wieksze

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

Ja tak pedalsko machalem i bary odstaja w cholerę. Oby większe ciężary z tego typu techniką umożliwiły progres %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-14 08:54:24

Nie wkręcasz sobie, trafiłeś na ćwiczenie, na które świetnie reagujesz. Barki są nabite i optycznie większe.

03.01.18 No i dzisiaj powrót do rzeczywistości i standardowy tryb treningowy. Trzeci trening z rzędu, jutro off. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg cotygodniowa progresja obcieżenia 3. Unoszenie linki [...]

[...] te treningi sa skuteczne tylko mi poprostu nie podchodza. Wole klasyczny split na 5-6dni i tak cwiczy mi sie najlepiej. I nawet jesli na innym systemie treningowym robil bym wieksze postepy to i tak zostal bym przy splicie bo czerpanie przyjemnosci to tez dla mnie wazny faktor. @Cayek odnosze wrazenie ze ty sam nie wiesz co to jest to IFFYM. Jako [...]

U mnie podjadanie na redu/minicucie też się tak kończy, że tylko boczki większe i wrażliwość zj**ana plus układ trawienny dostaje mocno, a formy brak, za to w tygodniu deficyt spory to i siła leci, a razem z nią mięso i samopoczucie na co dzień dużo gorsze %-) Dlatego za parę tygodni dołączę do Ciebie i redu na czysto na wysokich kcal };-)

i tak bedzie mało, wiem z doświadczenia czym więcej to większe ssanie :D

[...] ze skrecila bez kierunku bo miala jakas awarie auta z tego co mowila, w lusterko nie spojrzala, a jakie sa zasady jazdy rowerem w korku do konca nie wiem ale rower ma chyba wieksze prawa niz samochod i na wiecej mozna sobie pozwolic. Scigacz to juz inna jazda... umysl na innych obrotach. pierwsza moja kolizja z autem ale juz wiele razy fartem [...]

Nie mam pojęcia kto szyje spodenki bez szelek, tylko Decathlon mi przychodzi na myśl. Ja jeżdżę głównie w Martombike i są rewelacja. Wczoraj 4,5 h w siodle i zero dyskomfortu. Model 573 PRO: https://martombike.com/tag-produktu/spodenki-meskie/ A co do butów, to wybierasz co Cię interesuje i Allegro/Ceneo. Z letnimi jak jesteś na pograniczu [...]

17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-)

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]

Tylko kolana mnie bolą od soboty od połowy jazdy, czyli obciążenie nie większe, niż zazwyczaj. I tak jak piszę, w totalnie nowych dla mnie miejscach. No ale miejmy nadzieję, że to tylko chwilowe :-)

W aucie mam tak samo. Na rower kupiłem deczko większe buty i czy to lato czy zima latam w grubszych skarpetach a temperaturę reguluję otworami wentylacyjnymi w podeszwie

21.09.19 Dziś dzień bez treningu siłowego, tylko lekki przedstartowy na szosie. Trening. https://i.ibb.co/V99MhXc/Zrzut-ekranu-2019-09-21-o-22-09-01.png Na początku nogi lekki beton, ale po sprintach się rozkręciłem. Udało się złapać srebrną gwiazdkę, 20W mi zabrakło do złotej :-P Potem kilka powtórzeń HiCad i średnim tempem powrót. Dieta: 1. [...]

Te większe co mieliśmy zgniotłyby tort :-D

Jak w przeciągu ~24h nie pojawią się większe dolegliwości bólowe albo problemu neurologiczne jak mrowienie kończyn to będziesz żył ;-)

PODSUMOWANIE Co tu dużo pisać, ci co śledzili to wiedzą jak i co przebiegało . Głównym celem bylo zdobycie "miecha" przy progresie siły nie pasąc się jak świnia przy okazji .Za wszelką cenę chciałem aby w pasie nie przekroczyło 90cm... Początki w miare lajtowe wiec mogłem pozwolić sobie na interwały na [...]

[...] - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy sie i spalanie tluszczu - bo EPOC z takiego treningu zaden niemal. Co innego ostry wycisk wynoszacy EPOC na poziom w okolice 200 i wiecej - tluszcz palony jest wiele godzin po zakonczeniu treningu. To samo tyczy zreszta cwiczen silowych, im wieksze przerwy pomiedzy seriami - tym mniejszy EPOC.