}:-(((}:-(((Witam panowie dziś zrobiłem trening nóg pobijałem życiowe rekordy (większe obciążenia) !!, ale przyglądając sie sobie prosto w oczy doszedłem do wniosku że dopadła mnie stagnacja bo zatrzymałem się na 81,8kg,i niewidze przyrostów!!:'-(@-|:-{ i niewiem co zrobić:-?:-? to już2 miesiąc forsownych treningów i szło dobrze aż stanęło , [...]
[...] ściera.Nie zostaje tez mokra jesli sie np. wyciska i juz człowiek spocony. Co do stelazu tu juz jest gorzej.Na poczatku wszystko dobrze przez jakies 4-5 miechów a potem im wieksze obciazenie to sruby sie lekko poluzowaly no i sami wiecie ze wtedy ławka jest mniej stabilna. To po pierwsze a po drugie to to ze poprzez poluzowanie sie srub gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkoła nie jest ograniczeniem żywnościowym, rano wcześniej wstajesz i jesz, w szkole możesz zjeść w pojemnikach(w tesco są po 5zł kilka, a większe do 10zł ) POdstawą jest dieta, jak ona wygląda w Twoim przypadku? brak? TO będzie brak jakichkolwiek efektów, trening trochę mocny, polecam FBW lajtowy. Co do diety przeczytaj to: [...]
hm super trening mam już ułożony połączyłem oba wasze plany z jednego wziołem rozpiske parti mięśni i po przesuwałem ćwiczenia tak jak to było w drugiej poradzie :D teraz tylko jescze kwestia węgli co powiecie jeżlei np po śniadaniu zjem sobie na sucho 1/4 paczki płatków owsianch potem po drugim śniadaniu powiedmzy łyżke miodu a po treningu zjem [...]
co do tego magazynoawnia to chyba nie codzi o miód ale o jakies większe zbyteczne materiały które mogą być magazynowane miód rano to chyba dobra rzecz ale ja się nie znam tak to zrozumiałem :D a co do mojj sprawy to ja się przecież nie muszę martwić o ta diete że mało białka czy węgli łatwiej będzie przecez kupić odżywkę któa niejako jest [...]
dzięki, dzięki, dzięki, powiem tak, za jakiś czas wrócę do typowego treningu: pon - klata+biceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogi na razie, potrzebuję więcej treningów niż 1 raz w tygodniu więc trzymać się będę zamieszczonego na górze w temacie planu, martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi [...]
spilt to właśnie trening dzielony, taki jak powyżej podałeś. zaczynaj moze z mniejszymi obciazeniami, ale rób to co założyłeś. na nogi najlepsze są moim zdaniem przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - angażują najwięcej mięśni obok wykroków. co do zakwasów to mnie łapały po ok 24h myślę, że po prostu były tak napompowane, że krew nie mieściła [...]
Polecam też wioskę Ku Lo, gdzie pod koniec życia, mając większe doświadczenie, Leung Jan zaczął nauczać systemu inaczej niż w Foshan :) http://www.apricotforesthall.com/kulowck.html
A to co ten Allan mówił, że high-bar dobrze sie uzupełnia z MC? Jego argument byl taki, że high-bar badziej działa na czworogłowe, a low-bar na te pod spodem, ktore nie wiem jak się po poslku nazywają. Za to low-bar i MC działają badziej na te same grupy mięśni przez co jest to lepsze dla ciężaroców (powerlifters) czy na pl sie to tlumaczy [...]
[...] sie utrzymuje w organiźnie, wiec jesli bedzie bił 500 mg tygodniowo to nie widze powodu zeby bic dwa razy suste po 250 mg bo przy tym srodku wahania stezenia w organizmie nie bedzie jesli bedzie bil co 7 dni. no chyba ze dawki wieksze niz 500 mg np 1 g to wtedy mozna podzielic bo jest co, ale 500 jak bedzie bil na raz 2 ml to bedzie dobrze.
[...] liv52) i juz drugi raz zauwazyłem, że właśnie na "niej" poprawia mi sie znacznie lipidogram i próby wątrobowe (te akurat normy podwyzszone nie są duże, miałem kiedyś o wiele wieksze i kombinowałem z tluszczami w diecie i poprawialo sie w przeciągu paru miesięcy, takze tak jak ktoś wspomniał, kazdy organizm inny, na kazdego działa cos innego. 22 [...]
[...] liv52) i juz drugi raz zauwazyłem, że właśnie na "niej" poprawia mi sie znacznie lipidogram i próby wątrobowe (te akurat normy podwyzszone nie są duże, miałem kiedyś o wiele wieksze i kombinowałem z tluszczami w diecie i poprawialo sie w przeciągu paru miesięcy, takze tak jak ktoś wspomniał, kazdy organizm inny, na kazdego działa cos innego. 22 [...]
"Co do zarzutów o mój wiek to nie będę ich odpierał bo są śmieszne :)" dlaczego? uważasz, że możesz doradzać ludziom, którzy więcej w życiu przeżyli, mają dużo większe doświadczenie z każdym aspekcie życia? patrząc na siebie nawet z przed roku i moje zachowanie, zastanawiam się często jak mogłem być tak głupi i robić takie rzeczy. A gdy [...]
wielu ludzi pracuje ciężko fizycznie i jakoś na stare lata nie jest wrakiem... wiadome że im większe ciężary tym większa szansa że na starość to poczujemy ale wiesz ile innych rzeczy po drodze może nam zniszczyć zdrowie? najbezpieczniej siedzieć w domu, nie oglądać tv nie słuchać muzyki a i książka może nas zabić (spadając z półki)... wszystko z [...]
3000kcal dla Ciebie to zdecydowanie za mało na masie dlatego nie notujesz postępów bo jak wrzucisz swoje parametry do kalkulatora na potreningu.pl to zobaczysz, że Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie większe.
Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]
[...] bylem naprawde pobudzony i zywy przez reszte dnia, sprobuj moze porusza Twoj organizm. A moze jakis skladnik Twojej diety cos powoduje?wiesz to nie zawsze musi byc tak,ze dieta,trening regeneracja i wszystko musi byc si,nie!Czesto sa wieksze problemy zachodzace wewnatrz Twojego organizmu dlatego lekarz jak najbardziej. Pozdrawiam sixxissix
[...] juz ci dalem jak jeszcz emoglem Co do tego serca to nie skumalem ale trudno co sie bede przejmowal skoro mam byc trepem szczerze mowiac wolalbym na wat ale do wsowl mam wieksze szanse bezrobocie mamy na takim poziomie ze po szkole sredniej mundurowka wydaje mi sie jedynym rozsadnym wyborem a uczyc mi sie juz niechce... mam za soba 12lat [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
