Dzień:01.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2,1/// podrzut z ziemi na barki z przysiadem 65kg 3,3,3,3///70kg x 2,2///70kg x 1 bez przysiadu Przysiad z tylu 70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: superrrr trening motywacja była [...]
Hej Kokosiku, niestety mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, [...]
[...] napakowane sa, ja tez po magic barze nie widze wiekszych zmian, ale polubilam juz te zajecia, skoro sa za friko, no moze uda nie zmalaly, ale poprawil sie ksztalt, mam takie wrazenie, szkoda, ze chlop tego nie zauwaza, dzisiaj kupie baterie i wgram fotki, wiec licze dziewczyny na sugestie, widze, ze wiekszosc z Was ma wieksze doświadczenie:)
I tak jak pisze UNKNOVVN. Im chudsza jestem w pasie, tym uda wydają się większe, a przecież centymetr nie kłamie i one tak naprawdę to coraz chudsze są
zanim tutaj się zapisałam miałam subkliniczną postać niedoczynności tarczycy i trzy miesiące przed cykle wywoływane luteiną w celu wyregulowania(generalnie wcześniej nie było z cyklem problemu), potem gin zasugerowała odstawienie luteiny i czekanie na naturalny cykl(brałam już wtedy z Jej polecenia 2-gi miesiac Castagnus, kuracje Castagnusem [...]
a weź, czasami dźwigam większe ciężary niż nowi adepci i patrzą na mnie jak na dziwaka strasznego... no cóż będę ich motywować mam nadzieje, bo skoro baba może tyle, to przecież chłop musi więcej:-D
[...] dla chętnych-w jakim czasie uda im sie wycisnać 60 kg 150 razy-przerwy dowolne-jak organizm da radę.... I powiem-ten pomysł bardzo mnie się podoba... I jest rozwojowy na wieksze i mniejsze ciężary: np 1/2 cc w 2 minuty 100 kg w 3 minuty itp... [...]
[...] byli przemeczeni lub nie przyjezdzali z powodów pozasportowych -klasyfikacje liczyc w najprostrzy sposób-jedno powtórzenie= 1 pkt. Co nam to da?Po prostu to nagrodzi wieksze wyniki i wyższy poziom zawodów. Przy poprzedniej pkt można było sobie liczyć ile warto wycisnac by wygrać a ilość pkt była zawsze ta sama=12. A nie o to w sporcie [...]
Delfinka-także gratulacje-wrzuć jakieś wieksze info-zdjęcia.... Bardzo miło takie informacje czytać! Do tego także są takie programy-trzeba choć raz spróbować konfrontacji z innymi ćwiczącymi-zawsze to motywuje-bez względu nawet na wynik.
Okej :) 1.Dodać jeszcze jakiś suplement w celu ochrony mięśni? 2. Dodać jakiś stack witaminowy? 3. Na większe grupy mięśniowe wykonywać 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 w odstepach 60 sec czy moze jakąś inną metode treningu? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 14:41:58
Bardzo ciekawe stwierdzenie, że plan powinien być jak najprostszy z możliwością modyfikacji. Odgrzebałem jeden ze starych planów https://drive.google.com/file/d/12lGINJY5Uh3NitHL6q7fopuzlRs_UzPH/view?usp=drivesdk jest to trening podzielony na dwa miesiące, na dwa plany treningowe, trening 4 dni w tygodniu, na górną i osobno na dolną część ciała, [...]
Stacjonarny wiadomo większe możliwości za mniejszą cenę, ale potrzebuję czegoś co zajmuje mniej miejsca i będzie się dało wozić ze sobą na (ewentualne) studia
6. Piwot na schodach Do tego musisz umieć perfekcyjnie obroty na przednim i tylnym kole! Więc jeśli tego dobrze nie umiesz to poćwicz i wróć do tego punktu później, bo zrazisz się, że Ci nie wychodzi i zaprzestaniesz. Łatwiej jest "wspinać" się na schody. Obróć się na tylnym kole tak aby wylądować przodem na pierwszym schodku, teraz [...]
Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]
Chaczyk zmienie za pare tygodni Powrót z treningu Więc zastanawiałem się czy podchodzić do 275kg czy do 280kg. Wybrałem tą 2 opcje I poszło, słynny okrzyk musi być hehehe Robiłem dziś: -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 240kg x1, 280kg x1) -->Wiosłowanie (60kg x15, 80kg x12, 100kg x1+ dobicie na maszynie), [...]
Nareszcie dzisiaj był trening Już nie umiałem wczorasj wytrzymać, dzisiaj nogi: -->Sównica (100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x20+240kg x7+80kg x7), -->Wyprosty (4 x20), -->Uginanie nóg leżąc (4 x20+dobicie), -->Dzień dobry (10,8,6,4 x2), -->Łydki dzisiaj Sównica+Wspięcia na maszynie (15,12,10,8) co serie ciężar dokładany Z [...]
Śląsk ma kłopoty i będzie miał jeszcze większe bo odchodzi Solarz ten od Polsatu, ale jako Mistrz Polski chyba nie powinien mieć większych problemów ze znalezieniem sponsorów, życzę im powodzenia w europejskich pucharach
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
