jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]
Dobrze Bogdan powiedział, bo już naprawdę niedługo gospodarz każdej imprezy będzie miał z góry zapewnione pierwsze miejsce. Możliwości sędziów do drukowania w piłce ręcnej są naprawdę duże, o wiele większe niż np. w piłce nożnej, trzeba coś z tym zrobić bo to w końcu tę dyscyplinę zabije.
no też chciałbym zobaczyć dogrywkę pomiędzy nimi, ale powiedzmy sobie szczerze o ile to była wyrównana walka i najsprawiedliwszy byłby remis o tyle Kelvin zasługiwał bardziej na wygraną.. Hall uwierzył w ten hype na siebie, że będzie mistrzem czy tam pretendentem jak mu to Sonnen powiedział, reszta świata i Dana i walczył jak Anderson i stracił u [...]
[...] wygladac tak: NOGI 1.Martwy na ugietych (2) 2.Uginania siedzac (1) (...) PLECY 1.Wioslowanie (2) Tak byloby lepiej,czy tak jak w pierwszym poscie? Czy moze jeszcze calkiem inaczej? 8.Serie staralem sie dobierac tak aby na wieksze grupy miesniowe wychodzilo 3 (gora 4) serie a na mniejsze 2 (gora 3) serie. Czekam na odpowiedz i z gory dziekuje!
[...] 7. jeśli nie masz żadnych przeciwskazań to włącz do treningu mc na ugiętych nogach, i możesz dodać jedną serie na dwugłowe ud "8.Serie staralem sie dobierac tak aby na wieksze grupy miesniowe wychodzilo 3 (gora 4) serie a na mniejsze 2 (gora 3) serie. " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ teraz jeszcze zauważyłem coś :) mianowicie [...]
Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]
Jesli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to proponuję push/pull i dwa ćwiczenia na większe grupy plus po jednym na mniejsze. Większa objętośc nie jest wskazana.
Skoro stoisz w miejscu to dorzuc kalorii, byc moze przytyles a zapomniales o tym ze im wieksza Twoja waga tym wieksze jest Twoje zapotrzebowanie. Jestes na diecie wysokoweglowodanowej czy wysokobialkowej ? Na diecie z dodatnim bilansem kcal powinienes byc caly czas, tzn. do tego momentu az osiagniesz swoj cel, pozniej ewentualna redukcja i [...]
Ok, coś tam złożyłem, ale ogólnie trochę za mało węgli i kcal ogólnie - nie wiem co mógłbym jeszcze dodać + nie do końca wiem ile co waży, więc może po sportu wyjdzie, że trochę większe ilości zjem kurczaka/płatków... Tutaj dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, [...]
Ja pierdziele, coś z tą komisją jest nietak!!! Dlaczego tyle czekamy na decyzje. Przecież oni wiedzą, że im dłużej nie wydają werdyktu o Pawle, tym większe szanse, że nie zawalczy!!!Nie cierpię tak czekać. A może team Pawła już wie, pewnie jego adwokat jest na bieżąco, ale nie piszą. Strasznie wkurzające!!!
jeździłem MTB, w kielanarowej? hmm moja uczelnia ma tam swój campus. Ja ogólnie nie trenowałem, jeździłem bo lubiłem. Czasami nawer 5 razy w tygodniu, dystanse dochodziły do 150km dziennie. Cóż ci mogę poradzić. Na pewno jeśli nie pchaj się w większe górki, bo będziesz więcej pchał niż jechał. Domyslam się, że podstawy z technik kolarstwa [...]
Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]
ja generalnie jestem bardziej skłonny ku temu by w hst nie przesadzać z izolacjami. Owszem,plan je dopuszcza dlatego "nie ma zakazu" ich stosowania ale przy ogólnych założeniach tego planu, trzymałbym się dolnej ilości dla takich ćwiczeń. Górną ilośc przeznaczalbym na ćwiczenia złożone. Raz ze to bardziej efektywne,a dwa ze bezpieczniejsze. [...]
tak się składa że mam własnego 108kg bodyguarda, więc nic złego nie może mi się przydażyć podczas treningu >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
TUF 17 Finale - wyniki i dyskusja po gali
