie ma to gdzie kolega pracuje niż to ile ma lat ;p. To co wymieniłeś jest według mnie dobrą opcją, ewentualnie tak jak mówiłem wcześniej możesz do chleba włożyć cienką pierś z kurczaka
testosterol jak masz to bierz :) ale jak masz to bierz; zamiast dekstrozy kup glukozę <to to samo; jest zdecydowanie tańsza>; proponuje większe pojedyńcze dawki dekstrozy po treningu <ok.30-50>; ok. 30 minut po treningu spożyj porcję gainera <lub odrazu po treningu>
paradoox tak Ci się tylko zdaje...:) te wartościowe też lecą na mięśnie tylko że traktują to jako extra dodatek no i mają trochę większe problemy z przyznaniem się to tego Zmieniony przez - mac5 w dniu 2010-05-26 12:54:38
[...] takie hard ze pater robi pompki opierajac dlonie na kolanach drugiego co robi motylka. Wszystko rozbija biodra, jesli liczysz na mega szybkie robicie tych bioder to zapomnij chyba ze masz do tego predyspozycje. Sa nawet maszyny do tego ale sam sobie odpowiedz gdzie ryzyko kontuzji jest wieksze Wirda sog dla Ciebie bo ja to len jestem
[...] mowisz ze rok zmarnowales, sprzetu do cwiczen nie masz jako takiego wiec najlepsze rozwiazanie to:Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp To bd najlepsze rozwiazanie dla ciebie.Wiadomo ze cwiczac na silowni gdzie jest sprzet itd efekty bd wieksze ale naprawde mozna duzo zrobic,osiagnac cwiczac w domowych warunkach.
w 100g jest 15g kreatyny a więc w 1kg jest 150g a nie 75. Chyba dobrze policzyłem. A 1kg kosztuje w promocji 38zł zamiast 76. Więc chyba jest taniej? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Ja mam typową diete na mase aczkolwiek zdarza mi się jeść wszystko co się da . Być moze to z tego, również ostatnimi czasy stosowałem większe dawki witamin w których jest 80% dziennego zapotrzebowania na żelazo.
PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze
Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]
[...] 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z przysiadami(pon-MC, śr-nogi, pt-MC itp).
DLA ROCZNIKA 1987
