[...] ciezej krecilo mi sie rano aero,a to napewno za sprawa wczorajszego treningu nog. Jestem juz po dwoch posilkach i odliczam czas do trzeciego. Ssanie z dnia na dzien coraz wieksze. Jak tak dalej pojdzie to zdechne z glodu w najblizszych szesciu tygodniach;-) Nie bede opisywal codziennie diety bo poza paroma wyjatkami nie kombinuje zbyt [...]
(...) Plany na dzis ponizej, ale jakas glodna jestem pieronsko caly czas. (...) Może wypróbuj większe śniadania, żeby tak jakby "od początku zażegnać głód"? Oprócz tego np. ten miód może Ci nakręcać apetyt; pomyśl o zastąpieniu go jakimiś węglowodanami złożonymi albo chociaż bardziej objętościowymi, może też o równiejszy ich rozkładaniu w ciągu [...]
Wkomponuj gdzieś więcej jajek, nie musisz się ograniczać do 3 dziennie chyba bede musiala tak zrobic - bedzie prosciej Może wypróbuj większe śniadania, żeby tak jakby "od początku zażegnać głód"? to bylo na szczescie jakies chwilowe, wlasnie tamtego dnia :) Polecam ciecierzycę, przynajmniej firmy Lestello ;-) tez jest w planach po prostu zdaje [...]
[...] pol kubka soku regenerujacego od Grycana (niewliczony) Nowosci: obserwuje jaki ma wplyw niewielka ilosc wegli pochodzaca z owocow, a dorzucenie ich w obiadach w postaci wiekszej ilosci kaszy badz ryzu Samopoczucie: przebimbany dzien pomimo nawalu pracy, ale tak to jest jak przychodzi szef, a ja dodatkowo nie mam wynikow, ktore musze wpisac [...]
Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia bede sie starac; ratuje mnie tez fakt, ze ja duzo nie biore - nie szarpie sie z tym ciezarem; nie mam cisnienia na duzo ;-) w koncu "nic na [...]
Etap pierwszy czyli liczenie masz za sobą Nie odejmujesz 900 kcal na dzien dobry, tylko 300 powiedzmy. I tak jest deficyt, więc powinien być spadek, ale obserwuj się jakies 2 tygodnie. Teraz czas na to (przeklejone z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy [...]
ja sie i tak zesralem bo pierwszy raz 2 dni pod rzad zyski :D Zwykle to bylo tak: maly zysk, wieksze ryzyko, wiekszy zysk, wieksze ryzyko , mega wtopa! I po kilku h konczylem prawie jak Mariusz. Potem tydzien to odrabialem grajac nie ryzykownie i powtarzalem scenariusz jak bylem juz na 0 myslac ze znowu moge zaszalec :D Bo kilku tygodniach grania [...]
jesli zciagałes łopatki i chwyt był odpowiedni to moze poprostu masz słabe bary i nalezy te miesnie wzmocnic bardziej zanim bedziesz chciał wejsc na wieksze ciezary ... pozatym dobra rozgrzewka to podstawa treningu
[...] wygladal mecz Wierzycy Starogard, mimo lepszych statystyk w ataku i obronie przegrala bo miala w porownaniu z druzyna przeciwna zbyt slaba pomoc. Im lepsza pomoc tym wieksze posiadanie pilki, a wieksze posiadanie pilki prowadzi do wiekszej ilosci akcji podbramkowych dla Twojego zepsolu, wtedy juz tylko pozostaje te akcje wykorzystac i tu [...]
Viki - każdy zawsze ma coś co idzie opornie ;-) ciekawe czy coś ruszy. Night - tak, to zawsze wszystko zależy @-) Nie ma jednoznacznej odp. Swego czasu moje barki, w ogóle nie były aktywowane czy plecy a w zamian miałam kaptury większe niż nie jeden "kark" na siłce %-) Także wiem, że musze do tego podejść mega dokładnie, żeby rosły jak powinny. [...]
to ze nie czujesz ze pracuje gora ciala nie znaczy ze tak jest, wiadomo ze ciezary w przysiadzie tylnim sa wieksze niz w przednim prawda? I o to wlasnie chodzi. Ogolnie przysiady przednie sa zdrowsze ale obciazenie na rzepke niestety jest wieksze. Ogolnie moim zdaniem poprawnie wykonywany przysiad nie jest kontuzjogenny.
znalazłem taki artykuł: Fizyka uderzenia Warto zauważyć, że to, co odczuje przeciwnik na sobie jest związane z dwoma rzeczami. Z ciśnieniem - to właśnie duże ciśnienie wywołuje ból, oraz z energią jaką włożymy w ciało przeciwnika. Należy uderzać dynamicznie, i nie "pchać" przeciwnika swoim ciosem, gdyż większość energii zostanie przekształcona w [...]
[...] bylem po mc wiec nie ladowalem za duzo kg na sztange przy wiosle . W uginaniu pomimo tego ze zaczynam od slabszej reki to roznica jest mocno widoczna Lewa reka ma o wiele wieksze mozliwosci (bo jestem leworeczny) . Prawa ostatnia serie zrobilem ledwo ledwo te 7 podczas gdy lewa zrobilem spokojnie 8 i jeszcze byl zapas Papu przed treningiem [...]
[...] dzisiaj bardzo dobrze sie porozumiewala a z moich podan padly dwa gole . Wiec nic dodac nic ując Na druga polowe wyszlismy jakze zmotywowani jednak apetyty na gole coraz wieksze , obroncy troche przysneli i 3:2 zaczelo sie robic gorąco znow piekne przekatne podanie (ode mnie ) i brama na 4:2 mozna powiedziec ze to byl kluczowy moment w meczu [...]
[...] ze under zamiast apteki) niz w poprzednim cyklu i jest bez szalu i teraz wiem, ze test mnie nie porobi mimo sporych dawek nie wbilbym to bym sie nie dowiedzial mam teraz wieksze doswiadczenie i nie zaluje pozdro i nie bije do Ciebie joy bo Ty swoj chlop jestes sila chcac, nie chcac ma znaczenie w bb wieksza sila, wiekszy ciezar w serii, [...]
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
